Вправи китайської оздоровчої гімнастики цигун для новачків

Вправи китайської оздоровчої гімнастики цигун для новачківЦигун – це відома всьому світу китайська оздоровча система, вік якої налічує вже не одне тисячоліття.

З кожним роком кількість прихильників цього вчення по всьому світу неухильно зростає. І це не дивно, адже цигун здатна вилікувати самі різноманітні недуги!

В основі програми закладено вчення про енергії ци, яка в ідеалі повинна вільно циркулювати по енергетичних каналах тіла. Якщо канал з якоїсь причини блокується, в організмі відбувається збій і починається хвороба. Тоді-то цигун і приходить на допомогу.

Загальна концепція та різновиди системи

Вправи китайської оздоровчої гімнастики цигун для новачківЦигун не просто звід зцілювальних вправ для тіла, це ціла філософська школа. Вчення системи покликане нагадати нам про взаємозв’язок тілесного і духовного в людській природі. Якщо навколишній світ є макрокосмом, то людський організм – його зменшена копія.

Коли в екосистемі щось порушується, це позначається на всьому світі в цілому. Те ж саме стосується і людини. Цигун не розглядає лікування яких-небудь окремо взятих органів, а пропонує гармонізацію і оздоровлення організму в цілому.

Як і будь-філософське протягом, цигун розділилася на безліч шкіл і різновидів. Серед них найбільш яскравими зірками виділяються:

  • школа бойових мистецтв цигун
  • медична система, покликана для лікування захворювань
  • цигун як релігійне вчення

Всі перераховані вище типології можуть зустрічатися як окремо, так і в загальному комплексі. Подібно до всякої загальновідомої доктрини, цигун може практикуватися адептами по-різному, але серед основних методик в кожній школі незмінно присутні:

  • фізичні вправи
  • дихальна гімнастика
  • робота зі свідомістю
  • своя філософська складова

Цигун не має протипоказань. Навпаки, гімнастику рекомендовано робити навіть хворим і літнім людям. Головна умова занять – відсутність дискомфорту. Тому, якщо якийсь з вправ раптом викликає у вас неприємні відчуття, відразу ж переходьте до наступного ряду рухів.

Після зарядки рекомендовано утриматися від прийому їжа найближчі півгодини.

Цигун для початківців

Вправи китайської оздоровчої гімнастики цигун для новачківНа перших порах не варто братися за серйозні вправи. Почніть регулярно проводити невеликі тренування, обов’язково застосовуючи візуалізацію і не забуваючи про правильне дихання. Гімнастика цигун вимагає щиросердечного спокою і максимальній зосередженості.

Перед тим, як приступити до фізичних занять, постарайтеся звільнити свій розум від усіх сторонніх думок. Розслабтеся і спробуйте відчути, як по вашому тілу тече енергія – ваша життєва сила. В середньому на кожне тренування намагайтеся відводити хоча б півгодини в день.

Краще виконувати гімнастику вранці або в першій половині дня. Обов’язково подбайте про те, щоб ваш одяг була зручною й легкою. Дуже добре, якщо у вас є можливість тренуватися на природі.

Вправа для звільнення від втоми і негативу. Ноги повинні відповідати ширині плечей. Повільно підніміться на носках, постійте так кілька секунд, а потім різко опустіть ноги на землю, уявляючи, як через ступні в землю йде вся погана енергія.

Ранкове вправа для заряду бадьорості. Робити цю техніку рекомендовано відразу після пробудження. Руки необхідно опустити вниз, зробити кисті під прямим кутом. З глибоким вдихом руки повільно піднімаєте вперед. Коли кисті будуть над головою, затримайте на кілька секунд дихання, розведіть руки в сторони і повільно видихніть.

Повторіть вправу від 10 до 15 разів. У момент гімнастики постарайтеся відчути разом з диханням струм енергії з організму.

Вправа для поперекового відділу. Зробіть вдих і підніміть руки вгору, направивши долоні один до одного. Зробіть видих і злегка зігніть праву ногу, перемістивши на неї вагу тіла. Ліва нога повинна стосуватися підлоги тільки мисом. Нахиліть корпус вліво, разом з тим направивши в цю ж сторону і ліву руку. Права рука в цей момент повинна вільно перебувати у вас над головою долонею вниз.

Після цього повторіть цей комплекс уже в протилежний бік. Для кращого ефекту уявляйте, що над вашою головою парить яскрава веселка.

Комплексні вправи

Вправи китайської оздоровчої гімнастики цигун для новачківДля тих, хто успішно засвоїв перші ази, можна поступово приступати до подальших вправ, з часом підбираючи для себе все більш складні комплекси.

Дракон. Поставте ноги на ширину плечі, розпряміть коліна і почніть плавно перекочуватися з миска на п’яту. Потім спробуйте зробити те ж саме, але переміщаючи вагу тіла з одного ребра стопи на інше. Далі зробіть коліна напівзігнутими і почніть виконувати легкі полуприседы з випрямленням колін, а після поверніться у вихідне положення.

На завершення комплексу зведіть плечі максимально вперед, підніміть їх і відведіть назад. Виконати кожну вправу необхідно не менше 10 разів. Комплекс сприяє розробці колін і гомілкостопа.

