Дієта після літа: як не поправитися до зими + ВІДГУКИ

Восени ми часто набираємо зайві кілограми, тому доводиться вдаватися до дієт після літа. У статті нижче ви ознайомитесь з ефективними дієтами, а також розгляньте багато аспектів, що впливають на набір ваги в осінній період.

• Чому ми набираємо вагу після літа?
• Роль вітамінів у нашому житті
• Основні правила харчування для підтримки фігури
• Кращі дієти
• Як схуднути швидко з допомогою дієт?
• Фізичні навантаження
• Правильне харчування або дієта?
• Як правильно зважуватися і робити заміри?
• Відсутність їжі після 6 годин: чи допоможе це зберегти фігуру після літа?
• Чому трапляються зриви і як їх запобігти?
• У який час краще займатися спортом?
• Обмеження за віком
• Висновок

Чому ми набираємо вагу після літа?

1Жара

У спеку немає сильного апетиту, більше хочеться пити, ніж їсти важку жирну їжу. Багато в жаркий період взагалі нічого не можуть їсти, крім якоїсь легкої їжі – овочів на пару, свіжих фруктів і т. д. Нашому організму не вистачає енергії на відновлення.

В холодний період, наш організм витрачає велику кількість енергії для збереження тепла. Для того, щоб цю енергію відновити, потрібно їсти, так як це найшвидший спосіб заповнення.

2Свежие фрукти і овочі

Влітку є смачні і свіжі фрукти і овочі, чого не скажеш про холодні дні. Інтерес до фруктів і овочів знижується, а адже вони чудово відновлюють енергію. Якщо влітку на вулицях щосили продають ягоди, то взимку їх можна знайти по високій ціні і не в кожному магазині, якщо ви, звичайно, не проживаєте у спекотній країні.

3Закрытая одяг

Ми знаємо напевно, що будемо ходити в закритому одязі, тому починаємо дозволяти собі трохи більше, ніж зазвичай. В результаті ці надмірності дають про себе знати у вигляді зайвих кілограмів.

4Стресс

Зі словосполученням «осіння депресія» знайомі всі. Протягом усього сезону по всіх розважальним програмам то і справа вимовляється це словосполучення.

Осіння депресія впливає на вагу більше, ніж ви думаєте

Так як ми живі істоти, то сильно залежимо від погоди, тому в дощ і сирість ми більше схильні до стресу, ніж у сонячні теплі дні. Починає рано темніти – ми все рідше бачимо сонце і залишаємо роботу вже в той час, коли на землю опускаються сутінки. Від такої зміни погоди та сезону багато хто починає ставати більш пасивними – більше їсти, спати, організм перестає справлятися зі стресом, і починаються збої.

до змісту ?

Роль вітамінів у нашому житті

У холодну пору року запасіться вітамінами

В осінній та зимовий період починається авітаміноз, коли наш організм страждає від нестачі вітамінів. Зокрема, починається дефіцит вітаміну D. Для того, щоб вироблявся цей вітамін, потрібно гуляти на сонці. В іншому випадку з’являється підвищений апетит. Нестача вітамінів D і багатьох інших може викликати в нас сильне бажання з’їсти «чого-небудь». Також, крім зайвої ваги страждає шкіра – з’являються висипання, сухість і навіть прищі.

Пийте вітамінні комплекси, щоб менше хотілося їсти!

до змісту ?

Основні правила харчування для підтримки фігури

1Основные прийоми їжі

Намагайтеся харчуватися різноманітно – додайте в свій раціон овочі та фрукти, але обов’язково виключіть солодкі лимонади і соуси, так як крім великої кількості жиру і цукру, які відкладаються у вигляді целюліту, страждає підшлункова залоза.

Намагайтеся харчуватися чистими продуктами і велику увагу приділяйте якості. Шоколад може бути навіть корисний, якщо він натуральний! Головне – приймати їжу усвідомлено.

Вибір слід зробити на користь їжі на пару – без надлишку масла і солі.

Готуйте їжу на пару

2Перекусы

Причини зривів на дієтах і правильному харчуванні – голод. Можна знайти низькокалорійні корисні перекуси в магазині або приготувати самостійно. Наприклад, фруктові батончики або горіхи.

Готуйте перекуси заздалегідь і обов’язково беріть їх з собою, щоб втамувати легкий голод і їсти невеликими порціями здорову їжу.

3Вода

Вода стимулює обмін речовин і пригнічує апетит. Пийте склянку води за 30 хвилин до кожного прийому їжі, а також встановіть собі денну норму. Якщо у вас відсутній захворювання нирок, то вам слід пити 1,5-2 літра в день, щоб не допустити зневоднення.

