Як позбутися від судоми в ногах у домашніх умовах

Під судомним синдромом розуміють мимовільне стискання м’язів, яке проявляється спазмами. Виникати він може раптово. Зазвичай тривалість становить кілька хвилин, після чого судоми минають самостійно.

Але трапляються такі випадки, коли спазм повторюється кілька разів через певний проміжок часу. Нерідко цей процес супроводжується сильним больовим синдромом. Таке буває у дітей або людей похилого віку.

Часто виникають судоми в ногах в області литкових і стегнових м’язів. Інтенсивність і тривалість спазмів розрізняються залежно від причини. Якщо вони виникають постійно, то варто відвідати лікаря і пройти курс лікування. В інших же випадках треба знати, що робити в домашніх умовах, коли з’являється судомний синдром у нижніх кінцівках.

Чому з’являються судоми в ногах

Існує два основних види спазмів:

• тонічні — тривають довгий час;
• клонічні — спостерігаються короткочасні стиснення м’язових тканин.

Судоми в ногах включають в першу групу. Спазми проявляються в стопах і литкових м’язах. Цей процес супроводжується болісним відчуттям і окаменением ураженої ділянки тіла. Синдром триває протягом 2-5 хвилин. Проходить тільки тоді, коли м’язи розслабляються.

Причини криються в:

• дефіцит деяких вітамінів і мінералів на тлі тривалої дієти, прийому медикаментів, надлишку токсинів або нераціонального харчування;
• зневодненні організму на тлі активного потовиділення і недостатнього споживання води;
• надмірного фізичного навантаження;
• різких перепадах температури;
• наявність деяких захворювань в вигляді порушеного метаболізму, судинних патологій, травмування кінцівок;
• регулярних стресових ситуаціях;
• надлишок кортизолу.

Судомний синдром в області ніг найчастіше проявляється в результаті розладу передачі нервового імпульсу. М’язи не можуть повноцінно розслаблятися. Така різновид спазмів виникає в стегнової частини або гомілки. Їх інтенсивність може бути різної, при цьому спостерігається сильний больовий синдром.

Якщо у пацієнта є проблеми з метаболізмом або інші захворювання у вигляді цукрового діабету, варикозу або атеросклерозу, то будуть виникати судоми в пальцях ніг. Спазми зустрічаються і у тих людей, чия діяльність полягає в тривалій ходьбі.

Судоми бувають і в ступнях. Причиною є плоскостопість або неврологічні патології.

У дитячому віці судомний синдром проявляється:

• при генетичної схильності;
• при патологічному будову головного мозку;
• на тлі цукрового діабету;
• в результаті недостатньо сформованої нервової системи;
• при підвищенні температури;
• з-за травми, яка сталася під час пологів;
• як реакція після поставленої щеплення;
• при нестачі кальцію в організмі.

Спазм не небезпечний для дитини тільки в тому випадку, якщо він триває не більше 15 хвилин.

Як позбутися від судоми в ногах ночами

Багатьох людей, хто зустрічався з цією проблемою, цікавить питання, що робити, якщо судоми виникли раптово.

Лікарі дають кілька рекомендацій:

Якщо звело м’яз, потрібно зробити інтенсивний масаж ураженої ділянки.

Можна спробувати розтягнути зведену м’яз. Якщо звело ікру або ступню, то необхідно сісти, випрямити ногу, руками обхопити пальці і потягнути на себе. При спазмі м’язів передньої частини стегна приймається положення стоячи. Уражена судомою нога згинається в колінному області. Потім обхватывается руками щиколотки, а стопа підтягується до сідниць.

Можна прикласти холод. Лід швидко знімає біль, сприяє посиленню кровотоку. Після того як неприємні відчуття зникли, слід прилягти на спину, а під ноги підкласти полушка, щоб вони опинилися під кутом 60 градусів. Є й інший варіант — походити з мокрого рушника.

Коли причиною спазму в ногах стало переохолодження, то можна, навпаки, скористатися розігріваючими мазями або теплими ваннами.

Якщо при розвитку судомного синдрому під рукою опинилася булавка, то можна несильно кольнути кілька разів м’яз.

Коли судоми з’являються постійно, слід терміново відвідати лікаря. Це може говорити про розвиток серйозного захворювання.

Як швидко позбавитися від судоми в ногах у домашніх умовах

Позбутися від судомного синдрому допоможуть народні методики:

Рекомендовано перед відходом до сну натирати область стоп розрізаним навпіл лимоном. Після висихання соку ноги обертають поліетиленом, а зверху надягають шкарпетки.

Вирішити проблему допоможе мазь «Зірочка». Вона володіє вираженим розігріваючим ефектом. Змащувати потрібно ті ділянки, у яких розвинувся спазм.

Якщо судоми виникли в литкових м’язах, то прикладають змочений у воді гірчичник. Його закріплюють пов’язкою.

Хороший ефект надає горілчана настоянка. Її готують з часнику. Знадобиться 25 зубчиків. Їх очищають, подрібнюють і поміщають в ємність. Заливають 0,5 л горілки. Складом дають настоятися 2 тижні. Готової настоянкою обробляють ті ділянки, у яких найчастіше виникають спазми.

