- Вихідні дані
- Особливості дієти
- Меню на 7 днів
- Важливість води.
- Чи зможуть соки замінити воду?
- Спорт
- Дієти і перерви
- Зрив: що робити?
- Усвідомлюємо причину
- Стежимо за думками в момент зриву
- Повертаємося до дієти, або шукаємо другові
- Чому вага встав?
- Протипоказання до дієти
- Сиджу на дієті і займаюся спортом, але набираю вагу – чому?
- Не можу ходити в тренажерний зал, що робити і чим замінити?
- Догляд за тілом під час дієти.
- Висновок
З дитинства наші мами і бабусі радили є деякі каші, так як в них наша краса. Гречка – не виняток. Її насиченість вітамінами робить кашу дуже корисною та необхідною в щоденному раціоні.
Дієта на цій крупі також дуже корисна. Крім зниження ваги, ви почнете помічати легкість і поліпшення кольору обличчя!
Підійде гречана дієта саме вам? Розберемося в статті нижче.
Вихідні дані
Якщо ви набрали вагу, то не варто моментально сідати на дієту. Іноді проблема з вагою може з’явитися не внаслідок живлення, а з-за збоїв в організмі на гормональному рівні.
Проаналізуйте свій поточний стан і вирішите, скільки ви хотіли б скинути. Якщо ви розумієте, що останнім часом відчуваєте нездужання і ваш організм дивно себе веде – здайте кров, а краще – пройдіть обстеження у лікаря.
Якщо ж ви розумієте, що проблема точно не в організмі, а в харчовому поведінці і малорухливому способі життя, то слід переходити до вимірам:
- Після пробудження встаньте на ваги і запишіть на папірець ваш вагу.
- Виміряйте стегна.
- Виміряйте ноги в 3 частинах – стегнах, колінах і литках.
- Виміряйте живіт.
Перед схудненням зробіть виміри свого тіла
Всі отримані дані запишіть. Це вам знадобиться для того, щоб стежити за прогресом, а також оцінити ефективність дієти на своєму організмі.
до змісту ↑
Особливості дієти
Гречана дієта розрахована на 7 або 14 днів, в окремих випадках – на 21 день. Її головна особливість – гречка, як основний компонент. Дієтологи і гастроентерологи вважають цей метод харчування самим безпечним, так як крім гречки, можна вживати ще інші продукти – кефір і йогурт. Крупа володіє масою корисних властивостей, з її допомогою можна скинути до 7 кг за один тиждень! А якщо ви підключите до харчування спорт, то більше.
Гречка допоможе схуднути досить швидко і безпечно
Гречка унікальна високим вмістом корисних речовин — вітамінів групи В і Р, які прискорюють процес обміну і засвоєння білків, жирів, фосфору, йоду. Багато використовують переходять на дієтичне харчування, щоб очистити організм від шлаків і токсинів.
до змісту ↑
Меню на 7 днів
Меню для гречаної дієти
Крім гречки, в дієту доданий такий компонент як кефір. Він стимулює роботу шлунково-кишкового тракту. Завдяки кефіру організм насичується вітамінами А, В2, В12. Таким чином, завдяки поєднанню таких корисних інгредієнтів, поліпшується шкіра і знижується вага!
Гречана дієта
Особливості дієти і її застосування. Меню на всі дні.
до змісту ↑
Важливість води.
У води є два корисних властивостей, які стануть у нагоді під час схуднення:
- Усуває голод.
Якщо випити склянку води за півгодини-годину до їжі, голод буде значно менше. Якщо пити воду в невеликих кількостях протягом дня, то ви зможете помітити, як ви почали рідше їсти.
- Запускає метоболизм.
Вода запускає обмінні процеси і очищає організм, тому вживання її під час дієти необхідно. Про очищення організму можна судити за зовнішнім виглядом – шкіра стає м’якою, зменшується кількість прищів і висипань.
Не забувайте про водному балансі
до змісту ↑
Чи зможуть соки замінити воду?
Ніщо не може замінити воду. Більшість соків, лимонадів та інших напоїв зроблені з великої кількості барвників і цукру, що згубно для дієти і здоров’я в цілому. Випивши склянку соку, ви можете вжити тим самим 2 столових ложок цукру! Чиста вода незрівнянна ні з чим – можна відмовитися від будь-яких напоїв, але від неї – ніколи.