Пийте достатню кількість води

Часто люди п’ють дуже шкідливі напої, так як вони не розуміють, що організм зневоднюється і подає сигнали. Якщо вам постійно хочеться випити лимонад або будь-який інший шкідливий напій, то спробуйте замість цього випити чисту воду. Після того, як ви поп’єте, бажання випити що-небудь ще зникне.

4Витамины і Бади

Обов’язково вживається біологічно активні добавки і пийте вітаміни кожен день. В такому разі у вас буде висока працездатність і здоровий апетит. Достатній вміст вітамінів в організмі , зміцнює імунітет і прискорює обмінні процеси.

5Время

Прийоми їжі повинні бути приблизно в один час. Допустима різниця – годину або півтора. Коли організм звикає до прийому їжі в певний час, запускається обмін речовин, завдяки чому, ви не будете набирати зайві кілограми. Також, важливо уникати вживання їжі перед сном.

6Сон

В ході багатьох досліджень було доведено, що сон безпосередньо впливає на всі процеси в організмі. Якщо ви хочете прискорити обмінні процеси, то потрібно прагнути до повноцінного сну – 5-6 годин, а в ідеалі – 8 годин.

до змісту ?

Кращі дієти

Якщо ви все-таки встигли набрати зайві кілограми, то дієти зі списку нижче допоможуть вам схуднути без шкоди для здоров’я.

• Китайська.

Китайська дієта

Особливості харчування в процесі Китайської дієти. Популярні рецепти.

• Середземноморська.

Середземноморська дієта

Правила і основи харчування. Страви і продукти для дієти.

• Дієта Дюка.

Дієта Дюкана

Дієта від відомого лікаря. Основи і принципи білкового харчування.

до змісту ?

Як схуднути швидко з допомогою дієт?

Не варто піддавати свій організм сильного стресу, сідаючи на жорсткі дієти. Вони були придумані швидше для моделей і актрис, для яких їх тіла – джерело заробітку.

Якщо ви не з тих професій, то не варто мучити свій організм, щоб потім не витрачати багато грошей і сил на лікування. Вище представлені ефективні і щадні дієти, які не сприяють розвитку виразок або гастриту.

до змісту ?

Фізичні навантаження

Займайтеся спортом 2-3 рази в тиждень

Вам не потрібно турбуватися про зайві кілограми, якщо в додатку до харчування, будуть фізичні навантаження. Це можуть бути тренування в залі – силові і кардіо вправи вдома. Також до фізичних навантажень можна віднести прогулянки. Якщо ви часто ходите кожен день, то можна не переживати за зайві кілограми.

до змісту ?

Правильне харчування або дієта?

Часто ці два поняття плутають. Різниця полягає в тому, що, коли ви сидите на дієті, ви орієнтуєтеся на калорії, а коли ви правильно харчуєтеся, ви стежте за якістю і корисністю.

Якщо ви хочете жити в гармонії і дозволяти собі смакоту, без шкоди фігурі, то варто почати здоровий спосіб життя, адже в цьому немає жодного недоліку. Крім ваги, починає поліпшуватися шкіра, зникають прищі і інші проблеми.

до змісту ?

Як правильно зважуватися і робити заміри?

Зважуватися можна щодня або раз на тиждень

Якщо ви ведете звіт і часто робите виміри, то слід запам’ятати такі правила:

1Натощак

Нічого не пийте і не їжте, якщо хочете отримати точний результат. Бажано зважуватися відразу після пробудження.

2Без одягу

Деякі вважають, що раз одяг тонка і її небагато, то нічого страшного, однак, якщо враховувати прикраси, ремені та інші речі, вони можуть додати близько 2 кілограмів. Для точного результату досить зважитися або зробити виміри в нижній білизні.

3Расслабленное стан

Виміри можна робити тільки в розслабленому стані, щоб отримати найбільш точний результат. Не стискайте м’язи в тому місці, де ви збираєтеся відміряти.

до змісту ?

Відсутність їжі після 6 годин: чи допоможе це зберегти фігуру після літа?

Помилка багатьох жінок полягає в тому, що вони перестають їсти після 6 годин. Чому після 6 годин? – Відповідь на це питання вони і самі не знають, адже якщо ви не їсте після цього часу, то лягати спати до 9-10 годин вечора! Про це забувають написати багато журналів рясніють подібними заголовками.

Якщо ваш шлунок вночі не перетравлює їжу, а відпочиває, то чекайте на наступний день схил. Останній прийом їжі залежить від часу засинання, тобто, ви повинні в останній раз поїсти за 3-4 години до сну! Не більше! Якщо ви не їсте після 6 годин вечора і засинаєте після 12 годин ночі, то ви знущаєтесь над своїм організмом і виснажуєте його. Також, з таким розкладом, багато зриваються і біжать до холодильника пізно вночі.

