Що робити, якщо хочеться їсти?

Що робити, якщо питання збереження стрункості стоїть ребром, але пройшло буквально півгодини з моменту останнього прийому їжі (або час далеко за північ), а вас мучить нестерпне бажання перекусити? Давайте розберемося, коли потрібно піти на поводу у почуття голоду, і за допомогою яких нехитрих прийомів його можна обдурити.

Головні принципи правильного харчування

Для початку нагадаємо, що більше половини випадків виникнення зайвої ваги пов’язано з тим, що ми починаємо їсти «на емоціях». Причому абсолютно неважливо, які почуття знаходяться в основі емоційного переїдання: хтось тягнеться за шоколадкою при хвилюванні, інші заїдають стреси на роботі коробкою цукерок, і навіть радісні хвилювання часто супроводжуються зайвим перекусом.

Що робити, якщо хочеться їсти?

Емоції найчастіше є причиною неусвідомленого потягу до їжі

Запам’ятайте: далеко не завжди бажання поїсти прямо пов’язане з почуттям голоду. Спочатку розберіться зі своїм емоційним настроєм і вирішите, в голоді справу. Якщо ні, організм можна і потрібно відвернути іншими способами, про які буде розказано далі. Нагадаємо також основні рекомендації, які стосуються прийому їжі в разі, якщо ви стежите за фігурою. Отже…

  • Якщо ви їли в останній раз більше чотирьох годин тому, це цілком вагома причина, щоб перекусити, а не мучити себе проявами почуття голоду. Тривале голодування не принесе відчутної користі для фігури і організму в цілому – в крові знижується рівень цукру, ви стаєте дратівливими, з меншою ефективністю вирішувати необхідні завдання. Організм починає панікувати при таких тривалих воздержаниях від їжі, так що надалі буде запасати зайве з великим ентузіазмом;
  • Починайте будь-перекус з овочів. Навіть якщо організм спокушається запахами ароматних м’ясних бургерів або вимагає порцію картоплі фрі. Вчені довели, що вдумливо з’їдений салат дасть вашому мозку сигнал про насичення, так що шкідливої їжі може і не захотіти;
  • Полюбіть перші страви. Гаряча їжа і розварені овочі дуже швидко засвоюються організмом. Шлунок передає в мозок повідомлення про те, що він цілком ситий, і більше не потребує ніяких страв;
  • Якщо час повноцінного обіду ще не настав, а почуття голоду відволікає від справ – випийте склянку холодної води, а через деякий час підкиньте організму жменьку довгограючих вуглеводів у вигляді горіхів, обдуріть його яблуком, пожуйте сухофрукти або дозвольте собі житній хлібець з натуральним йогуртом.

Що робити, якщо хочеться їсти?

Здоровий перекус дозволить швидко позбутися від почуття голоду

Але і це ще не все! Ознайомтеся з порадами, дотримання яких дозволить вам впоратися з переїданням.

  • Ніколи не їжте перед телевізором. Наука довела, що абстрактний процес їжі супроводжується переїданням, так як мозок працює відразу на кілька завдань – намагається зрозуміти, що відбувається на екрані, і в той же час вловити сигнал про насичення;
  • Не забувайте про кольоротерапії. Всі відтінки синього приглушують апетит, а ось жовті, червоні і помаранчеві тони здатні посилити почуття голоду, так що дотримуйтеся колірний баланс в посуді, скатертини та шпалерах на кухні. І, звичайно, не варто розвішувати на стінах панно з апетитними картинками їжі;
  • Їжте з невеликих тарілок. Давно відомо, що візуальне сприйняття порції позначається на прискорення насичення. На великих тарілках їжа втрачається і її здається занадто мало, щоб задовольнити ваш голод;
  • Прислухайтеся до внутрішнього голосу. Навіть якщо вас запросили зайти в ресторан за компанію, то зовсім не обов’язково, якщо вам цього не хочеться. Просто візьміть склянку фрешу або мінеральної води;
  • Приберіть з очей все вазочки з цукерками та печивом, замінивши їх на страви з фруктами. Якщо ви звикли їсти від нудьги, то, принаймні, будете вживати корисну та низькокалорійну їжу. До речі, їжте яблука прямо з кісточками – в них багато йоду, а він псує апетит;
  • Розтягуйте кожен прийом їжі більш ніж на 20 хвилин. Якщо ви занадто швидко «заковтує» всю порцію, мозок не встигає зафіксувати насичення, і ви гарантовано покладіть собі добавку;
  • Скоротіть споживання гострих спецій і кетчупів. Вони не тільки здатні впливати на процеси травлення, але і відмінно стимулюють апетит;
  • Найбільші прийоми їжі розподіліть на сніданок і обід, залишивши на вечерю нежирне м’ясо і жменьку овочів.