Якщо ви не любите смак води, що дуже часто зустрічається серед людей – додайте у воду кілька крапель лимона, який, до речі, втамовує голод. Також можна спробувати кокосову воду, яку також вживають замість звичайної.
Навіть свіжовичавлені соки не зможуть замінити чисту воду
Пам’ятайте, що крім харчування, дуже важливо підтримання водного балансу!
до змісту ↑
Спорт
Без спорту ви не скинете зайву вагу так швидко, як хотілося б. Щоб вага йшла, потрібно почати робити кардіотренування – стрибки, біг і т. д. Якщо витрачати на кардіотренування годину-дві в день, то зайві кілограми підуть набагато швидше і вже на наступний день ви побачите великий схил.
Якщо у вас не вистачає часу на спортивний зал, то можна займатися вдома, або багато гуляти – не менше 18 км в день. Чим більше – тим більше схил.
Важливо не робити силові тренування, так як в такому випадку, вага буде додаватись за рахунок м’язів.
Обов’язково підключіть до дієти спортивні вправи
до змісту ↑
Дієти і перерви
Потрібно робити перерви між обмеженнями в їжі? Давайте розберемося. Гречана дієта не вважається жорсткою для тих, хто і раніше практикував аналогічні методи харчування, новачкам може здатися інакше. Після неї потрібно буде акуратно приводити організм до нормального життя, поступово додаючи звичайні продукти в свій раціон. Якщо вам дороге здоров’я, то робіть перерви.
Наприклад, якщо ви недавно обмежували себе в їжі, то дайте собі 1-2 тижні на відновлення. Будь-яке обмеження – стрес для організму. Щоб всі органи працювали добре, необхідно давати собі відпочинок.
Довго «сидіти» на одній грече шкідливо, тому робіть перерви і їжте інші продукти
до змісту ↑
Зрив: що робити?
до змісту ↑
Усвідомлюємо причину
Ви не могли просто піти і з’їсти гамбургер, образно кажучи. У вас була якась причина.
Якщо причина в голоді, то варто трохи збільшити порцію, ніж зазначено в меню. Наш організм індивідуальний, але схуднути не має на увазі голодування.
Якщо причина в відсутність мотивації, то варто розставити пріоритети, або відкласти дієту на той час, коли ви будете напевно впевнені в тому, що вам дійсно потрібно.
до змісту ↑
Стежимо за думками в момент зриву
Що ви думали в момент, коли зривалися? Це дуже важливо. Бувають проблеми, які криються в нашій психіці. Наприклад, ми занадто концентруємося на тому, що нам не можна і в підсумку починаємо хотіти цього настільки, що переступаємо через всі кордони.
Для дієти дуже важливий настрій. Якщо ви думаєте позитивно і уявляєте себе гарну в дзеркалі, дієта вам буде підвладна без жодних зривів. Ви будете натхненні настільки, що ніхто не зможе переконати або збити вас з цього шляху.
до змісту ↑
Повертаємося до дієти, або шукаємо другові
Коли усвідомлена причина, потрібно вибирати, що робити далі – кидати все, закінчувати або шукати іншу.
Наш організм дуже індивідуальний, і один і той же продукт може засвоюватися у всіх по-різному. Комусь від гречки дуже легко і добре, а хто її їсть через силу. Якщо це ваш випадок, то треба шукати іншу дієту, яка б підійшла вашому організму.
У разі продовження необхідно збільшити кількість днів, щоб компенсувати зрив.
Позитивний настрій допоможе вам не зірватися з дієти
до змісту ↑
Чому вага встав?
Поширена проблема під час схуднення, коли вага доходить до якоїсь цифри і тримається протягом декількох днів. Якщо вага коштує більше 2 днів, то варто розібратися.
Розглянемо основні причини:
- Зриви.
Ви зірвалися і з’їли щось не входить в дієту. В такому випадку, не варто засмучуватися, однак, дієту доведеться збільшити на кілька днів, щоб прийти до потрібного результату.
- Малорухливий спосіб життя.
Ви сидите на одному місці велику частину часу, тому вага сходить значно повільніше, ніж у тих, хто хоч якось проявляє активність під час дня. У такому разі слід додати кардіотренування, або прогулянки на свіжому повітрі.
- Гормональний збій.
При гормональному збої вага або встає, або починає набиратися. Якщо ви впевнені, що не виходили за рамки дієти, то слід здати кров. Можливо, причина в цьому.