Не їсти після 18.00

Чи справді ця схема діє? Корисні поради від експертів.

до змісту ?

Чому трапляються зриви і як їх запобігти?

Більшу частину худнуть переслідую «голодні» зриви

Як часто дівчата сидять на дієті, а потім швидко набирають, так як зриваються? Таких історій дуже багато і вони трапляються через непродуманість.

1Психологический аспект

Багато зриваються, так як не розуміють навіщо їм потрібно худнути. Різкі обмеження і жорсткість сприймається психікою дуже важко – вона починає захищатися. Часто буває так, що дівчат тягне на їжу, яку вони навіть поза дієт ніколи не їли. З-за психологічного аспекту, дівчата можуть почати їсти навіть більше, ніж до дієти. Це обумовлено захисною реакцією нашої психіки на відмову від минулого способу життя.

Для того, щоб вирішити цю проблему, потрібно з собою поговорити і написати на листочку 5 причин, чому вам потрібно бути стрункою. Ви не повинні налаштовувати себе на дієту як на війну! Якщо ви будете думати про те, якою ви будете стрункою і красивою, а не про те, як ви себе обмежуєте в улюбленій їжі, дієта буде даватися значно легше, без зривів.

1Физиологический аспект

Завжди треба слухати своє тіло. Коли організм слабкий, йому потрібна підтримка і енергія, яку найлегше взяти з їжі, особливо жирної і дуже калорійною. Якщо ви сидите на строгій дієті і майже нічого не їсте, ваш організм перебуває в стресовому стані, і щоб уникнути руйнування і смерть, він подає сигнал в мозок про сильному голоді.

Для того, щоб запобігти зриви, не можна допускати голодування або жорстку дієту, яка передбачає, грубо кажучи, їсти одне яблуко в день. В іншому випадку – організм буде давати збій, а ваші думки будуть переповнені яскравими образами жирної їжі.

Зриви в схудненні

Чому ми так часто зриваємося і кидаємо дієти? Відповіді на популярні питання.

Приблизний раціон (по годинах) для тих, хто хоче зберегти свою фігуру.

У таблиці нижче ми візьмемо 2000 калорій – за щоденну норму для підтримки фігури. Будуть показані прийоми їжі і їх калорійність.

Час

Прийом їжі

8:00	Сніданок – 500 калорій
11:00	Другий сніданок – 300 калорій
14:00	Обід – 500 калорій
17:00	Полудень – 400 калорій
20:00	Вечеря – 300 калорій

Всі вищевказані параметри ви можете міняти, відповідно вашим особливостям харчування і способу життя.

до змісту ?

У який час краще займатися спортом?

Кардіо вранці найбільш ефективно

Після ряду експериментів, вчені виділили, що краще тренування для скидання ваги – вранці натщесерце. В цей час організм витриваліший і втрачає зайві калорії.

В якості тренування може бути все кардіо-вправи. Найчастіше люди бігають вранці. Якщо ви боїтеся розкачати м’язи ваших ніг, то можна ходити на групові заняття, або знайти відеоролики на ютубі з кардіо-тренування в домашніх умовах.

Приклад:

Кардіо-тренування

Відмінні вправи для тих, хто хоче скинути вагу і підтримувати себе у формі

Після інтенсивного тренування, необхідно заповнити витрачену енергію. Самий ідеальний спосіб – з’їсти вівсяну кашу, що містить велику кількість вуглеводів.

до змісту ?

Обмеження за віком

Часто, зовсім юні дівчатка – до 18 років, починають захоплюватися дієтами. Справа в тому, що під час гормональної перебудови, багато набирають зайві кілограми. Якщо це ваш випадок, то ні в якому разі не сідайте на дієту. Намагайтеся їсти чисту їжу – без великої кількості соусів і спецій, а також більше гуляйте! Якщо під час перебудови, ви почнете сидіти на дієтах, ви можете серйозно підірвати своє здоров’я.

Ідеальний вік для дієт – 18 років і старше, коли вже є якісь знання щодо свого тіла і організму. У всіх інших випадках – потрібно стежити за харчуванням і більше рухатися.

до змісту ?

Висновок

Якщо ви будете стежити за своїм здоров’ям і зберігати рухливий спосіб життя, то можете не боятися набрати зайві кілограми до зими. При комплексному підході, ви станете не просто худіша, але і здоровіше!

Пам’ятайте про приказку: «готуй сани влітку», адже після зими буде весна, коли знову буде відкритий одяг. Набагато простіше підтримувати фігуру, ніж потім сильно худнути!