Додайте ці продукти в свій раціон і ваші кістки будуть міцними!
Броколі
Брокколі належить до сімейства зелених овочів, який забезпечує достатній кількістю білка і мінеральних речовин, особливо кальцієм наш організм.
Найкраще вживати брокколі в сирому вигляді, додаючи її в салат. Можна її і обсмажують в невеликій кількості масла або готувати на пару, але при термічній обробці брокколі втрачає багато своїх важливих інгредієнтів.
Велика кількість мінералів, кальцію, магнію, калію і заліза, робить брокколі основним продуктом, який збереже здоров’я кісток і здоров’я в цілому.
Кунжутне насіння з йогуртом
Сезам (Sesamum indicum) є одним з найбільш корисних добавок у раціоні проти остеопорозу, в той час як кунжутне масло вважається олією високої якості, і часто використовується в якості заміни оливкової олії.
У великих кількостях в кунжуті є надзвичайно важливий кальцій, марганець, мідь, магній і селен. Для тих, хто не має достатньої кількості кальцію в організмі, кунжут є правильним вибором.
Замочіть тільки одну столову ложку насіння в 100 мл йогурту і залиште його на ніч. Вранці з’їсти все на голодний шлунок і можна вживати постійно.
Їжте «плямистий» банан
Банан є не тільки дуже смачним, але і ефективним проти остеопорозу, тому що він багатий мінералами: калієм, марганцем, магнієм, фосфором, а також фолієвою кислотою.
Банан також містить вітаміни, відповідальні за підтримання щільності кісткової тканини.
Цікаво, що вчені наполягають на їжі стиглих, «плямистих» бананів, тому що зелені включають білок і це згідно з дослідженням, протидіє засвоєнню деяких ферментів важливих для обмінних процесів в організмі.
Банани також можна вживати сушені, вони покращують обмін речовин, і всі корисні інгредієнти містяться також, що робить їх ще більш ефективними.
Рецепт древніх греків для зміцнення кісткової тканини:
Для отримання ліки проти остеопорозу, який використовувався стародавніми греками, ви повинні підготувати 10 столових ложок меленого льняного насіння, п’ять столових ложок мелених насіння кунжуту, гарбуза, соняшнику, три столові ложки родзинок і 0,5 літра натурального квіткового меду.
Змішайте всі ці інгредієнти добре дерев’яною ложкою або лопаткою, а потім вилийте суміш в скляну банку. Вживайте по одній столовій ложці перед сніданком і обідом.
Джерело