Що робити, якщо хочеться їсти?

Ведення здорового способу життя допоможе вам вирішити безліч проблем

Як обдурити почуття голоду?

Відволіктися від нав’язливого почуття голоду вам допоможе безліч простих прийомів. Отже, що робити, якщо хочеться їсти?

  • Прийміть гарячу ванну. Полежіть в гарячій воді з розслаблюючими аромамаслами і травами. Буквально 10 хвилин такої процедури допоможуть вам знизити апетит і забути про голод;
  • Займіться фізичними вправами. Еслиесть можливість, зробіть нескладну зарядку – кілька присідань, віджимань і пару вправ на прес не тільки відіб’ють нав’язливий голод, але і спалять пару десятків калорій;
  • Спробуйте понюхати улюблені парфуми, запалити аромапалички або вдихнути запах м’яти, шкірки лимона або апельсина. Вчені давно прийшли до думки, що аромати на деякий час можуть приглушити відчуття голоду, так як центр сприйняття запахів розташовується поруч з центром, відповідальним за відчуття насичення. Для ласунів особливо рекомендується нюхати солодкі ванільні аромати;
  • Погуляйте на свіжому повітрі перед їжею. Дослідження шотландських вчених довели, що моціон перед обідом або вечерею приглушує голод, так як організм стає бадьоріше з-за насичення киснем. Навіть якщо у вас немає можливості прогулятися перед обідом на роботі, просто зробіть кілька глибоких вдихів і видихів перед тим як сісти за стіл;
  • Подивіться в дзеркало. Вам напевно не все подобається у власній фігурі. Вдивіться в своє відображення, ретельно розглядаючи кожен недолік і подумки лаючи себе. Такий прийом повинен відбити у вас бажання з’їсти зайвий шматочок, особливо у вечірній час;
  • Почистіть зуби відразу після вечері. Стійка асоціація з тим, що після останньої чистки зубів вже не їдять, допоможе вам приглушити бажання ще щось з’їсти;
  • Погортайте глянець або подивіться в Інтернеті фотосесії моделей. Візуалізація красивих струнких фігур відіб’є охоту отримати порцію зайвих калорій.

Що робити, якщо хочеться їсти?

Дотримання режиму харчування позбавить від раптових нападів голоду

Ну і наостанок — поради, як максимально знизити кількість перекусів за день. Отже, ви повинні:

  • Харчуватися за графіком. З часом організм звикне до того, що отримує їду строго в певні години, так що не буде вимагати перекусів в позаурочний час;
  • Запасти зелень петрушки. Американці довели, що гіркуватий присмак зелені на час псує апетит, так що при нападі голоду просто пожуйте гілочку петрушки;
  • Випити склянку трав’яного чаю. Всього одна порція теплого напою з трав допоможе побороти нав’язливе відчуття голоду. До них відносяться: м’ята перцева, шавлія лікарська, верес звичайний, ромашка, безсмертник, листя берези, брусниці і чорної смородини;
  • Освоїти самомасаж. Приглушити почуття голоду можна простим прийомом – протягом 2 хвилин стимулюйте пальцем точку, розташовану між носом і верхньою губою;
  • Пограти в тетрис або будь-яку комп’ютерну гру. Головне, щоб це не відволікало вас від роботи, а от від думок про їжу відверне гарантовано;
  • Виспатися. Сонний чоловік складніше протистоїть бажанням поїсти чогось смачного. Звикайте спати належну кількість годин. Тільки це, згідно з дослідженнями американців, стабілізує вага у 50% людей, які страждають його різкими коливаннями;
  • Знайти хорошу мотивацію. Спробуйте кілька днів поспіль замість вечері випивати склянку кефіру. Так без праці вам вдасться скинути близько 1 кг. Подивившись з ранку на ваги, ви точно не захочете повернути втрачену вагу через миттєвої слабкості у вигляді перекусу нездоровою їжею.
Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!