Кубики на животі для хлопців і «ложечка» для дівчат – саме це часто приводить людей до дверей тренажерного залу або думок про домашніх тренуваннях. Плоский живіт – невід’ємна ознака гарної фігури, і заради нього варто постаратися. Пропонуємо вам коротке керівництво по створенню красивого рельєфу черевного преса.
Відкоригуйте раціон
Існує стійкий стереотип: щоб отримати плоский живіт, потрібно качати прес. Настав час розвінчати цей міф. Головне – дотримуватися правильного харчування. Живіт – це місце, де найчастіше накопичується зайвий жир. Якщо ви будете до виснаження качати прес, ваші м’язи зміцніють і точно придбають красивий рельєф. От тільки ніхто про це не дізнається, тому що вся краса буде прихована під жировим прошарком.
Без збалансованого харчування накачати прес не вийде!
Ваше завдання – змінити раціон так, щоб він був ситним, повноцінним за вмістом білків, жирів, вуглеводів і клітковини, і при цьому максимально низькокалорійним. Тоді організму нічого буде відкладати на чорний день і він почне потихеньку пускати в хід запаси, відкладені в тому числі в районі талії. Для чоловіків важливо також відмовитися від пива. «Пивний» живіт ніякими іншими способами прибрати не вийде.
Тренуйтеся
Зробіть своє життя більш активної і почніть займатися яким-небудь спортом. Справа в тому, що м’язи черевного преса працюють при виконанні майже всіх рухів людського тіла. Спробуйте присідати зі штангою або робити будь-які інші вправи з обважненням, і ви відчуєте, що прес в цей час теж працює. Він нагадає про себе і на наступний день після тренування — або ж через день, — нагородивши вас крепатурою.
Будь-спорт корисний для отримання красивого животика
До речі, гарний прес – це не тільки плоский живіт, але і тонка талія. Напевно ви не раз чули словосполучення «косі зі спини», «косі з живота» або просто «косий прес». Так, за гарний животик відповідають і косі м’язи преса. Важливо розвивати усі м’язи, які відповідають за жадану зону. Дайте тілу максимально різноманітну навантаження, а не зациклюйтеся на прямих скручуванні. Хоча і такі тренування теж потрібні.
Качайте прес правильно
Ми не випадково поставили цей пункт тільки на третє місце. Строго кажучи, щоб мати гарний живіт, виконувати цю вимогу не обов’язково. Якщо ви успішно справляєтеся з першими двома, швидше за все, у вас вже і так красивий животик. При бажанні ви можете відшліфувати його, але це вже буде фінальним штрихом до завершеної картини. Головне для красивої талії – все-таки контроль харчування і рухова активність.
Вправи на прес допоможуть розвинути м’язи живота і створити красивий рельєф. Вважається, що локального жіросжіганія домогтися неможливо. Це правда: якщо ви будете тренувати тільки м’язи живота, нічого не вийде. Але якщо підійдете до питання комплексно – відрегулюєте харчування, будете вести активний спосіб життя – і на цьому тлі станете посилено працювати над пресом, процес схуднення в цій зоні піде швидше.
Вправи на прес допомагають тільки в комплексі з правильним харчуванням і активним способом життя
Але і в цьому випадку не забувайте про різноманітність вправ. Не тренуйте тільки пряму м’яз преса. Включайте в заняття вправи для бокових м’язів. Динамічне навантаження урізноманітніть статичної, використовуйте обтяження. Різноманітна навантаження не дозволить м’язам адаптуватися, а значить, вони будуть працювати в повну силу, і ви зможете підвищувати свої показники.
Але не забувайте: найкраще всі ці способи працюють в комплексі. Тристоронній підхід, посилений вашою наполегливістю і орієнтованістю на результат, гарантує вам гарну талію і рельєфні м’язи преса!
