Кожен чоловік мріє про стрункий, підтягнутому тілі, але не всі готові докласти навіть мінімальні зусилля для того, щоб красива мрія стала не менш красивою реальністю. Але, очевидно, ви вже прийняли рішення і готові працювати над собою. Сподіваємося, що наші маленькі поради вам допоможуть. Отже, як прибрати живіт чоловікові і скільки це займе часу?
Фахівці вважають, що моделювання нової фігури займає мінімум 2 роки. Однак для того, щоб підкоригувати один проблемну ділянку, у багатьох випадках вистачає трьох тижнів.
Як швидко прибрати живіт чоловікові?
У першу чергу потрібно з’ясувати, чому у вас виникла дана проблема. Найпоширеніші причини появи горезвісного живота:
- низькі фізичні навантаження у поєднанні з висококалорійним харчуванням;
- здуття із-за неправильної дієти;
- гормональні збої;
- хвороби внутрішніх органів.
Дві останні причини ви без допомоги лікаря не вирішите, ну а щоб впоратися з рештою, від вас буде потрібно сила волі. Щомісяця ставте собі за мету — конкретну і досяжну. Наприклад, ви можете вирішити, що мають за місяць прибрати з талії 5 див. Ця цифра здається мізерно малої і несуттєвою? За півроку це складе мінус 30 сантиметрів, тобто цілком достатньо. Якщо ж ви поставите перед собою свідомо нереальну мету (наприклад, скинути 10 кг за тиждень), то, не досягнувши успіху, або втратите час, або просто відмовтеся від мрії про стрункому тілі.
Харчування для плоского живота
Потрібна для чоловіка спеціальна дієта, яка допоможе прибрати живіт? Головне — уникати їжі, що сприяє бродіння в кишечнику і формування жирових відкладень.
Багато дієти передбачають виключення з раціону м’ясних продуктів. Можливо, для жінок цей крок і прийнятний, але для чоловіка — вкрай небажаний. Можна обмежити споживання жирної свинини, але відмовлятися від пісних сортів м’яса не слід, інакше в процесі схуднення замість зайвого жиру зникнуть м’язи. У цей період навпаки слід робити упор на багаті білком продукти. Крім м’яса, це можуть бути молочні продукти, риба і морепродукти.
Рекомендується відмовитися від макаронних виробів, випічки і картоплі, так як вони містять надлишок вуглеводів. Якщо вже ви ніяк не можете повністю викреслити їх зі свого життя, то намагайтеся вживати ті продукти, які є в кожній групі самими здоровими (макарони з твердих сортів пшениці, житній хліб, молода картопля і т. д.). Також рекомендується вести облік калорій і споживати за день стільки, скільки витрачається.
В якості прикладу раціону на один день можна розглянути такий варіант:
- на сніданок — салат з помідора, огірка і зелені, 2 яйця круто, стакан нежирного кефіру і кава без цукру;
- на обід — варене м’ясо птиці, приготовані на пару овочі і свіжий фруктовий сік;
- на обід — пісний суп гороховий, печена картопля і чай без цукру.
Фізичні навантаження для плоского живота
Вправи на зміцнення черевного преса допомагають спалити зайвий жир, але для формування гарних форм цього мало. Щоб добитися ідеальних талії і живота, потрібно тренувати м’язи всього тіла. Чим різноманітнішими будуть щоденні вправи, тим швидше ваша фігури стане такою, якою хочете її бачити ви.
Вправа №1. Займіть вихідну позицію лежачи на підлозі з зігнутими в колінах ногами, піднятими вгору руками і розслабленою шиєю. Груди і підборіддя піднімайте вгору, відчуваючи, як напружується живіт, плечі відривайте від підлоги, піднімайте ноги і намагайтеся торкнуться їх руками, а потім поверніться у вихідне положення.
Вправа №2. Займіть вихідне положення, лежачи на підлозі з піднятими догори ногами і розслабленою шиєю. Напружте живіт, підніміть груди і підборіддя, витягніть одну руку і намагайтеся дотягнутися нею до протилежної ноги. Повернувшись у вихідне положення, повторіть вправу з іншою рукою.
Вправа №3. Намагайтеся підстрибнути як можна вище, а приземлившись — торкнутися руками підлоги. Роблячи упор на руки, ногами отпрыгните тому. Витягніться в повний зріст на кілька секунд, потім розслабтеся. Повторіть вправу стільки разів, скільки зможете.
Також будь-якому чоловікові прибрати живіт допоможе така міра, як піші прогулянки. Бажано, щоб вони були частими і тривалими.
Живіт вдасться прибрати набагато швидше, якщо ви заведете звичку бігати вранці. Але коли останній раз ви займалися спортом років 5 або 10 тому, то не варто різко переходити до 30-хвилинному бігу. В результаті ви отримаєте красиву фігуру, а біль у м’язах і задишку. Привчайте організм до спорту поступово, з кожним днем збільшуючи тривалість вправ.
Коли ваш живіт стане таким м’язистим і підтягнутим, як вам хочеться, не поспішайте повертатися до старих звичок начебто кухлі пива після обіду, рясної трапези за 10 хвилин до сну і перегляду серіалу замість пробіжки. Якщо ви розслабитеся, то можете легко звести нанівець всі докладені зусилля — і горезвісний живіт поступово повернеться на своє місце. Щоб зберегти рельєфний прес, потрібно постійно підтримувати себе в прийнятній формі та вести здоровий спосіб життя.
