Дієта для ледачих: мінус 12 кілограм за тиждень + ВІДГУКИ

Дієта для ледачих: мінус 12 кілограм за тиждень + ВІДГУКИ

Дієта для ледачих, мінус 12 кг за тиждень — це дивовижний спосіб схуднути, заснований на використанні 1,5-2 склянки води за 20 хвилин до їжі. Просто пийте воду, щоб вона заповнювала ваш шлунок, і ви позбавите себе від болісного голоду і будете помітно худнути, так як вода не містить калорій! До того ж, це дуже корисно – ви нормалізуете свій метаболізм за рахунок живлющої вологи, допоможете організму відчувати себе бадьоро і підніміть загальний фізіологічний тонус.

  • Як правильно використовувати дієту для ледачих
  • Пийте перед їжею
  • Пропустіть всі інші напої
  • Зробіть ковток, відчуєте голод
  • Не переборщіть
  • Як правильно пити воду при дієті
  • М’яка вода проти жорсткої
  • Переваги дієти
  • Детоксикація тіла для підвищення метаболізму
  • Чому це корисно?
  • Зразкове меню дієти для ледачих
  • День 1
  • День 2
  • День 3
  • День 4
  • День 5
  • День 6
  • День 7
  • Поради
  • Попередження

Як правильно використовувати дієту для ледачих

Список заборонених продуктів при дієті:

  • жирні, смажені, копчені страви;
  • солодощі, випічка;
  • газовані напої, коктейлі;
  • кава, чай з цукром і вершками;
  • киселі, компоти, алкогольні напої.

Дієта для ледачих: мінус 12 кілограм за тиждень + ВІДГУКИ

Дієта заснована на вживанні достатньої кількості води

Якщо ви хочете швидко схуднути, але виявите, що виконання вправ дається не так просто, ефективною альтернативою для схуднення служить очищення організму. Велика кількість калорій призводить до нездоровим скупчень жирових відкладень. Якщо ви не дуже активні протягом дня, ваша дієта стане ключовим чинником в тому, скільки ваги ви зможете втратити. Просте управління порціями і вибір здорового харчування може бути достатнім, щоб допомогти вам скинути вагу за короткий проміжок часу. Дотримуючись кількох простих дієтичних рекомендацій, ви встанете на правильний шлях.

до змісту ↑

Пийте перед їжею

Дієта для ледачих: мінус 12 кілограм за тиждень + ВІДГУКИ

Всього один стакан води перед їжею, і ваш голод зменшиться

У 2010 році на 40-му Національному зборах Американського хімічного товариства з питань споживання води і втрати ваги проходило дослідження, в яке увійшли дві групи дорослих. Обидві групи дотримувалися низькокалорійної дієти, але одна група також випила дві склянки води по 200 гр перед їжею.

По завершенні 12-тижневого періоду дослідження дослідники відзначили, що учасники, які пили воду до кожного прийому їжі, втрачали в середньому на 2 кг більше (всього 7,3 кг) ніж члени іншої групи. Вони стверджували, що питна вода наповнює їх шлунок, не додаючи калорій, змушуючи менше їсти. Таким чином, якщо ви будете дотримуватися цієї стратегії протягом тижня, ви зможете втратити багато ваги.

Кількість втраченої ваги прямо пропорційно споконвічного: чим більше жиру, тим швидше він спалюється. Чим менше жиру, тим це відбувається повільніше. Таким чином, якщо ви важите 70-80 кг, втрата більше 0,5 кг в тиждень буде шкодити вашому здоров’ю.

до змісту ↑

Пропустіть всі інші напої

Дієта для ледачих: мінус 12 кілограм за тиждень + ВІДГУКИ

З солодкими газованими напоями ви споживаєте величезну кількість цукру

Позбавтеся від всіх інших видів напоїв у вашому раціоні і дотримуйтеся чистої питної або мінеральної води. У 350-грамової банки звичайною коли понад 130 калорій, у той час як банку пива має понад 155 калорій.

Якщо ви зазвичай п’єте пару банок газованої води кожен день, ви можете заощадити 260 калорій або більше щодня, просто використовуючи питну воду замість неї. До кінця двох тижнів ви уникнете вживання додаткових 3 640 калорій або більше – ця сума дозволить позбутися від півкілограма ваги тіла, втрату якого ви майже не побачите.

