Як вибрати штангу

Набір м’язової маси неможливий без виконання базових вправ – станової тяги, присідань і жиму лежачи, снарядом в яких виступає штанга з набором млинців відповідної ваги. Щоб отримувати задоволення від виконання вправ і рости над собою, правильному підбору штанги та основних її елементів слід приділяти пильну увагу.

зміст

Кращі виробники штанг

Якими бувають штанги? Основні види

Головні критерії вибору штанги

Кращі виробники штанг і екіпіровки для бодібілдингу

Штанга є снарядом, ім’я виробника якій і його популярність не відіграють ніякої ролі на тренувальний процес. Природно, набагато приємніше працювати зі снарядами від відомих на весь світ виробників, однак на результативність тренувань і прогрес ім’я не робить ніякого впливу. Популярністю користуються штанги наступних виробників:

Protrain

Fora

Vimpex

Eleiko

Regal

HMS

Експлуатаційні нюанси і тонкощі краще вивчити, спираючись на відгуки спортсменів, а також на всілякі обговорення. Їх можна знайти в мережі інтернет на тематичних форумах та в пабликах соціальних мереж, присвячених бодібілдингу.

Якими бувають штанги? Основні види

Незважаючи на те, що при згадці спортивного снаряда уява малює виключно прямий олімпійський гриф, одним їм справа не обмежується. Існує кілька основних видів штанг.

Класичний прямий гриф

Універсальне пристосування для опрацювання всіх груп м’язів. Дозволяє робити базові вправи з вільними вагами, так і ізольовані вправи на локальні групи м’язів. Довжина такого грифа становить 180 сантиметрів, а діаметр -25-30 мм, чого вистачає для комфортного обхвату. Власний вага грифа становить 20 кілограм, а значить тільки він один вже є досить непоганим снарядом для тренування біцепса, трицепса, плечей і трапецій.

Переваги

• Універсальність;

• Можливість виконувати як базові, так і ізольовані вправи;

• Сумісність з усіма видами сучасних «млинців»;

Недоліки

• Власний вагу в 20 кілограм може бути надмірно великим для нетренованих новачків;

• «Олімпійські» моделі від відомих виробників дорого коштують;

W-подібний гриф

Компактний гриф завдовжки 120 сантиметрів, діаметр якого становить все ті ж 25-30 міліметрів для зручного хвату. Середня частина його має прямокутну форму і являє собою латинську букву W. Широко застосовується для виконання ізольованих вправ та локальної опрацювання невеликих груп м’язів – біцепса, трицепса, плечового пояса. Являє собою прекрасний варіант для ранкової зарядки і домашньої тренування.

Переваги

• Довжина 120 сантиметрів;

• Підходить для опрацювання окремих груп м’язів;

• Зручний хват;

• Невелика вага – придатний для новачків;

Недоліки

• Не можна виконувати базові вправи;

• Не підходить для жиму лежачи;

EZ-подібний гриф

Альтернативний варіант W-подібного грифа, має яскраво виражений вигин в середній його частині. Це робить його придатним для виконання вправ на біцепс з самим різним хватом і його шириною, що дозволяє опрацювати дану м’яз. Довжина його становить 120 сантиметрів, а діаметр в області хвата – 2.5-3 сантиметри.

Переваги

• Довжина 120 сантиметрів;

• Невисока вартість;

• Підходить для опрацювання окремих груп м’язів;

• Зручний хват незалежно від положення рук;

• Невелика вага – придатний для новачків;

Недоліки

• Не можна виконувати базові вправи;

• Не підходить для жиму лежачи;

Головні критерії вибору штанги

Довжина грифа штанги

Для тих, хто вибирає штангу для виконання ізольованих вправ на біцепс, трицепс, слід підбирати компактні штанги, довжина яких не перевищує 120 сантиметрів;

Якщо до вправ додається тренування м’язів спини, а також в тому випадку, коли штанга підбирається для підлітка, зупиняти свій вибір на моделях, гриф яких має довжину 150 сантиметрів;

У випадку, коли планується опрацювання всіх м’язів і виконання не тільки ізольованих, але також і базових вправ, альтернативи олімпійському грифу довжиною 200 см не існує;

«Млинці»

Млинці – це спеціальний диски-отяготители, дозволяють набрати необхідний вага на штанзі. Підбираючи комплект дисків, слід враховувати власні силові показники, оптимальним набором практично завжди виступають «млинці» вагою від 2.5 до 25 кілограм, причому кожного ваги повинно бути по парі.

Кріпильні елементи – замки

Це спеціальні пристрої, призначені для фіксації дисків на грифі і запобігають їх падіння і переміщення уздовж грифа під час вправи. Конструкція замків може бути пружинної або механічною. У першому виді млинці фіксуються за допомогою спеціального пружинного затиску, у другому – притискаються механічним фіксатором поворотної конструкції.

Наявність «накатки»

Під цією назвою спортсмени передбачають спеціальні рифлені вставки у місцях контакту грифа з руками. З їх допомогою забезпечується максимальне зчеплення під час виконання вправи і запобігає вислизанню штанги. Недоліком є утворення мозолів під час тренування, проте цього можна уникнути шляхом використання спеціальних тренувальних рукавичок.

В наступних статтях наші експерти розповідають, як вибрати гейнер, секрети вибору протеїну, рекомендації щодо вибору амінокислот для занять спортом і особливості вибору гантелей для фітнесу і спорту.

Увага! Даний матеріал носить суб’єктивну думку авторів проекту і не є керівництвом до купівлі.