Змія. Встаньте рівно, складіть руки замочком за головою і розведіть лікті в різні сторони. Почніть повільно обертати стегнами, то в одну, то в іншу сторону. Ляжте на підлогу або продовжуйте стояти. Выпрямьте спину, руки повинні лежати вільно вздовж тіла. Зробіть глибокий вдих і розслабтеся. Ваше завдання – напружити м’язи в тілі і зобразити змія, що повзе по вузькій норі. Потім знову розслабляєтеся.

Повторіть вправи 10 разів. Ця гімнастика хороша для профілактики хвороб поперекового відділу і тренування м’язів.

Обертання обручів. Уявіть, що навколо вашої талії знаходяться 3 просторих обруча, і почніть їх крутити класичним рухом, як якщо б ви і справді крутили справжні обручі. Коли закінчите «крутити» кільця на талії, подумки повторіть те ж саме в області сонячного сплетення, на стегнах, шиї, ліктях, зап’ястях, колінах, ступнях. Вправа відмінно вирішує проблему різного роду хвороб суглобів.

Якщо вас цікавить духовна складова, то «обертання обручів» можна доповнити візуалізацією енергетичних кілець, які з кожним колом наповнюють ваше тіло енергією і підсилюють ментальну захист.

Лікування від хвороб

Список всіляких людських хвороб і недуг надзвичайно широкий, але завдяки своїм давнім походженням система цигун за довгі роки розвитку може запропонувати комплекс вправ практично від будь-якого нездужання.

Для лікування від серйозних захворювань вам необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем. Якщо доктор схвалить фізичні вправи, для оптимального оздоровчого ефекту вам потрібно буде звернутися до досвідченого наставника, який зможе запропонувати гімнастичний звід саме від вашої хвороби.

Гімнастика для особи

Вправи китайської оздоровчої гімнастики цигун для новачківВ арсеналі цигун є ще одне чудове засіб – відновлюючі вправи. Так як цигун – вчення про управління енергії«ци» – енергія, «гун» – управляти), то молодість і довголіття, згідно цій системі, природні привілеї кожної здорової людини.

Один з найбільш ефективних комплексів по омолодженню і поліпшенню зовнішнього вигляду особи носить красиву назву «Вісім крапель роси, зібраної з весняних квітів». Для кращого результату рекомендовано виконувати цей звід вправ 3 рази в тиждень по 2 підходи за день, вранці і ввечері.

Суть комплексу полягає в самомассаже обличчя легкими рухами. В момент, коли долоні торкаються шкіри, необхідно представляти, як свіжозібрана роса проникає в кожну клітинку особи і сприяє вашої молодості.

Спочатку м’яко пройдіться подушечками пальців по всій області обличчя і декольте. Після цього на кожній зоні застосуйте легкі, але відчутні удари, приблизно по 5 заходів.

Далі почніть погладжувати обличчя, шию і декольте всією долонею. В області повік і губ пройдіться вказівним пальцем. Знову промассируйте особа подушечками пальців і приступайте до наступного способу масажу – разминанию зон підставою долонь і з допомогою суглобів великих пальців. Потім зберіть долоню в кулак і постарайтеся м’яко погладити обличчя і шию, не зрушуючи шкіру, а після переведіть погладжування в легкий натиск.

Завершальним штрихом є візуалізація в ваших руках золотих ниток, які вам треба подумки помістити під шкіру обличчя. Наостанок рекомендовано зробити невеликий самомасаж голови, тулуба і ступень для розподілу енергії в організмі.

Відгуки про системі Цигун

Позитивні відгуки про цигун постійно приходять зі всього світу. Багато людей, які довгі роки страждали від низького рівня енергії або якого-небудь захворювання, відзначають значні зміни на краще вже після перших занять.

Таке широке визнання сприяє відкриттю нових шкіл, що і пояснює безліч відгалужень всередині єдиної оздоровчо-філософської системи.

Очікувані результати від регулярних занять

Вправи китайської оздоровчої гімнастики цигун для новачківСеред цілющих ефектів можна спостерігати наступні позитивні тенденції:

  • позбавлення від проблем з вагою, лікування від ожиріння або анорексії
  • регуляція обміну речовин, поліпшення ситуації з цукровим діабетом
  • зменшення болю в області спини та попереку
  • поліпшення роботи серцево-судинної системи
  • відновлення органів ШКТ
  • оздоровлення суглобів
  • збільшення шансів на одужання при онкології, купірування болю
  • підвищення рівня імунітету
  • зцілення від нервових і психологічних розладів
  • можливість прожити довге життя
  • позитивний настрій

У людському тілі приховані дивовижні резерви вільної енергії. Але якщо ми зможемо відмовитися від усього мирського і згадаємо, що ми – це не тільки тіло, але і дух, то перед нами відкриються дивовижні можливості.

Тисячі людей по всьому світу за допомогою цієї системи щодня активують в собі приховані здібності організму і вчаться жити по-новому. Зцілення, омолодження, довга і радісне життя – все це можливо, якщо людина загляне всередину себе і доторкнеться до давнього джерела дивовижних знань – цигун.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!