Соки — це ще одна річ, яку потрібно виключити, поки переслідується мета втрати ваги. Стакан соку об’ємом 200 грам містить не менше 120 калорій. Якщо ви відмовитеся від ранкового соку протягом двох тижнів, ви заощадите ще 1,680 калорій або приблизно 250 грам жиру.

до змісту ↑

Зробіть ковток, відчуєте голод

Іноді жага помилково приймається за голод. Ваш мозок говорить вам, що вам щось потрібно додати в ваш живіт, але насправді ви просто трохи зневоднені. Наступного разу, коли ви відчуєте голод в середині дня і відчуєте втому, випийте пляшку води.

Відпочиньте на коротку завдання, а потім перевірте, чи залишився голод. Зрештою, вам може не знадобитися перекусу протягом дня, допомагаючи скинути кілька додаткових калорій для більш ефективної дієти. Якщо ви можете пропустити звичайну 250-калорійну закуску, просто з допомогою гідратації, це додасть до 3500 калорій, або мінус 0,5 кг ваги через два тижні.

до змісту ↑

Не переборщіть

Дієта для ледачих: мінус 12 кілограм за тиждень + ВІДГУКИ

Щоб контролювати споживання води, скачайте та встановіть на свій гаджет спеціальний додаток

За даними Інституту медицини, рекомендована кількість рідини становить близько 13 чашок для чоловіків і 9 чашок для жінок. Ця сума включає воду, яку ви п’єте, рідина з інших напоїв і вологу з їжі. Ви можете звичайно пити більше, ніж ця сума, але не надто переборщуйте. Хоча це трапляється рідко, ви можете споживати більше води, ніж вам потрібно. Це може привести до стану, званого гіпонатріємія, що призводить до розрідження крові, зниження рівня електролітів. У важких випадках гіпонатріємія може впливати на функції серця і м’язів, що може призвести до коми.

до змісту ↑

Як правильно пити воду при дієті

Єдине правило, яке вам необхідно дотримуватись – випивати 2 літри води в день. На відміну від дієти на холодної воді, тут рекомендується використовувати питну воду при кімнатній температурі.

Для кращих результатів, розраховуйте щоденна кількість води з розрахунку 4% від ваги вашого ваги тіла, пийте її поступово, протягом усього дня. Уникайте пити занадто багато за один присід.

Кращий час для пиття води: відразу після пробудження і за 30 хвилин до їжі випийте 200 мл води.

до змісту ↑

М’яка вода проти жорсткої

У зв’язку з тим, що потрібно пити більше води, ніж зазвичай, настійно рекомендується триматися подалі від води, що містить хлор, такий як та, яка може бути знайдена у водопровідній воді.

Вода може бути м’якою і жорсткою. Відмінності в класифікації засновані на вміст мінералів в 1000 мл води. М’яка вода, зазвичай проходить через пом’якшувач, має менший вміст мінералів і вважається більш придатною для вживання в їжу. Навпаки, жорстка вода має більше мінерального змісту.

У плані дієти рекомендується пити якомога більше мінеральної води. Питна тверда вода має більше ефекту ситості, ніж м’яка. Більшість людей думають, що м’яку воду легше пити і вам буде легше дістатися до відмітки 2 літра.

Дізнайтеся більше про воду, щоб худнути правильно:

Дієта для ледачих: мінус 12 кілограм за тиждень + ВІДГУКИ

Цю пам’ятку можна роздрукувати і повісити на холодильник

до змісту ↑

Переваги дієти

Є багато переваг, які ви отримаєте від лінивої дієти, включаючи природну детоксикацію і посилений обмін речовин від сечогінного ефекту води.

до змісту ↑

Детоксикація тіла для підвищення метаболізму

Клітини у вашому організмі постійно використовують воду. Правильне зволоження, як кажуть, відмінно підходить для підвищення основного обміну речовин в організмі.

В додаток до того, щоб допомогти вам прискорити метаболізм, кажуть, що питна вода покращує кровообіг, а здоровий потік лімфи необхідний для кращого ефекту детоксикації, яка допоможе швидше позбутися від небажаних тілесних відходів.

