Здоровий спосіб життя, фітнес і регулярні фізичні навантаження – в наш час це не просто слова, а самий справжній модний тренд, отримує з кожним днем все більшу популярність. Фітнес-клуби і всілякі воркаут-майданчики ростуть, немов гриби після дощу, залучаючи відвідувачів сучасним обладнанням і різними бонусами. Однак є й ті, які звикли займатися по-старому, в домашніх умовах. Саме у них найчастіше і виникає бажання підібрати якісні, відповідні гантелі, які будуть завжди під рукою і які дозволять тримати м’язи в тонусі незалежно від часу доби та інших факторів.
Які гантелі вибрати
Відразу необхідно обмовитися, що повноцінно працювати всі групи м’язів, використовуючи одні лише гантелі, неможливо. Для набору м’язової маси в будь-якому випадку буде потрібно, як мінімум, набір тренажерів для виконання так званої «бази» – жиму лежачи та станової тяги і присідань зі штангою. Гантелі ж є класичним доповненням, дозволяє точково навантажити невеликі групи м’язів – біцепс, трицепс, дельтовидні м’язи, плечі.
В залежності від конструкції, всі представлені в продажу гантелі можна розділити на два умовних типи:
Нерозбірні гантелі. Моделі, які мають цільним грифом і «млинцями», мають конкретний вагу і не дозволяють змінювати його по ходу тренування. Такі гантелі коштують відносно недорого, проте вони не дозволяють точково дозувати навантаження і змінювати її по ходу виконання вправи. Тим, хто вибирає нерозбірні гантелі, рано чи пізно доведеться зіткнутися з необхідністю докуповувати моделі більшої або меншої ваги для виконання вправ іншого характеру. Враховуючи невисоку вартість подібних моделей, зробити це досить легко;
Розбірні гантелі являють собою спеціалізований комплект, що включає в себе набір дисків певних терезів, компактний гриф з гвинтовими наконечниками, а також систему замикаючих пристроїв – замків. Використовуючи подібну конструкцію, тренується отримує можливість комбінувати необхідний вага гантелі, знімаючи або додаючи «млинці». Такі гантелі відрізняються універсальністю – достатньо мати 2 грифа і 2 комплекти дисків різної ваги і ви отримуєте можливість перекривати всі умови тренувань. Недолік тут один – розбірні гантелі практично завжди дорожче своїх нерозбірних аналогів;
Які гантелі вибрати – вирішувати виключно Вам. Кращими вважаються компактні розбірні моделі зі сталевим рифленим грифом і набором прогумованих дисків по 2.5, 5 і 10 кілограмів (ваги кожного по два «млинця» на одну гантель). Якщо ж бюджет обмежений – підійдуть і нерозбірні моделі, однак тут вже вагу необхідно визначати, виходячи з власного досвіду і фізичних можливостей.
Рекомендації по вибору рукоятки
В даний час у продажу зустрічаються гантелі, обладнані двома основними типами рукоятей:
Класична металева рифлена рукоять. Зустрічається в бюджетних моделях, забезпечує гідний контакт навіть з пітними руками. Металева рукоять таїть у собі один істотний недолік – під час тривалих і многоповторных сетів вона здатна натирати мозолі на руках, доставляючи суттєвий дискомфорт. Саме з цієї причини працювати з такими гантелями найкраще в рукавичках;
Гантелі з прогумованим грифом, мають рифлену структурну поверхню. Прогумована ручка в даний час вважається ідеальним варіантом – саме вона забезпечує прекрасний контакт з гантелей, не ковзає і не провертається під час виконання вправи. Коштують такі гантелі дорожче, ніж їх металеві аналоги;
Що ж стосується товщини рукояті – тут все індивідуально і цілком залежить від розміру долоні, довжини пальців та інших анатомічних особливостей конкретної людини.
Як правильно вибрати вагу гантелі і «млинці» до неї
«Млинцями» серед прихильників здорового способу життя називають диски, які служать своєрідним обтяженням. Саме їх сукупність вагою і являє собою конкретний вага гантелі, необхідний для виконання вправи.
За аналогією з грифом, у продажу можна зустріти як класичні металеві «млинці», так і їх гумові аналоги. Віддати перевагу слід другий варіант – вони набагато зручніше в експлуатації і не доставляють дискомфорту при роботі з ними. Віддавати вибір на користь традиційних металевих млинців можна лише в разі суттєвої обмеженості у фінансах.
Що ж стосується вибору ваги гантелей, тут все залежить від рівня підготовки конкретної людини.
Якщо мова йде про нерозбірних гантелях, для повноцінного тренування необхідний набір гантелей вагою від 8 до 25-30 кілограм (по 2 гантелі кожного ваги). Новачкам може знадобитися ще й більш легкі гантелі, близько 5-6 кілограм ваги, досвідченим ж атлетам і 30-кілограмової гантелі може бути мало;
У разі купівлі збірної моделі знадобиться 2 прорезиненых грифа, а також набір дисків від 2.5 до 10 кілограм, за два диска кожного ваги;
Гантелі POWERBLOCK
Альтернативою традиційним гантелей останнім часом стають гантелі POWERBLOCK. У чому їх принцип дії схожий з звичайними розбірними моделями, відмінність криється в принципі розбирання і складання – для того, щоб додати або прибрати вагу гантелі, потрібно всього 2-4 секунди часу. Проте не обходиться і без недоліків : головним з них є досить великий крок змінних ваг – 2.2 кілограма. Це робить гантелі POWERBLOCK непридатними для використання новачками – з вагою мінімальної огрузки досягти необхідної навантаження на м’язи не виходить, однак варто по мінімуму довантажити гантелі – і виконувати вправу стає неможливо. Для просунутих ж атлетів дані гантелі стануть справжнім одкровенням – з їх допомогою можна досить ефективно виконувати дроп-сети, а також працювати на пониження і підвищення ваги, не змінюючи вправи.
В наступних статтях наші експерти розповідають, як вибрати гейнер, секрети вибору протеїну, рекомендації щодо вибору амінокислот для занять спортом і особливості вибору штанги для дому.
Увага! Даний матеріал носить суб’єктивну думку авторів проекту і не є керівництвом до купівлі.