Якщо вага «варто», запасіться терпінням
до змісту ↑
Протипоказання до дієти
Гречана дієта виключає цукор, сіль і багато інші найважливіші компоненти, що впливають на судини і працездатність. Якщо у вас ВСД, ви гіпертонік або має такі проблеми з шлунком, як: виразка, гастрит, непрохідність – від дієти краще відмовитися.
Якщо вам потрібно терміново схуднути з такими захворюваннями, то краще відвідати дієтолога, який складе індивідуальний план харчування, який не зашкодить вам.
Ні в якому разі не ігноруйте протипоказання. Досвідчений фахівець, на основі аналізів, зможе сказати точно, що необхідно організму і від чого варто відмовитися. У випадку, якщо лікар заборонить будь-які дієти, то ваш варіант – правильне харчування і спорт. Пам’ятайте, що здоров’я важливіше всього. Нехай ви не будете найближчим часом стрункими, зате ваш шлунок буде здоровий.
Вагітність є прямим протипоказанням до використання дієт
до змісту ↑
Сиджу на дієті і займаюся спортом, але набираю вагу – чому?
Ви стежите за собою і прямуєте планом, але вага почав підніматися. Одна з основних причин – важкі силові тренування. Пам’ятайте, що при орієнтованості на вагу, вам категорично протипоказані щоденні силові тренування, так як в такому випадку нарощується м’язова маса і вага збільшується. Щоб позбутися зайвих кілограмів за допомогою спорту, необхідно займатися кардіо-тренуваннями – біг, стрибки і т. п.
Також краще відмовитися від протеїнових коктейлів і аналогічних напоїв після тренування. Якщо вам необхідно робити силові, то краще звести їх до мінімуму, а також виключити додаткове ускладнення у вигляді штанги, гантелей і т. п.
Силові тренування дають «приріст» м’язів
до змісту ↑
Не можу ходити в тренажерний зал, що робити і чим замінити?
Якщо у вас немає фінансових або тимчасових можливостей відвідувати зал, то є безліч можливостей займатися спортом. Найпоширеніший метод заміни – піші прогулянки. Бажано гуляти не менше години і замінювати поїздки на ліфті ходінням пішки. Часто на роботу їздять на автобусах або машинах. Спробуйте замість цього йти пішки, і ви в перші ж дні помітите, що вага почала йти швидше.
Також поширений метод – заняття вдома. Для здійснення цього методу необхідно наявність невеликого вільного простору та інтернет. Введіть в ютубі «кардіо будинку» і перед вами буде тисяча варіантів для тренувань різного рівня підготовки. Не переживайте, якщо ви живете у квартирі – є кардіо-тренування без стрибків.
Багато успішно займаються в домашніх умовах
до змісту ↑
Догляд за тілом під час дієти.
Даний аспект актуальний для тих, у кого є целюліт і розтяжки, або схильність до них (схуднення більш, ніж на 10 кг).
До дієти необхідно додати повноцінний догляд – скрабування, масаж і зволоження проблемних ділянок і всього тіла. Для щоденного застосування бажано купувати мильний скраб для масажу – щітку на дерев’яній палиці, для зволоження – крем або масло.
Після тренування, йдіть у душ і очистіть тіло. Після, нанесіть скраб і трохи помасажуйте. Після того, як ви його змиєте, візьміть щітку і почніть масажувати проблемні ділянки протягом хвилини. Заключним етапом є нанесення масла або крему, щоб шкіра була наситила і зволоженою.
З таким доглядом, ви запобіжите появі розтяжок і позбудетеся від целюліту. У випадку, якщо у вас є можливість, то краще записатися до професійного масажиста, який значно швидше прибере всі недоліки на шкірі.
Якщо у вас є варикоз, то користуйтеся скрабом і щіткою обережніше – робіть все легкими і плавними рухами, щоб не спровокувати появу нових сосудиков і судинних сіточок.
Не забувайте постійно зволожувати свою шкіру кремами і маслами
до змісту ↑
Висновок
Сідати на гречану дієту саме вам – вирішувати вам. Вона ефективна, але сидіти на ній більше 2-3 тижнів не бажано. Гречка володіє унікальними властивостями і не тільки допоможе скинути вагу, але і почистить організм від шлаків і токсинів. Додаючи до грече спорт, вага буде йти швидше, а також підвищиться витривалість і зміцниться тіло.
