Аутотренінг при панічних атаках: релаксація при неврозах

Зміст:

• Ознаки панічної атаки
• Походження аутотренінгу
• Що лікують за допомогою аутотренінгу?
• Необхідний аутотренінг при панічної атаки?
• Дія аутотренінгу
• Результати
• Як часто можна застосовувати тренінг?
• Висновки

Панічна атака – це спалах безпричинних страхів і переживань, яка супроводжується різного роду тілесними і душевними показниками. Вони проявляються в розумовій та поведінкової діяльності.

Хоча, вважається, що панічна атака є наслідком порушення функцій нервової системи, не варто боятися. У такій ситуації може виявитися і цілком здорова людина. Причиною може стати якась життєва обстановка або підвищена розумова і психічна робота. Люди не знають, як розслабитися і заспокоїтися в стресовій ситуації. Багато лікарі рекомендують використовувати аутотренінг при панічних атаках.

Ознаки панічної атаки

Для вироблення правильного лікування необхідно визначити, наскільки важке панічний розлад. Такий напад може проявитися через реальну небезпеку для людського життя. Іноді виникає і вигадана причина, яка сформована на підсвідомому рівні.

Важливо! Якщо вчасно не звернутися за допомогою до фахівців, такий розлад може перерости в хронічну форму, або призвести до психічних захворювань.

Коли правильно підібране лікування, то є можливість повністю вилікуватися. Щоб знизити або повністю зняти ознаки атаки, необхідно допомогти людині відновити управління власною психікою.

Симптоми при цьому недугу схожі з ознаками, що проявляються під час серцевого нападу. Але це не означає, що у пацієнта проблеми з серцем. Найчастіше наслідком панічної атаки є порушення роботи нервової системи і головного мозку.

Характерна особливість такого захворювання – це спалах безпричинного страху, який може проявлятися у вигляді таких тілесних ознак:

• Тахікардію (збільшення частоти серцевих скорочень);
• Збільшеною пітливості;
• Тремтіння в м’язах, відчуття холоду;
• Короткочасного відчуття жару;
• Фізичної або дистонического тремтіння;
• Утрудненого дихання, відчуття нестачі повітря;
• Приступів ядухи;
• Больовий синдром в області живота з іррадіацією в лівій половині грудини;
• Розлади стільця;
• Нападів нудоти та блювоти;
• Частого сечовипускання;
• Відчуття присутності «грудки» в горлі;
• Оніміння і поколювання в руках і ногах;
• Порушена хода;
• Порушення функцій слуху та зору;
• Запаморочення, стану близькі до непритомності;
• Високий артеріальний тиск.

В окремих випадках така недуга супроводжують розладами у поведінці, які проявляються наступними ознаками:

• Відчуття втрати реальності;
• Відчуженість від особистих психічних функцій;
• Нездатність ясно думати;
• Боязнь втрати контролю над власними вчинками;
• Боязнь померти;
• Порушення функції сну.

Увага! При виявленні перелічених симптомів, краще звернутися за допомогою до лікаря. Залежно від тяжкості розладу буде призначено медикаментозне лікування або просто використання аутотренінгу при появі панічної атаки.

до змісту ?

Походження аутотренінгу

Таке лікування деяких порушень в роботі нервової системи, як аутотренінг виникло в тридцятих роках ХХ століття. Автор цієї методики – відомий психолог і психотерапевт з Німеччини, Йоганн Шульц. Він запропонував спосіб в якості лікування психологічних розладів у 1932 році. Надалі, на основі його методи були розроблені різноманітні способи для підвищення якостей людської психіки і фізичних функцій.

до змісту ?

Що лікують за допомогою аутотренінгу?

За достатньо тривалий строк використання різних видів аутотренингов від атак вийшло визначити, що такий спосіб лікування не дає позитивних ефектів, а в деяких випадках може привести до негативних результатів при таких захворюваннях, як: істерія, психастенія, синдром іпохондрії, обсесивно-компульсивний нездужання.

