Гречана дієта для схуднення: меню на 7 днів + ВІДГУКИ

Гречана дієта для схуднення: меню на 7 днів + ВІДГУКИ

З дитинства наші мами і бабусі радили є деякі каші, так як в них наша краса. Гречка – не виняток. Її насиченість вітамінами робить кашу дуже корисною та необхідною в щоденному раціоні.

Дієта на цій крупі також дуже корисна. Крім зниження ваги, ви почнете помічати легкість і поліпшення кольору обличчя!

Підійде гречана дієта саме вам? Розберемося в статті нижче.

  • Вихідні дані
  • Особливості дієти
  • Меню на 7 днів
  • Важливість води.
  • Чи зможуть соки замінити воду?
  • Спорт
  • Дієти і перерви
  • Зрив: що робити?
  • Усвідомлюємо причину
  • Стежимо за думками в момент зриву
  • Повертаємося до дієти, або шукаємо другові
  • Чому вага встав?
  • Протипоказання до дієти
  • Сиджу на дієті і займаюся спортом, але набираю вагу – чому?
  • Не можу ходити в тренажерний зал, що робити і чим замінити?
  • Догляд за тілом під час дієти.
  • Висновок

Вихідні дані

Якщо ви набрали вагу, то не варто моментально сідати на дієту. Іноді проблема з вагою може з’явитися не внаслідок живлення, а з-за збоїв в організмі на гормональному рівні.

Проаналізуйте свій поточний стан і вирішите, скільки ви хотіли б скинути. Якщо ви розумієте, що останнім часом відчуваєте нездужання і ваш організм дивно себе веде – здайте кров, а краще – пройдіть обстеження у лікаря.

Якщо ж ви розумієте, що проблема точно не в організмі, а в харчовому поведінці і малорухливому способі життя, то слід переходити до вимірам:

  • Після пробудження встаньте на ваги і запишіть на папірець ваш вагу.
  • Виміряйте стегна.
  • Виміряйте ноги в 3 частинах – стегнах, колінах і литках.
  • Виміряйте живіт.

Гречана дієта для схуднення: меню на 7 днів + ВІДГУКИ

Перед схудненням зробіть виміри свого тіла

Всі отримані дані запишіть. Це вам знадобиться для того, щоб стежити за прогресом, а також оцінити ефективність дієти на своєму організмі.

до змісту ↑

Особливості дієти

Гречана дієта розрахована на 7 або 14 днів, в окремих випадках – на 21 день. Її головна особливість – гречка, як основний компонент. Дієтологи і гастроентерологи вважають цей метод харчування самим безпечним, так як крім гречки, можна вживати ще інші продукти – кефір і йогурт. Крупа володіє масою корисних властивостей, з її допомогою можна скинути до 7 кг за один тиждень! А якщо ви підключите до харчування спорт, то більше.

Гречана дієта для схуднення: меню на 7 днів + ВІДГУКИ

Гречка допоможе схуднути досить швидко і безпечно

Гречка унікальна високим вмістом корисних речовин — вітамінів групи В і Р, які прискорюють процес обміну і засвоєння білків, жирів, фосфору, йоду. Багато використовують переходять на дієтичне харчування, щоб очистити організм від шлаків і токсинів.

до змісту ↑

Меню на 7 днів

Гречана дієта для схуднення: меню на 7 днів + ВІДГУКИ

Меню для гречаної дієти

Крім гречки, в дієту доданий такий компонент як кефір. Він стимулює роботу шлунково-кишкового тракту. Завдяки кефіру організм насичується вітамінами А, В2, В12. Таким чином, завдяки поєднанню таких корисних інгредієнтів, поліпшується шкіра і знижується вага!

Гречана дієта

Особливості дієти і її застосування. Меню на всі дні.

до змісту ↑

Важливість води.

У води є два корисних властивостей, які стануть у нагоді під час схуднення:

  • Усуває голод.

Якщо випити склянку води за півгодини-годину до їжі, голод буде значно менше. Якщо пити воду в невеликих кількостях протягом дня, то ви зможете помітити, як ви почали рідше їсти.

  • Запускає метоболизм.

Вода запускає обмінні процеси і очищає організм, тому вживання її під час дієти необхідно. Про очищення організму можна судити за зовнішнім виглядом – шкіра стає м’якою, зменшується кількість прищів і висипань.

Гречана дієта для схуднення: меню на 7 днів + ВІДГУКИ

Не забувайте про водному балансі

до змісту ↑

Чи зможуть соки замінити воду?

Ніщо не може замінити воду. Більшість соків, лимонадів та інших напоїв зроблені з великої кількості барвників і цукру, що згубно для дієти і здоров’я в цілому. Випивши склянку соку, ви можете вжити тим самим 2 столових ложок цукру! Чиста вода незрівнянна ні з чим – можна відмовитися від будь-яких напоїв, але від неї – ніколи.

