Скандинавська ходьба з палицями користь і шкоду для людей похилого віку, дітей, схуднення

Зміст

  • Скандинавська ходьба з палицями – користь і шкода
    • Користь ходьби з палицями літнім
    • Скандинавська ходьба дітям
    • Ходьба для схуднення
    • Шкоду здоров’ю
  • Техніка скандинавської ходьби з палицями
    • Поради початківцям
    • Правильно вибираємо палиці
    • Правильно подобираем довжину палиць

Скандинавська ходьба з палицями користь і шкоду для людей похилого віку, дітей, схудненняСьогодні все про користь і шкоду, а також техніці виконання скандинавської ходьби з палицями. Я ніколи не була особливо спортивної, не прагнула бити рекорди, не комфортно почуваю себе в тренажерному залі, ненавиджу бігати і стрибати, і не вмію їздити на велосипеді. Але я дуже люблю ходити. Прекрасною альтернативою всім перерахованим вище видами фізичного навантаження стала для мене пішохідна прогулянка зі спорядженням.

Проста ходьба в певній техніці дозволяє навантажувати всі м’язи тіла, тримати їх в тонусі, знижувати вагу. І що неймовірно привабливо, фізичне навантаження підходить усім, без виключення – літнім, молодим і дітям.

Скандинавська ходьба з палицями – користь і шкода

Розповідаючи про користь скандинавської (нордичної), ходьби з палицями не треба все зводити тільки до фізіологічних показників здоров’я. Пішохідна прогулянка матиме ефект, нарівні з відвідуванням психолога і прийомом антидепресантів. Під час руху кров рухається швидше, інтенсивніше омиває органи, і викликає вироблення гормонів радості.

Якщо порівнювати такі види навантаження, як біг, їзда на велосипеді і проста і нордична ходьба, то остання має ряд переваг.

  • Техніка ходьби з палицями дає можливість задіяти на 40 — 45% більше м’язів тіла, ніж у інших перерахованих навантаженнях.
  • Коліна, особливо якщо вони хворі, одразу скажуть вам величезне «спасибі», оскільки навантаження на них значно знизиться.
  • Стабілізується тиск, а також піша прогулянка сприяє зниженню концентрації шкідливого холестерину.
  • Прогулянки благотворно позначаються на роботі серця і легенів. Серце швидше прокачує кров, в результаті м’язи отримують більше необхідних корисних речовин, покращиться звернення крові в мозку.
  • Зміцниться хребет, зменшаться болю в спині. Ходьба — відмінний лікувальний і профілактичний засіб при проблемах з суглобами і руховими функціями.
  • Покращиться робота вестибулярного апарату, координація, вам стане легше підніматися по сходах.
  • Покращиться обмін речовин, і завдяки даним фактом, скандинавська ходьба рекомендується в схудненні. Задіюються всі м’язи на спині, руках і ногах, що покращує спалювання жиру.
  • Під час фітнесу з палицями спалюється в 2.3 рази більше калорій, ніж при бігу, і в 1.8 разів, ніж під час їзди на велосипеді.

Судіть самі:

Витрата енергії

  • 10 хв. 53 ккал.
  • 20 хв. 105 ккал.
  • 30 хв. 158 ккал.
  • 45 хв. 236 ккал.

У фитнеснагрузки є кілька недоліків, про які ви повинні знати — реакція жодних неадекватних громадян, які впевнені в унікальності власного почуття гумору. Будьте готові до жартами, типу: «А лижі-то забула». Другий неприємний сюрприз – собаки. Скандинавська ходьба з палицями користь і шкоду для людей похилого віку, дітей, схуднення З даним фактом доведеться змиритися.

У відео ви почуєте також чимало доводів на користь корисної тренування:

Користь ходьби з палицями літнім

Я сама належу групі людей у поважному віці, тому інформацію про доцільність корисних тренувань з палицями підбирала особливо ретельно. Щодня я гуляю в швидкому темпі, і про зв’язок звичайної ходьби і зниження ваги писала в іншій статті і розповідала про правильній техніці, прочитайте, раджу. Нордична ходьба набагато ефективніше, ніж я переконалася на власному досвіді.