Якщо народні методи не допомагають у вирішенні проблеми, то доведеться вдатися до використання медикаментів.

Пацієнту можуть прописати:

Знеболюючі препарати. Швидко усувають біль. Ефект триває до 6-8 годин.

Спазмолітики. Швидко усувають спазми.

Венотонизирующие кошти. Такі препарати сприяють усуненню застою крові в ногах і поліпшення метаболізму в м’язових тканинах.

Найчастіше для усунення судомного синдрому використовують Ацетилсаліцилову кислоту. Вона не тільки знімає біль, але і добре розріджує кров.

Дуже сильні судоми в ногах ночами (що робити)

Якщо спазми постійно виникають ночами і супроводжуються сильним болем, необхідно в терміновому порядку звернутися до лікаря, пройти обстеження для виявлення причини і провести лікування.

Крім цього, необхідно:

• відмовитися від фізичних навантажень і дотримуватися спокій;
• проводити спеціальну лікувальну гімнастику;
• скоротити тривалість тренувань;
• заповнювати кількість рідини в організмі;
• відрегулювати харчування;
• робити розтяжку, перш ніж приступити до фізичних навантажень.

Якщо судоми супроводжуються сильним больовим синдромом, то слід дотримуватися особливої дієти — це основа лікування. При спазмі в ногах потрібно заповнити недолік корисних речовин, які нормалізують роботу м’язових структур.

В раціон включають продукти, які збагачені магнієм, у вигляді кешью, бобових культур і круп. Щоб наситити організм калієм, потрібно вживати сухофрукти, ламінарію і різні види зелені. Також необхідно приймати кальцій, який міститься в молочних продуктах, рибі і яйцях.

Крім цього, слід регулярно проводити лікувальну гімнастику:

Виконувати обертання по колу кожної стопою по 15-20 разів.

Підніматися на носочки і різко опускатися на п’яту.

Робити махи ногами в різні сторони по 10-15 разів.

Позбутися від судомного синдрому допоможуть їзда на велосипеді або кінний спорт. Такі маніпуляції поліпшать кровообіг в ногах, розширять судини, розімнуть м’язи. Після завершення гімнастики рекомендовано прийняти теплу ванну з додаванням солі та ефірних масел.

Частою причиною спазмів вважається зневоднення організму. Вода у вигляді поту виходить з організму під час тренувань. Тому потрібно щодня випивати по 2 л води. Для заповнення електролітів в організмі потрібно вживати банани і апельсини.

Які вітаміни і мікроелементи потрібні при судомах литкових м’язів

Однією з головних причин розвитку патологічного процесу вважається недолік в організмі корисних речовин.

За повноцінну роботу м’язових структур відповідають:

• вітаміни групи В — нормалізують передачу нервових імпульсів, постачають тканини киснем, покращують обмінні процеси;
• ретинол — впливає на обсяг і щільність м’язових тканин, потрібен під час активних тренувань, нормалізує процес регенерації;
• кальциферол — покращує засвоєння кальцію;
• токоферол — нормалізує роботу судинної системи, відповідає за стан крові;
• кальцій — підтримує кислотно-лужний баланс, живить тканини;
• магній — нормалізує функціональність нервової системи;
• калій і натрій — відповідають за осмотичний тиск в клітинних структурах.

Якщо корисні речовини будуть в дефіциті, то погіршиться прохідність імпульсів.

При появі судом в ногах спостерігається нестача вітаміну Д і В6, а також деяких мінералів у вигляді магнію, кальцію і калію. Це веде до дистрофії м’язових структур.

Заповнити нестачу корисних речовин допоможуть аптечні препарати:

Аспаркам. Випускається в таблетках. До складу входять калій і магній. Запобігають розвиток гіпокаліємії.

Панангін. Форма випуску — таблетки і розчин для внутрішньовенного вливання. Нормалізує механізм м’язової скоротливості.

Вигантол. Джерело вітаміну Д3. Потрібен для засвоєння кальцію. Його слід приймати тим людям, які проживають в регіонах з помірним і суворим кліматом. Аналогом масляного розчину є Аквадетрим.

Магнелис, Магне В6. Ці препарати потрібні при регулярних стресових ситуаціях і розвитку мимовільного стискання м’язових структур в литках. Заповнюють дефіцит магнію.

Мільгамма. В своєму складі містить вітаміни групи В.

Щоб нормалізувати роботу організму в цілому, рекомендується двічі на рік приймати полівітамінні комплекси, які містять вітаміни групи В, ретинол, кальциферол, токоферол і мінерали у вигляді магнію, калію і кальцію.

У цей список можна віднести:

Алфавіт.

Компливит.

МультиТабс.

Вітрум.

Є і вітчизняні недорогі аналоги:

Аеровіт.

Гендевіт.

Аевіт.

Якщо прийом полівітамінів не показала позитивних результатів, то необхідно відвідати лікаря. Він повинен виявити причину появи спазму в ногах і призначити відповідне лікування.

Нетривалий і непостійний судомний синдром не небезпечний для людини. Для усунення мимовільного стискання м’язових структур досить дотримуватися правильного харчування та інших рекомендацій. Але якщо цей процес супроводжується сильним больовим синдромом і постійністю, то значить в організмі є серйозні проблеми.