Якщо ви не любите смак води, що дуже часто зустрічається серед людей – додайте у воду кілька крапель лимона, який, до речі, втамовує голод. Також можна спробувати кокосову воду, яку також вживають замість звичайної.

Гречана дієта для схуднення: меню на 7 днів + ВІДГУКИ

Навіть свіжовичавлені соки не зможуть замінити чисту воду

Пам’ятайте, що крім харчування, дуже важливо підтримання водного балансу!

до змісту ↑

Спорт

Без спорту ви не скинете зайву вагу так швидко, як хотілося б. Щоб вага йшла, потрібно почати робити кардіотренування – стрибки, біг і т. д. Якщо витрачати на кардіотренування годину-дві в день, то зайві кілограми підуть набагато швидше і вже на наступний день ви побачите великий схил.

Якщо у вас не вистачає часу на спортивний зал, то можна займатися вдома, або багато гуляти – не менше 18 км в день. Чим більше – тим більше схил.

Важливо не робити силові тренування, так як в такому випадку, вага буде додаватись за рахунок м’язів.

Гречана дієта для схуднення: меню на 7 днів + ВІДГУКИ

Обов’язково підключіть до дієти спортивні вправи

до змісту ↑

Дієти і перерви

Потрібно робити перерви між обмеженнями в їжі? Давайте розберемося. Гречана дієта не вважається жорсткою для тих, хто і раніше практикував аналогічні методи харчування, новачкам може здатися інакше. Після неї потрібно буде акуратно приводити організм до нормального життя, поступово додаючи звичайні продукти в свій раціон. Якщо вам дороге здоров’я, то робіть перерви.

Наприклад, якщо ви недавно обмежували себе в їжі, то дайте собі 1-2 тижні на відновлення. Будь-яке обмеження – стрес для організму. Щоб всі органи працювали добре, необхідно давати собі відпочинок.

Гречана дієта для схуднення: меню на 7 днів + ВІДГУКИ

Довго «сидіти» на одній грече шкідливо, тому робіть перерви і їжте інші продукти

до змісту ↑

Зрив: що робити?

до змісту ↑

Усвідомлюємо причину

Ви не могли просто піти і з’їсти гамбургер, образно кажучи. У вас була якась причина.

Якщо причина в голоді, то варто трохи збільшити порцію, ніж зазначено в меню. Наш організм індивідуальний, але схуднути не має на увазі голодування.

Якщо причина в відсутність мотивації, то варто розставити пріоритети, або відкласти дієту на той час, коли ви будете напевно впевнені в тому, що вам дійсно потрібно.

до змісту ↑

Стежимо за думками в момент зриву

Що ви думали в момент, коли зривалися? Це дуже важливо. Бувають проблеми, які криються в нашій психіці. Наприклад, ми занадто концентруємося на тому, що нам не можна і в підсумку починаємо хотіти цього настільки, що переступаємо через всі кордони.

Для дієти дуже важливий настрій. Якщо ви думаєте позитивно і уявляєте себе гарну в дзеркалі, дієта вам буде підвладна без жодних зривів. Ви будете натхненні настільки, що ніхто не зможе переконати або збити вас з цього шляху.

до змісту ↑

Повертаємося до дієти, або шукаємо другові

Коли усвідомлена причина, потрібно вибирати, що робити далі – кидати все, закінчувати або шукати іншу.

Наш організм дуже індивідуальний, і один і той же продукт може засвоюватися у всіх по-різному. Комусь від гречки дуже легко і добре, а хто її їсть через силу. Якщо це ваш випадок, то треба шукати іншу дієту, яка б підійшла вашому організму.

У разі продовження необхідно збільшити кількість днів, щоб компенсувати зрив.

Гречана дієта для схуднення: меню на 7 днів + ВІДГУКИ

Позитивний настрій допоможе вам не зірватися з дієти

до змісту ↑

Чому вага встав?

Поширена проблема під час схуднення, коли вага доходить до якоїсь цифри і тримається протягом декількох днів. Якщо вага коштує більше 2 днів, то варто розібратися.

Розглянемо основні причини:

  • Зриви.

Ви зірвалися і з’їли щось не входить в дієту. В такому випадку, не варто засмучуватися, однак, дієту доведеться збільшити на кілька днів, щоб прийти до потрібного результату.

  • Малорухливий спосіб життя.

Ви сидите на одному місці велику частину часу, тому вага сходить значно повільніше, ніж у тих, хто хоч якось проявляє активність під час дня. У такому разі слід додати кардіотренування, або прогулянки на свіжому повітрі.

  • Гормональний збій.

При гормональному збої вага або встає, або починає набиратися. Якщо ви впевнені, що не виходили за рамки дієти, то слід здати кров. Можливо, причина в цьому.