  • Пішохідна прогулянка, по суті, ваш індивідуальний тренажерний зал, безкоштовний і завжди доступний, має масу переваг.
  • Повна безпека. Ноги і палиці забезпечать вам рівновагу тіла, що зведе до мінімуму ризик падіння під час ходьби.
  • Навантаження розподіляється на все тіло, працюють всі м’язи, ви менше втомлюєтеся і зможете пройти більше.
  • Покращиться робота серця і судин, всієї дихальної системи.
  • Покращиться метаболізм, сожгутся зайві калорії і цукор.
  • За допомогою палиць знизиться навантаження на тазостегнові і колінні суглоби, а значить, ходити можна навіть страждають від заболевваний рухової системи.
  • Збільшиться щільність кісткової маси, а це знизить ризик захворювання остеопорозом.
  • Користь нордичної ходьби в безпечній формі реабілітації після захворювань будь-якої тяжкості.
  • Рекомендується в терапії шийно – плечового остеохондрозу, оскільки знімає біль, напруження м’язів у даному відділі і покращує рухливість.
  • Прогулянка знижує ризик прояву старечої деменції (недоумства), оскільки поліпшення кровообігу доставляє кров і кисень до мозку.
  • Внаслідок, у літніх людей поліпшується пам’ять і увагу.
  • В результаті, займаючись скандинавської ходьбою, ви затримуєте процес старіння, підвищуєте мобільність, знижуєте ризик вікових захворювань і зміцнюється імунітет.

    Є ще один корисний момент від пішохідних прогулянок з палицями. З допомогою двох простих палиць ви зможете зберегти соціальну активність, і не будете відчувати себе самотніми. Зараз все більше літніх людей дізналися про користь пересування з паличками і вже оцінили цей вид тренування. Тому вас чекає спілкування з однодумцями та розширить коло вашого спілкування.

    Шкоди від ходьби немає, а про протипоказання прочитайте нижче, вони загальні для літніх, молоді та дітей.

    Скандинавська ходьба з палицями користь і шкоду для людей похилого віку, дітей, схуднення

    Скандинавська ходьба дітям

    Якщо немає особливих протипоказань до нордичної ходьби, немає підстав забороняти дітям займатися нею – користь здоров’ю відмінна.

    Малюки отримають те ж позитивну дію на організм – зміцниться м’язовий корсет дитини, серце, судини, кісткова маса.

    Ходьба для схуднення

    Хочете знизити вагу – ходіть! І не просто, а з палицями – скандинавське пересування корисно для схуднення. І тому є цілком логічне пояснення:

    Ви спалите набагато більше калорій на одиницю часу, ніж у ходьбі без палиць. Сприяє схудненню ще одна властивість пішохідної прогулянки – калорії будуть спалюватися, і паралельно покращиться метаболізм в організмі. А чим краще йде обмін речовин, тим швидше ви звільнитеся від зайвої ваги.

    Займаючись регулярно, відмінно підтягнете всі м’язи, позбудетеся від їх в’ялості. А це означає, що на тлі значного схуднення, у вас не буде обвислих складок, і в результаті зовнішній вигляд покращиться.

    Схуднути з допомогою палиць можуть люди різного віку, включаючи літніх людей і дітей, в цьому великий плюс. Огрядні люди не можуть займатися бігом, в деяких випадках він просто небезпечний. Та й не кожен, маючи велику вагу, винесе фізично інтенсивний біг протягом тривалого часу.

    Заміна бігу на скандинавську тренування надасть користь здоров’ю – у вас не з’явиться задишки, не виникне величезного навантаження на суглоби, а це загрожує всім, хто має зайву вагу і позбавить від судом в м’язах.

    Поєднуйте піші прогулянки з правильним харчуванням, наприклад, візьміть за основу роздільне харчування, про який я докладно розповідаю в іншій статті. Процес зниження ваги йтиме інтенсивніше і ви зможете швидко привести вагу в порядок.

    Скандинавська ходьба з палицями користь і шкоду для людей похилого віку, дітей, схуднення

    Шкоду здоров’ю

    Щоб картина була повною, варто розповісти не тільки про користь, але і про шкоду нордичної ходьби з палицями. Незважаючи на вельми щадну навантаження, недотримання певних правил і незнання протипоказань, заняття можуть призвести до поганих наслідків.

    • Травма рук і плечового суглоба, ніг і суглобів нижніх кінцівок. Не змушуйте спиратися на палиці і рухати руками, якщо відчуваєте біль. Також не варто ходити через біль у ногах. хворіючи на запалення суглобів нижніх кінцівок.
    • Серцева недостатність. Слідкуйте за диханням, незважаючи на те, що ходьба – кардіонавантаження, з важким захворюванням серця в період загострення краще знайти інший вид навантаження.
    • Незабаром після оперативного втручання, особливо після оперативного втручання на черевній порожнині.
    • Деформація або дегенеративні зміни в хребті.
    • Застуда або інші інфекційні захворювання.

    Щоб не завдати шкоди організму, після тривалої паузи не потрібно відразу навантажувати себе по повній програмі, навіть якщо ви досвідчений «ходок», і займалися тренуваннями майже професійно. Дійте обережно, відновлюйте навантаження повільно, підвищуючи інтенсивність на тренуваннях поступово.

