Як зробити розслабляючий масаж спини?

Всім відомо, що лікувальний масаж спини повинен робити тільки кваліфікований фахівець. Але легкий розслабляючий масаж можна освоїти і в домашніх умовах. Він допоможе зняти напруження, відчути приплив сил або, навпаки, розслабитися після робочого дня. Правильний масаж не зашкодить здоров’ю, зате дозволить відпочити і набратися сил!

Як зробити розслабляючий масаж спини?

Правильний масаж спини допомагає зняти напругу і втому

Готуємо спину до масажу

Насамперед, массажируемый повинен добре вимити спину в душі. Відчуття скачується бруду під пальцями не порадує ні його самого, ні масажиста. «Пацієнт лягає на кушетку або диван обличчям вниз. Краще всього для цього підійде жорстка поверхня. Продавлений диван для масажу краще не використовувати.

Руки вільно витягуються вздовж тіла, голову краще повернути набік. І постаратися розслабитися! Для масажу варто використовувати спеціальне масажне масло. Це зробить відчуття більш приємними, виключить якісь болючі моменти і дозволить краще прогріти і розслабити м’язи. Якщо масла під рукою немає, можна використовувати нейтральний крем для тіла.

Як правильно робити масаж спини?

Краще всього почати масаж легкими рухами погладжують. Вони потрібні для того, щоб розігріти і підготувати м’язи до більш інтенсивному впливу. Руки тримають по обидві сторони від хребта, рухаючись від попереку вгору. Долонями можна обійти лопатки і просуватися вниз, погладжуючи краю спини.

Як зробити розслабляючий масаж спини?

Пам’ятайте, що будь-який масаж слід починати з розігріву м’язів!

Руху варто повторити кілька разів для того, щоб м’язи розігрілися, а масло або крем рівномірно розподілилися по всій поверхні спини. Наступний етап – м’яке розтирання м’язів. Воно виконується круговими чергуються рухами обома долонями. Спочатку розтирається один бік, потім другий. Рухатися при цьому також потрібно знизу вгору.

Далі праву долоню потрібно помістити на крижі. Напрямок вздовж хребта, пальцями в напрямку шиї. Лівою рукою можна накрити праву для зручності і з легким натиском провести по хребту. Після цього другу долоню можна прибрати і спуститися назад до крижів, натискаючи вказівним і середнім пальцями по обидві сторони від хребта.

Потім необхідно розтерти спину підставами долонь. Для цього пальці піднімаються вгору, а підстави долонь впираються в спину по центру попереку. Рухатись потрібно знизу вгору зустрічно-поперечними рухами. Ще один прийом для розслабляючого масажу спини – це хвиля.

Як зробити розслабляючий масаж спини?

Завершуйте масаж тими ж діями, з яких починали

Для виконання даного прийому захоплюється ділянку шкіри — так, щоб він утворив складку. Ця складка – «хвиля» – рухається знизу вгору, від попереку до шиї. Наостанок можна розім’яти плечі. Такий масаж виконується від плечових суглобів до центру за допомогою вказівного і великого пальців обома руками одночасно.

Завершуємо масаж

Завершити масаж необхідно точно так само, як його почали – легкими круговими рухами вздовж всієї спини. Щоб розслабляючий ефект був повним, а розігріті м’язи уникли різкого охолодження, після масажу варто полежати під рушником або простирадлом 10-15 хвилин.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!