Більш швидкий метаболізм – ще одне додаткове перевагу, коли ви чистите своє тіло за допомогою води, що дозволяє повільніше набирати вагу.

до змісту ↑

Чому це корисно?

  • позитивно впливає на травлення, поліпшуючи функцію перистальтики кишечнику, яка допомагає усувати запори;
  • чашка води, випита відразу після сну, стимулює ваш шлунок на здорове травлення протягом дня;
  • стакан води за 20 хв до їди має тимчасовий ефект придушення апетиту. Це особливо корисно, якщо ви хочете запобігти переїдання під час їжі.

Дієта для ледачих: мінус 12 кілограм за тиждень + ВІДГУКИ

Користь води складно недооцінити

Вживання великої кількості води призводить до зниження кровообігу, що призводить до того, що ваш мозок посилає повідомлення тілу, щоб скоротити поглинання рідин. В особливих випадках може виникнути ситуація, коли питво стає складним завданням. Уникайте ситуацій, коли ви п’єте воду через силу. Секрет здійснення водної дієти полягає в тому, щоб зробити її легкою, приймаючи воду дрібними ковтками, які ніколи не стають болісними.

Стежте за споживанням натрію при питній воді!

Прийняття великої кількості води може викликати низький вміст натрію в крові (гіпонатріємія). Цей вид електролітного балансу є загальною формою отруєння водою. Щоб це не відбувалося, контролюйте отримання солі в раціоні.

Рекомендоване щоденне споживання натрію під час дієти становить від 6 до 10 грамів в день.

Споживання достатньої солі особливо важливо в жаркі літні місяці або після напружених вправ, коли вам потрібно більше рідини для відновлення.

Щоб уникнути набряків ніг, пов’язаних із споживанням натрію, обов’язково включіть продукти, що містять калій в перекус і страви, а також включіть, принаймні, легкі вправи.

Спочатку ви помітите, що кількість походів у ванну збільшиться. Для людей в робочій ситуації, яка ускладнює відвідування ванної, не рекомендується використовувати цю дієту. З іншого боку, це може бути вашим виправданням для заслуженої прогулянки.

Використовуйте цю таблицю, щоб правильно розрахувати кількість води, виходячи з своєї ваги:

Дієта для ледачих: мінус 12 кілограм за тиждень + ВІДГУКИ

Норма води для людини

до змісту ↑

Зразкове меню дієти для ледачих

Ви не повинні відмовлятися від звичних продуктів. Пропоноване нижче меню є лише орієнтиром здорового збалансованого раціону, який можна коригувати, якщо вам не подобаються ті чи інші продукти. Просто дотримуйтеся заборони на солодке, копчене, смажене.

Не забувайте перед кожним вживанням їжі випити 2 склянки води.

Зразкове меню дієти для лінивих:

до змісту ↑

День 1

  • Сніданок: тост з яйцем і сальсою. 1 середній банан.
  • Другий сніданок: півсклянки чорниці
  • Обід: салат з нуту, огірків і помідорів. жменя мигдалю.
  • Полудень: 1 середній апельсин.
  • Вечеря: 1 порція лосося з соусом, 1 чашка зелених бобів, приготованих на пару, запечений 1 середній червоний картопля, з олив. маслом і дрібкою солі і перцю.

до змісту ↑

День 2

  • Сніданок: зернова каша зі знежиреним молоком і половиною чашки чорниці.
  • Другий сніданок: яблуко.
  • Обід: 3 ст. л хумуса, 2 скибочки хліба з цільного зерна, 1/4 пюре авокадо, чверть огірка, чверть чашки подрібненої моркви, 1 склянку змішаної зелені. Намажте на хліб хумус, авокадо і шар з овочами.
  • Полуденок: 3/4 нарізаний середній червоний перець, 2 ст. л хумуса.
  • Вечеря: 2 чашки смаженого тофу з локшиною .