У той час як позитивний ефект можна спостерігати при лікуванні аутотренінгом панічних атак у хворих з такими захворюваннями, як: неврастенія, психосоматична хвороба, депресії, емоційне перенапруження.

За допомогою аутотренінгу лікують нервові розлади, але лише при відсутності кризу. Наприклад, коли у хворого проявляється панічна атака, то заняття аутотренінгом допоможе від неї піти. При загостренні пацієнтові варто тихо сидіти і намагатися ні про що не думати.

Також аутотренінг від страху з позитивним ефектом використовують для лікування таких порушень, як:

• бронхіальна астма;
• початкова стадія гіпертонії;
• задишка;
• стенокардія і тахікардія;
• невеликий позитивний результат можна помітити при лікуванні виразки шлунка.

Увага! Головним чином, за допомогою аутотренінгу все-таки лікуються психосоматичні порушення. Лікування ВСД таким методом необхідно здійснювати весь час, крім моментів прояву кризів.

Варто зауважити, що перш ніж приступити до лікування аутотренінгом, необхідно зрозуміти справжню причину появи панічної атаки. Наприклад, якщо мається на увазі сильна депресія, то такий метод навряд чи допоможе. Щоб лікування давало позитивний ефект, пацієнт не повинен бути в сильному роздратуванні, йому необхідно розслабитися і бути зацікавленим у тому, що почує від лікаря, а не сперечатися з ним.

Якщо ви впевнені, що здатні на таке, то у вас аутогенне депресія в легкій формі. В цьому випадку методика аутотренінгу і справді допоможе. Люди, які насправді страждають подібними розладами, просто не вміють розслаблятися і слушатьспециалиста, тому аутотренінг їм не допоможе.

Важливо! Не варто застосовувати тренінги при страхах, пов’язаних з порушенням власного здоров’я. Якщо чоловік вбив собі в голову, що хворий, наприклад, онкологічним захворюванням або Снідом, то його складно переконати в зворотному. Як наслідок, застосування аутотренінгу за такої панічної атаки абсолютно безглуздо.

до змісту ?

Необхідний аутотренінг при панічної атаки?

Тривожні розлади не є відхиленням від норми. Іноді наша психіка не готова до перенапруження. У такому разі в мозку блокуються емоції, думки, почуття, а все накопичене проявляється як ознаки вегетосудинної дистонії. Можна назвати це стан панічною атакою. При подібному відхилення у функціонуванні нервової системи людський організм весь час перенапружений. М’язи приходять у тонус, мозок активно функціонує, адреналін виходить за межі норми.

Людина шукає вихід із ситуації, і першим ділом приймає заспокійливі засоби (що відповідає рекомендаціям фахівців). Однак панічні атаки повертаються.

Через деякий час пацієнт все-таки з’ясовує, що існує аутогенне тренування (по-іншому аутотренінг) і, що її можна застосовувати в лікуванні панічної атаки. При використанні аутотренингов хворий вчитися контролювати власну нервову систему і почуття, що важливо для пізнання свого внутрішнього стану, а як наслідок, для захисту від панічних атак.

до змісту ?

Дія аутотренінгу

Коли панічна атака пройде, аутотренінг допомагає заспокоїтися завдяки впливу розслабляючого ефекту і самонавіювання. Ви вчитеся релаксації і заспокоєння в домашніх умовах, а потім використовуєте дані навички при необхідності. Однак просто розслабитися мало. Необхідно навчитися віддавати команду власного мозку, щоб він заспокоївся.

Однак якщо почуття виходять за межі норми, такі команди потрапляють в підсвідомість з працею, оскільки надто збуджений мозок намагається знайти метод боротьби з надуманою небезпекою. Іншими словами, ви даєте мозку команду заспокоїтися, а це не діє, оскільки підсвідомо ви вірите, що вам загрожує небезпека. Особливо, коли у вас були неодноразові панічні атаки, а боротьба з фобіями та управління власним станом стали невід’ємною частиною життя.

