Виконання планки не зажадає від вас багато, а результат при цьому буде значним. Насамперед, планка поліпшить стан абдомінальних м’язів, але не тільки. Якщо ви почнете виконувати планку кожен день вас чекають як мінімум сім приємних змін.
1. М’язи кора стануть сильнішими
М’язи кора забезпечують підтримку внутрішніх органів. Вони також беруть участь у формуванні гарної постави і допомагають уникнути травм нижньої частини спини. Щоденне виконання планки насамперед допоможе вам зміцнити ці м’язи. Причому лише одну вправу задіє всі основні групи м’язів кора:
- поперечна м’яз — допомагає піднімати велику вагу;
- пряма м’яз — допомагає краще стрибати, вона ж відповідає за «кубики»;
- косі м’язи — розширюють можливості бічного нахилу і скручування в талії;
- сідниці — підтримають спину і дадуть гарний профіль.
2. Покращиться стан м’язів спини
Виконання планки дозволить вам сформувати м’язи кора без ризику зайвої навантаження на спину і стегна. Причому регулярне виконання планки дозволить зміцнити не тільки нижню частину тіла, але і верхню. А це зменшить ризик виникнення болю в спині.
3. Прискориться обмін речовин
Планка спалює більше калорій, ніж класичні вправи для преса — скручування і підйоми тулуба. Навіть 10 хвилин силових вправ в день прискорюють обмін речовин. Причому на досить тривалий час: навіть вночі ви будете спалювати більше калорій. Приємний бонус для тих, хто хоче схуднути.
Side view of a muscular couple doing planking exercises
4. Покращиться постава
Посилення м’язів кора надає глибоке вплив на стан шиї, плечей, спини та попереку. Щоденне виконання планки допоможе підтримувати їх у правильному положенні і поліпшить вашу поставу.
5. Розвинеться почуття рівноваги
Як довго ви можете простояти на одній нозі? Всього пару секунд? Тоді вам необхідно посилити черевні м’язи. У цьому допоможе планка. До речі, розвинене почуття рівноваги допоможе вам досягти великих результатів у будь-якому спорті.
6. Покращиться гнучкість
Завдяки планці розтягуються м’язи і зв’язки, прикріплені до плечей, лопаток, ключиць, стегон, навіть пальцях ніг. З допомогою бічної планки ви також можете пропрацювати косі м’язи живота. Збільшивши гнучкість усього тіла, ви отримаєте додаткові переваги при виконанні будь-яких інших вправ і просто в повсякденному житті.
7. Покращиться психологічний стан
Планка по-особливому впливає на нерви, зміцнюючи м’язи, активні в стресових ситуаціях. Після цілого дня в робочому кріслі все ваше тіло терпне, ви відчуваєте напругу.
Як наслідок, настрій погіршується, ви стаєте млявим і похмурим. Щоденне виконання планки допоможе поліпшити настрій і матиме позитивний вплив на нервову систему.
Всього 5-10 хвилин дадуть вам заряд енергії на весь день, а щоденне повторення — на все життя. Ось, наприклад, п’ятихвилинний комплекс, з якого ви можете почати вже сьогодні…
Автор: Андрій Кунижев
Джерело