до змісту ↑

День 3

  • Сніданок: натуральний йогурт змішайте з чорницею, мигдалем і медом.
  • Другий сніданок: 2 середніх моркви, 2 ст. л. хумуса.
  • Обід: 1 1/2 чашки смаженого тофу з локшиною.
  • Полудень: 1 чашка полуниці.
  • Вечеря: салат ромейн, запечена з помідорами, авокадо і лаймом, 4 унції курячої грудки з ч. л. олив. масла.

до змісту ↑

День 4

  • Сніданок: каша зі знежиреним молоком і половина чашки чорниці.
  • Другий сніданок: 1 середнє яблуко.
  • Обід: салат з овочів і курки.
  • Полудень: 1 середній апельсин.
  • Вечеря: 1 порція тріски з томатним соусом, 1/2 чашки звареного коричневого рису, 2 чашки змішаної зелені, 1 ст. л. бальз. оцту і 2 ч. л. олив. масла.

до змісту ↑

День 5

  • Сніданок: зробіть кашу з полуницею і дрібкою кориці.
  • Другий сніданок: 1/2 нарізаний болгарський перець, 2 ст. л. хумуса.
  • Обід: 2 кукурудзяні коржі з квасолею, болгарським перцем та сиром. Запікайте, поки сир не почне танути. Зверху капніть сальсу.
  • Полуденок: 1/2 чашки чорниці.
  • Вечеря: півтори чашки цвітної капусти з куркою, зелень, 1 ст. л. червоно-винного оцту і 2 ч. л. олив. масла.

до змісту ↑

День 6

  • Сніданок: тарілка будь-яких зерен, 1 чашка знежиреного молока, 1/2 чашки чорниці.
  • Другий сніданок: 1 середній апельсин.
  • Обід: 1 1/4 чашки цвітної капусти з рисом, 1 ківі.
  • Полудень: 1 чашка полуниці.
  • Вечеря: 2 кукурудзяні коржі з квасолею та сиром.

до змісту ↑

День 7

  • Сніданок: яйце та тост з помідором, 1 кукурудзяна тортилья, середній банан.
  • Другий сніданок: 3/4 склянки чорниці, 1 ст. л. смаженого мигдалю.
  • Обід: салат з тунця і білих бобів зі шпинатом: 2 склянки шпинату, 2,5 унції кускового світлого тунця, 1/2 чашки консервованої білої квасолі, 3/4 склянки овочів за вашим вибором (спробуйте помідори і огірки). Об’єднайте інгредієнти, полийте салат 1 ст. л червоно-винного оцту і 2 ч. л. олив. масла.
  • Полудень: 1 середній апельсин.
  • Вечеря: порція лосося зі спагеті.

Дієта для ледачих: мінус 12 кілограм за тиждень + ВІДГУКИ

Вам не обов’язково відмовлятися від улюблених страв

Цей план харчування збалансований калоріями, клітковиною, насиченими жирами і натрієм. Змініть цей план прийому їжі, порадившись з дієтологом, щоб він краще відповідав вашим індивідуальним потребам, якщо бачите в цьому необхідність.

до змісту ↑

Поради

Заздалегідь плануйте своє щоденне меню. Якщо ви запишете те, що будете їсти кожен день заздалегідь, ви, швидше за все, будете дотримуватися графіка здорового харчування. Запишіть все, що ви їсте, щоб аналізувати сильні і слабкі сторони свого раціону. Замініть будь-який напій, що містить калорії, водою.

до змісту ↑

Попередження

Ніколи не відкидайте яке-небудь конкретне поживна речовина, таке як вуглеводи, з вашого раціону, якщо цього не порадить ваш дієтолог. Це може призвести до браку і симптомів, таких як втома і гіпоглікемія. Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком будь-дієтичної програми.

Здорова норма втрати ваги становить від 0,5 до 1 кг в тиждень. 0,5 кг жиру еквівалентний приблизно 3500 калорій, тому, щоб скинути 12 кг за тиждень, вам потрібно обрізати від 14 000 калорій з дієти. Ви можете витрачати години в тренажерному залі кожен день, щоб спалити зайві калорії, хоча також може допомогти внесення змін у ваш раціон. Випийте більше води і перестаньте вживати висококалорійні напої. І до кінця цих двох тижнів ви зможете стати на кілька кілограмів легше.

Користь води

Пити чисту воду — життєво необхідно для нашого організму.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!