Аутотренінг для заспокоєння нервової системи слухати безкоштовно

Зміст:

• Історія виникнення аутотренінгу для заспокоєння нервової системи
• На кого розрахований аутотренінг ?
• З чого почати релаксацію нервової системи?
• Свідомі прийоми аутотренінгу для заспокоєння нервової системи
• Керування диханням при аутотренинге
• Управління м’язовим напругою
• Мовний вплив
• Якщо належить складна робота
• Релакс-тренінги для заспокоєння нервової системи

Стабільність настрою і душевну рівновагу стали розкішшю з шаленими темпами сучасного життя. Серед турбот і проблем ми часто не помічаємо, що власна енергія і життєві сили близькі до позначки «0». Саме тому фахівцями в області психології були розроблені спеціальні вправи – аутотренінг для заспокоєння нервової системи.

Історія виникнення аутотренінгу для заспокоєння нервової системи

Що таке в психології аутотренінг для заспокоєння і для чого його використовують? Психологи називають аутотренінгом спеціальні психологічні техніки і прийоми, засновані на самонавіюванні.

Вперше цю методику запропонував доктор В. Шульц у 30-х роках 20-го століття, але в Росії вона з’явилася лише в кінці 50-х. Метод виявився цікавим для використання, так як пацієнти активно беруть участь у процесі самонавіювання і самовиховання. На відміну від сеансів гіпнотерапії, яка також ефективна в боротьбі зі стресами і при неврозах, але пацієнт при її використанні, займає пасивне місце.

Для сеансів аутотренінгу заспокоєння потрібно задіяти розумову, слухову, іноді нюхову функції. Адже саме під впливом слів і створених в уяві образів, а також управління диханням і м’язами стає можливим досягнення повного спокою, релаксації і заспокоєння.

до змісту ?

На кого розрахований аутотренінг ?

Організм людини і сам володіє методиками зняття стресу. Люди відзначають гарний настрій і позитивні емоції після міцного сну, улюбленої музики, спілкування з тваринами, читання або смачної їжі. Можна перерахувати ще величезна кількість таких природних «антидепресантів», але не в кожній життєвій ситуації ними можна скористатися. Важко уявити себе з котом на руках на нараді у начальника, або почати їсти на іспиті…

Саме для моментів, коли неможливо задіяти природні засоби і досягти релаксації, використовуються методики аутотренінгу.

Якщо застосовувати його регулярно і навчитися самостійно або за допомогою фахівця деякими методиками заспокоєння, можна попередити накопичення негативних емоцій, хронічний стрес, алкогольну та нікотинову залежність. Люди, практикуючі аутотренінг для заспокоєння нервової системи у житті, швидше відновлюють сили після тривалих фізичних і емоційних навантажень. Доведено, що вплив аутотренінгу здатне вплинути на обмінні процеси в організмі, і навіть характер і зовнішність. Вплив, який чиниться на нього, схоже з гіпнотичним.

Постійні сеанси аутотренінгу для заспокоєння нервової системи допомагають:

Викликати у себе ті емоції, які необхідні людині в даний момент. Найчастіше це розслаблення і спокій;

Впливати на напругу м’язів;

Допомагає сконцентрувати увагу на якомусь певному об’єкті;

Робить благотворний вплив на всю нервову систему.

Показання для аутотренінгу для заспокоєння нервової системи:

• Панічні атаки;
• Бронхіальна астма;
• Нервозы і нервові розлади;
• Неврастенії;
• Затяжні депресії і стреси;
• Ендокардити і стенокардія;
• Виразка шлунка;
• Запори.

Важливо! Аутотренинги для заспокоєння нервової системи абсолютно бездіяльні при істеріях.

Протипоказання для аутотренінгу для заспокоєння нервової системи:

• Маревні стани;
• Сплутана, сплутана свідомість;
• Вегето-судинна дистонія (ВСД), особливо в період кризів;
• Соматичні кризи.

до змісту ?

З чого почати релаксацію нервової системи?

Існують певні методики, які, якщо потрібно, допомагають швидко заспокоїтися або заснути. Деякі з них:

• Рахунок до 10 або більше. Можна вести зворотний рахунок. Для повної релаксації можна закрити очі;
• Уявний образ – потрібно уявити людину, яка вам приємний, з яким у вас пов’язані позитивні емоції;
• «Маска» розслаблення – потрібно розслабити всі лицьові м’язи;
• Якщо місце та час дозволяє, можна налаштувати себе на позитивний лад за допомогою звуків – це може бути як просто улюблена музика, так і звуки природи і живого світу – від шуму гірського струмка до співу птахів і голосів жаб. Всі ці звуки існують на різних сайтах у вільному доступі, і слухати їх можна безкоштовно;
• Нескладні гімнастичні вправи, потягування;
• Прогулянка на свіжому повітрі;
• Спілкування, наповнене приємними словами, сміхом;
• Позитивні думки та ідеї.

до змісту ?

Свідомі прийоми аутотренінгу для заспокоєння нервової системи

Управління диханням;

Управління м’язовим напругою, тобто їх тонусом;

Мовленнєвий, або словесне вплив.