Гречана дієта для схуднення: меню на 7 днів + ВІДГУКИ

Якщо вага «варто», запасіться терпінням

до змісту ↑

Протипоказання до дієти

Гречана дієта виключає цукор, сіль і багато інші найважливіші компоненти, що впливають на судини і працездатність. Якщо у вас ВСД, ви гіпертонік або має такі проблеми з шлунком, як: виразка, гастрит, непрохідність – від дієти краще відмовитися.

Якщо вам потрібно терміново схуднути з такими захворюваннями, то краще відвідати дієтолога, який складе індивідуальний план харчування, який не зашкодить вам.

Ні в якому разі не ігноруйте протипоказання. Досвідчений фахівець, на основі аналізів, зможе сказати точно, що необхідно організму і від чого варто відмовитися. У випадку, якщо лікар заборонить будь-які дієти, то ваш варіант – правильне харчування і спорт. Пам’ятайте, що здоров’я важливіше всього. Нехай ви не будете найближчим часом стрункими, зате ваш шлунок буде здоровий.

Гречана дієта для схуднення: меню на 7 днів + ВІДГУКИ

Вагітність є прямим протипоказанням до використання дієт

до змісту ↑

Сиджу на дієті і займаюся спортом, але набираю вагу – чому?

Ви стежите за собою і прямуєте планом, але вага почав підніматися. Одна з основних причин – важкі силові тренування. Пам’ятайте, що при орієнтованості на вагу, вам категорично протипоказані щоденні силові тренування, так як в такому випадку нарощується м’язова маса і вага збільшується. Щоб позбутися зайвих кілограмів за допомогою спорту, необхідно займатися кардіо-тренуваннями – біг, стрибки і т. п.

Також краще відмовитися від протеїнових коктейлів і аналогічних напоїв після тренування. Якщо вам необхідно робити силові, то краще звести їх до мінімуму, а також виключити додаткове ускладнення у вигляді штанги, гантелей і т. п.

Гречана дієта для схуднення: меню на 7 днів + ВІДГУКИ

Силові тренування дають «приріст» м’язів

до змісту ↑

Не можу ходити в тренажерний зал, що робити і чим замінити?

Якщо у вас немає фінансових або тимчасових можливостей відвідувати зал, то є безліч можливостей займатися спортом. Найпоширеніший метод заміни – піші прогулянки. Бажано гуляти не менше години і замінювати поїздки на ліфті ходінням пішки. Часто на роботу їздять на автобусах або машинах. Спробуйте замість цього йти пішки, і ви в перші ж дні помітите, що вага почала йти швидше.

Також поширений метод – заняття вдома. Для здійснення цього методу необхідно наявність невеликого вільного простору та інтернет. Введіть в ютубі «кардіо будинку» і перед вами буде тисяча варіантів для тренувань різного рівня підготовки. Не переживайте, якщо ви живете у квартирі – є кардіо-тренування без стрибків.

Гречана дієта для схуднення: меню на 7 днів + ВІДГУКИ

Багато успішно займаються в домашніх умовах

до змісту ↑

Догляд за тілом під час дієти.

Даний аспект актуальний для тих, у кого є целюліт і розтяжки, або схильність до них (схуднення більш, ніж на 10 кг).

До дієти необхідно додати повноцінний догляд – скрабування, масаж і зволоження проблемних ділянок і всього тіла. Для щоденного застосування бажано купувати мильний скраб для масажу – щітку на дерев’яній палиці, для зволоження – крем або масло.

Після тренування, йдіть у душ і очистіть тіло. Після, нанесіть скраб і трохи помасажуйте. Після того, як ви його змиєте, візьміть щітку і почніть масажувати проблемні ділянки протягом хвилини. Заключним етапом є нанесення масла або крему, щоб шкіра була наситила і зволоженою.

З таким доглядом, ви запобіжите появі розтяжок і позбудетеся від целюліту. У випадку, якщо у вас є можливість, то краще записатися до професійного масажиста, який значно швидше прибере всі недоліки на шкірі.

Якщо у вас є варикоз, то користуйтеся скрабом і щіткою обережніше – робіть все легкими і плавними рухами, щоб не спровокувати появу нових сосудиков і судинних сіточок.

Гречана дієта для схуднення: меню на 7 днів + ВІДГУКИ

Не забувайте постійно зволожувати свою шкіру кремами і маслами

до змісту ↑

Висновок

Сідати на гречану дієту саме вам – вирішувати вам. Вона ефективна, але сидіти на ній більше 2-3 тижнів не бажано. Гречка володіє унікальними властивостями і не тільки допоможе скинути вагу, але і почистить організм від шлаків і токсинів. Додаючи до грече спорт, вага буде йти швидше, а також підвищиться витривалість і зміцниться тіло.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!