Зміст
Сьогодні ми поговоримо про те, що таке – вісцеральний жир на животі, чим він небезпечний і як позбавитися від нього в домашніх умовах. Сумно, коли виправдовуючи власну повноту, ми згадуємо портрети пишнотілих красунь Рубенса. Ось пощастило жінкам того часу!
Нині часи не ті, і звичаї теж змінилися. Але коли звучить лякаючий «термін», вже немає часу шукати, хто винен, це значить, настав час задуматися, і негайно змінити стиль життя.
Що таке вісцеральний жир
Медики розрізняють кілька видів ожиріння. У разі, якщо жирова маса зосереджена в основному в районі талії і живота, ожиріння називається абдомінальним. У свою чергу, відомі два види черевного жиру, і у кожного з них свої принципи утворення, накопичення і спалювання. Коли у вас починає рости живіт, це означає, що збільшуються обидва види прошарку.
Підшкірний шар, що лежить безпосередньо під шкірою, накриваючи зовні м’язи преса. Підшкірна субстанція, звичайно, грунтовно псує зовнішній вигляд людини, але він не є небезпечним.
Вісцеральний – шар, що лежить під м’язами преса і навколишній внутрішні органи. Наприклад, перебуваючи в області живота, дуже часто він розташовується у печінки, серця, підшлункової залози, травні органи. Від підшкірної прошарку вісцеральний відрізняється більшою щільністю і доброю забезпеченістю кровоносними судинами.
Спочатку, очеревинної жир призначений захищати внутрішні органи від ушкоджень. Але коли його стає надто багато, він починає створювати значну загрозу нашому здоров’ю. Не дарма медики називають його «небезпечної невидимкою».
Чим небезпечний вісцеральний жир
Небезпека даного жиру в тому, що обволікаючи наші органи, він здавлює їх своєю масою, порушуючи життєдіяльність. З-за цього в організмі жінок і чоловіків порушується кровообіг і правильний лимфоток. Останні дослідження вчених – медиків показали, саме глибокий черевної жир часто стає причиною, або збільшують ризик розвитку таких захворювань:
- Порушення обмінних процесів і гормонального фону.
- Діабет.
- Високий тиск.
- Інсульт та інфаркт.
- Апное сну.
- Варикоз.
- Деякі форми онкології.
- У жінок – безпліддя.
- Печія.
Чому зростає живіт
Причин того, що у людини починає рости живіт, кілька:
Основною причиною, по якій у людей розвивається вісцеральна жирова тканина, є неправильне харчування. Вживання продуктів, що містять багато вуглеводів: крохмаль, цукор, фруктоза, яка потрапляє в раціон при заміні цукру на його замінники. Свою лепту вносять продукти з високим вмістом жирів. Все це сприяє накопиченню жирів до такої міри, що вони досягають внутрішніх органів.
У чоловіків і жінок з віком змінюється сприйнятливість клітин до інсуліну, що призводить до зростання його рівня. Ця причина виявлена як мінімум у 25 % літніх людей, що ведуть малорухливий спосіб життя.
Вісцеральний жир у жінок
Представниці прекрасної половини людства частіше стурбовані своєю вагою і не даремно.
Існує кілька типів фігури, які зумовлені генотипом, тобто спадковістю.
Приміром, у деяких жінок субстанція накопичується внизу, на стегнах і сідницях. Про володаркам такої фігури кажуть, що вони мають грушовидну форму фігури. В даному випадку жиру в них трохи або він зовсім відсутній.
У жінки з фігурою у формі яблука, вісцерального жиру формується більше, оскільки його основна кількість припадає як раз в районі талії.
Вікові зміни в організмі – ще одна причина збільшення жирового прошарку в районі живота. Під час клімаксу жіночий організм в рази знижує вироблення деяких гормонів, зокрема естрогенів. Жири, що надходять з їжею, повільніше засвоюються, і відкладаються в небажаних місцях.
Вісцеральний жир у чоловіків
У чоловіків, про небезпечний накопиченні очеревинної жиру свідчить пивний животик. Причина в тому, що регулярно вживають алкоголь негативно позначається на виробленні тестостерону. І це призводить до неправильного розподілу жирів – по жіночому типу.
Є ще дві причини накопичення субстанції в неправильному місці – регулярне переїдання і відсутність фізичного навантаження.
Дуже небезпечно — чоловіки дуже довго не помічають надлишку ваги, оскільки у них вісцеральна маса накопичується раніше, ніж підшкірна. До речі, коли вони худнуть, то все навпаки — спочатку йде внутрішній жир, і у чоловіків зменшуються циферки на вагах, і тільки потім уже показники на сантиметрової стрічки.