до змісту ?

Керування диханням при аутотренинге

Управління диханням – це усвідомлене чергування грудного і черевного типів дихання. Така процедура здатна позитивно впливати на тонус м’язів і центри мозку, що відповідають за емоції людини.

• Черевне дихання сповільнене і глибоке – допоможе знизити збудження центральної нервової системи, розслабить м’язи;
• Грудне дихання часте і поверхневе – навпаки допоможе активувати всі органи і системи.

до змісту ?

Управління м’язовим напругою

Блоки, або спазми м’язів, які виникають в стресових ситуаціях, дозволить зняти аутотренінг для заспокоєння нервової системи, причому акцентувати увагу слід на самих «затиснутих» ділянках тіла.

Приклад вправи:

Сісти, закрити очі, дихання повільне і глибоке;

Візуалізуйте власне тіло, щоб створити його образ у своїй голові, і знайдіть на ньому джерело «напруженості»;

Ці ділянки слід привести в стан максимального м’язового напруги, аж до тремтіння в цих частинах тіла;

Після того, як відчуєте тремтіння і напруга – потрібно різко скинути їх на видиху;

Якщо необхідно – повторити процедуру до повного розслаблення.

Після такого аутотренінгу для заспокоєння нервової системи по тілу розіллється тепло, тяжкість, з’явилася в кінцівках, буде приємною за відчуттями. Якщо напруга не вдалося зняти таким чином, можна простимулювати проблемні ділянки круговими масажними рухами – скутість повинна піти.

до змісту ?

Мовний вплив

Методика даного аутотренінгу для заспокоєння нервової системи полягає у впливі на свідомість шляхом тез і самоприказов, тверджень, які носять позитивний забарвлення. У складі таких пропозицій виключається використання частки «не».

Приклади:

• Самоприказы – чимось нагадують армійські – точні і короткі вказівки – «Не кричати!», «Будь спокійніше!»;
• Самопрограмування – впевненість у собі і своїх силах допоможуть знайти спогади про минулі успіхи і успіхи в чому-небудь – вони нагадують людині про приховані потенціали його особистості;
• Самопоощрение – якщо ви не отримуєте похвалу ззовні – від колег, батьків, начальства – це не страшно. Завжди можна похвалити самого себе! Це усуне відчуття недооцінення і «непотрібність» в суспільстві, знизить дратівливість.

Широке застосування в методиках по аутотренінгу для заспокоєння нервової системыполучила арт-терапія – вона знімає тривожність і втому, допомагає забути неприємні ситуації і переживання. Займаючись малюванням, психологи рекомендують міняти руку – якщо у вас домінуюча рука – права, то малювати лівою, і навпаки. Це стимулює роботу мозку протилежної ділянки. Важливо не наявність художніх талантів, а можливість передати свої емоції і страхи через малюнок – відтінки, образи.

Важливо! Перший лікувальний, благотворний ефект від аутотренінгу для заспокоєння нервової системи можна помітити вже через 3-4 заняття.

до змісту ?

Якщо належить складна робота

Бувають дні, коли втома відчувається особливо гостро, або яке-небудь вкрай неприємна подія абсолютно збиває з пантелику і вибиває з нормального ритму життя. В такому випадку краще знайти кілька хвилин для себе, щоб застосувати деякі прийоми аутотренингадля заспокоєння нервової системи.

При нервозах краще використовувати самоприказы і вправи, які будуть змушувати вас заспокоїтися:

Виконати кілька фізичних вправ з напругою і розтягуванням тих груп м’язів, які не брали участі в активній роботі – всього заняття можна продовжувати до хвилини;

На вдиху при повному розслабленні м’язів повторювати про себе такі слова:

• Я заспокоююся;
• Я розслабляюся;
• Мої руки теплі і розслаблені;
• Мої руки нерухомі;
• Мої ноги теплі і розслаблені;
• Мої ноги нерухомі;
• Моє тулуб відпочиває;
• Воно повністю розслаблене і отримує відпочинок;
• Хороший відпочинок;
• Я потроху відновлююся;
• Цей процес проходить у всьому моєму тілі, в кожній моїй клітині;
• Мій організм відновився, у нього знову з’явилися сили;
• Зникли тривога і напруження;
• Я відпочив;
• Я готовий діяти.

до змісту ?

Релакс-тренінги для заспокоєння нервової системи

Існують спеціальні групові або індивідуальні релакс-тренінги, на яких професійні психологи дають необхідні знання з аутотренінгу для заспокоєння нервової системи — методики по розслаблення, відновлення сил і збільшення ресурсів. Вони навчають впевненості в собі і стимулюють особистісний ріст, творчі здібності.

У момент проведення релакс – тренінгів, крім навчання, фахівці демонструють різноманітність методик для розслаблення – застосовують заспокійливі тексти, чаї та збори знімають напругу, проводяться сеанси ароматерапії – все, що б аутотренінг надавав лікувальний, розслаблюючий ефект.