    Обов’язково попередньо розігрівайте суглоби і зв’язки, і тільки тоді чудова ходьба принесе користь і прекрасне самопочуття.

    Техніка скандинавської ходьби з палицями

    Щоб отримати максимальну користь від пішохідних тренувань з палицями, необхідно навчитися правильно ходити — обов’язково прочитайте невелику інструкцію по техніці ходьби для новачків.

  • Ваше тіло повинно переміщатися природно, тільки трохи ритмічніше. Важливо зловити правильний темп. Постарайтеся зловити золоту середину у виборі довжини кроку і розмаху рук.
  • Чим більше замах рук, тим довший крок, але не треба його робити занадто великим, щоб не збільшилося навантаження на грудну клітку, ноги. Короткий ж, навпаки, обмежить ваші рухи в стегнах.
  • Розташовуйте руки вздовж корпусу, як і при звичайній ходьбі, не відводите їх в сторони, навпаки, їх потрібно максимально наблизити до корпусу.
  • Скандинавська ходьба з палицями користь і шкоду для людей похилого віку, дітей, схуднення

    Поради початківцям

    На превеликий жаль, більшість новачків ходять неправильно, не дотримуючись, а іноді не здогадуючись про це, техніку.

    • Основна помилка: ви йдете з палицями, як з паличкою, тримаючи корпус прямо і згинаючи руки в ліктях. Неправильно, така техніка знищує красу руху – швидкість не та і немає відчуття польоту.
    • Міцно тримайте палиці, намагайтеся не напружувати кисть руки.
    • Під час кроку надсилайте палицю тому, за тулуб, розпрямляючи лікоть.
    • Під час пересування трохи нахиляйте корпус вперед.
    • Під час кроку стопа повинна плавно перекочуватися з п’яти на шкарпетку.
    • Палку потрібно тримати під кутом в 45 градусів.

    Порада досвідчених «ходоків»: коли ви освоїтеся і опануєте початкової технікою ходьби, спробуйте більш просунуту техніку скручування — коли під час ходьби повертаєш корпус навколо повздовжньої осі в бік ноги, якої робиш крок. В результаті вийде дуже динамічна прогулянка.

    Правильно вибираємо палиці

    Внаслідок використання палиць, стане швидше швидкість, а відчуття легше. Але це, зрозуміло, якщо правильно виконуєш техніку скандинавської ходьби і підбереш палиці відповідно зростанню.

    Крім всіх приємностей і користі, нордична ходьба з палицями мало витратний вид фітнесу. Вам знадобиться комплект палиць, рукавички до них, щоб не натирати долоньки, зручне взуття.

  • Бувалі ходоки радять не купувати складні палиці. На перший погляд вони здаються зручними в подорожах, але тяжкі, менш пружні, зовсім не тримають поштовх.
  • Краще вибирати модель з високим вмістом карбону (індекс 20%) – вони найбільш міцні.
  • Зверніть увагу на кількість пластикових деталей, їх не повинно бути багато, інакше палиці швидко вийдуть з ладу.
  • Важливий момент – вибирайте палицю з наконечником, який можна поміняти, це забезпечить комфортне пересування по будь-якій місцевості. Для пересування по асфальту знадобляться гумові наконечники, по снігу вам буде зручніше з шипованими.
  • Важлива порада: не купуйте палиці з ручкою з пластику, вони будуть ковзати по руці, а це створює в ходьбі незручність.
  • Правильно подобираем довжину палиць

    Це дуже важливий аспект вибору спорядження, що дозволить вам відчувати себе комфортно під час прогулянки і одночасно отримати користь від ходьби.

    Висота палиць повинна відповідати певним параметрам. Тут важливо враховувати не тільки ріст людини, але і його особливості тіла.

    Подобраем палиці по зростанню: помножити свій ріст на 0.68 і округліть результат до найближчого рівного числа, ділиться на цифру п’ять. Приклад: зріст – 164 див., то вийде 164 х 0.68=111.5. палиця потрібна 110 см. у висоту.

    Всім, хто піклується про своє здоров’я, раджу познайомитися з великим м’ячем – фітболом, вправи на якому можна виконувати вдома, на додаток до нордичної ходьби. Про правильній техніці читайте тут.

    Дуже гарне відео знайшла, професійний інструктор в подробицях покаже техніку скандинавської ходьби з палицями, і про користь не забуде — ніж сто разів прочитати, краще один подивитися. Будьте здорові, мої дорогі! З любов’ю… Галина Некрасова.

    Оцініть статтю
    Настанова - Корисні поради
    ×
    Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
    Спасибі, я вже з Вами!