При виконанні деяких спеціалізованих завдань аутотренінгу при неврозах, є можливість прибрати несвідому захист, яка перешкоджає лікуванню від спалахів панічної атаки. Пацієнт впадає в легкий або середній стан трансу, завдяки якому таким позитивним установок, як «у мене все добре», «мене ніщо не турбує» і т. п. дається можливість достукатися до підсвідомості.

Коли ви освоїте навички аутотренінгу при панічних атаках, ви будете в змозі:

• Знімати нервове перенапруження;
• Отримувати підступи до душевним потенціалом;
• Психологічно бути готовими до вірогідним стресових ситуацій;
• Контролювати власні почуття (навіть при панічних атаках);
• Займатися самонавіюванням того, що потрібен для приведення стану в норму.

Стан трансу є корисним. У людини кожні 1,5-2 години відбувається мимовільний транс, в цей момент в головному мозку вся надійшла інформація, так би мовити, «розкладається» по поличках. Такий ефект можна спостерігати, коли задумаєшся і не помічаєш, що пройшло досить багато часу. Приходить відчуття легкості, ніби камінь з душі звалився. Як раз в стані трансу і здійснюється вплив слів-команд на підсвідомість. Лише в такому разі і спрацює команда заспокоїтися.

до змісту ?

Результати

Якщо періодично займатися аутотренінгом при панічних розладах, з часом знімається блок з психологічних тупиків в підсвідомості.

При належній увазі людську свідомість здатне вилікувати себе самостійно:

• Застосування релаксації допоможе знизити сигнали сприйнятливою нервової системи;
• Ви отримуєте доступ до власним можливостям, що додасть сил;
• Завдяки командам і установок відбувається зміна поведінкових характеристик.

Один раз випробувавши на собі вплив аутотренінгу, ви отримаєте важливий, запам’ятовується навик. Надалі цей досвід живе у вас на рівні рефлексів.

до змісту ?

Як часто можна застосовувати тренінг?

Аутотренінг можна використовувати в будь-який час і незліченну кількість разів. Якщо підійти до даного лікування з наполегливістю, то з’явиться навик контролювати свої почуття, поведінку, настрій. Чим частіше займатися, тим більше досвід. Протягом півмісяця ви відзначите зменшення занепокоєння. Це є великим плюсом у вирішенні проблем.

При додаванні до панічних атак безсоння, використовуйте аутотренінг на ніч. Також проводите аутотренінг під час обідньої перерви, щоб відновити сили.

Вправи краще проводити в лежачому положенні. При відсутності такої можливості скористайтеся кріслом. Сідайте зручніше, відкиньте голову і покладіть руки, витягніть ноги вперед. Можете прикрити очі.

У момент розслаблення м’язів ви концентруєтеся на деяких почуттях. Це веде, у своєму роді, до гіпнозу. У цей момент ви даєте підсвідомості команду, направлену на заспокоєння і визначеність. Це є основою аутотренінгу. Читається спеціальний текст на заспокоєння нервової системи.

У зв’язку з цим виділяються такі етапи аутотренінгу при стресі:

Релаксація.

Самонавіювання.

Вихід зі стану трансу.

Можна завантажити різні відео-уроки, які дозволять освоїти ази аутотренінгу. До занять можна додати вправа на дихання з мануальної енергетичним підживленням.

до змісту ?

Висновки

Панічним атакам піддаються не тільки люди з захворюванням нервової системи, але і просто потрапили в складну життєву ситуацію. Допомогти в навчанні використання такого методу, як аутотренінг, при лікуванні панічних атак може психіатр або психотерапевт.

Подібне лікування має безліч переваг: ви зможете контролювати власну підсвідомість в стресових ситуаціях і навчитися керувати своїми почуттями при необхідності. Аутотренінг для зняття тривоги і стресу рекомендований психотерапевтами, оскільки є нешкідливою і володіє непоганою результативністю.