Як визначити наявність
Всім, хто стежить за своїм здоров’ям, необхідно знати, як визначити, чи є в наявності вісцеральні відкладення і що є нормою для чоловіків і жінок.
Медики стверджують: крім візуального, є ще один вірний спосіб дізнатися про надлишок очеревинної жиру. Для цього слід скористатися звичайною сантиметровою стрічкою.
Норми окружності талії:
- Для жінок – 80 див.
- Для чоловіків – 95 див.
Якщо ваша талія в подібному стані вже кілька років, значить, прийшов час включити систему: міняю своє життя на краще.
Як позбутися від вісцерального жиру
Сумно, але чарівних таблеток, які ефективно і швидко спалюють вісцеральні накопичення в домашніх умовах, немає. Але все не так погано, оскільки є цілий чудодійний комплекс, що допомагає видалити надлишки жирової маси, обволікаючої ніші органи. Правда, доведеться неабияк потрудитися.
Увага! Засоби, що допомагають схуднути, а це коктейлі, що спалюють жир, або блокують його засвоєння, не здатні позбавити вас від очеревинної жиру. Також не допоможуть часто рекламовані міостимулятори, пояси схуднення і ліпосакція.
На жаль, живіт не приберуть довгі піші прогулянки або фізична праця. Знаю багатьох, хто серйозно працює на роботі, але пивний живіт, тим не менше, мають.
Єдиний правильний шлях до здоров’я – послідовне зниження ваги, викликане дієтою та програмою спеціальних вправ, в завдання яких входить простимулювати потрібні гормональні та метаболічні реакції.
Як позбутися від жиру на животі дієтою
Збалансоване харчування передбачає, що в щоденному меню у вас будуть переважати білки, вуглеводи і навіть жири, але в достатньому для життєдіяльності, а не надлишковій кількості.
- Налаштуйте харчування в користь овочів, горіхів, і нежирних м’яса з рибою. Скажіть рішуче «ні» солодощів і фастфуду, а також жирів тваринного походження.
- Відмовтеся від смаженого, віддайте перевагу тушкованим або вареним страв.
- Дієтологи радять застосовувати високобілкові низьковуглеводні дієти. Якщо вам складно відмовитися від солодкого, на перший час замініть їх, збільшивши в раціоні молоко, кефір, сир і вершкове масло. Через кілька днів ви помітите зменшення тяги до солодкого. Як розлюбити солодке назовсім, почитайте в моїй статті про це.
- Пийте. Особливо важливо випити воду за півгодини до прийому їжі, і неодмінно після нього, через ці ж самі півгодини.
- Їжте потроху, але дуже часто, харчуючись дрібно, щоб прискорити обмінні процеси. В іншому випадку ваш організм почне відкладати жирок про запас.
Вправи від великого живота
Але однією дієтою, щоб спалити підшкірний і вісцеральний жир, не впоратися. Найбільше наші відкладення люблять посидіти на стільці чи полежати на дивані. Перемогти їх допоможе постійна фізичне навантаження, умови виконання її зовсім не складні.
На жаль, такі поширені фізичні навантаження як біг або швидка ходьба, на видалення жирової маси вплинуть слабо, хоча для загального схуднення дуже гарні. На додаток до різних кардионагрузкам — аеробіки, плавання, бігу, танців обов’язково потрібно робити вправи для спалювання внутрішнього жиру.
Класичний прес.
Лежачи на спині, руки зімкнуті в замок за головою. Ступні на підлозі, ноги зігнуті в колінах. Піднімайте верхню частину тулуба назустріч колін. Почніть вправу 10 разів, поступово збільшуючи кількість.
Прес навпаки.
Лежачи горизонтально, ноги випрямлені. Підніміть випрямлені ноги, спочатку утворивши кут в 90 про з тулубом. Потім спробуйте просунути їх далі. Мета – торкнутися ногами підлоги за головою.
Скручування. Ляжте рівно, руки зімкніть за головою, ступні на підлозі, коліна зігнуті. Підніміть корпус і поверніть його спочатку в одну сторону, ляжте і підніміться з поворотом в інший бік.
Подвійний прес. Лежачи в горизонтальному положенні, руки зімкнуті за головою. Одночасно підніміть корпус і ноги назустріч один до одного, намагаючись ліктями торкнутися колін. Вправа дуже ефективно за рахунок того, що опора приходить на поперек, але важкий.
Повороти ніг. Лежачи на спині, підніміть ноги під прямим кутом. Потім переведіть їх в зімкнутому положенні в обидві сторони по черзі.
Кілька порад про те, як видалити вісцеральний жир на животі за допомогою правильного харчування, ви дізнаєтесь з відео. Будьте здорові і стрункі! З любов’ю… Галина Некрасова.
