Плавання в басейні є одним з самих нескладних, спокійних і приємних видів фізичних навантажень, які дають можливість у будь-який час року залишатися в тонусі, покращуючи зовнішній вигляд, настрій і самопочуття, підтримуючи в ідеальному стані практично всі системи організму.
При цьому ризик травм мінімізований, так як у воді маса тіла стає в десять разів менше, ніж на суші. Плавати в басейні можуть навіть ті, хто ніколи не захоплювався спортивними навантаженнями! Це — відмінний вихід для людей, у яких за станом здоров’я є протипоказання до силових тренувань: при захворюваннях суглобів і спини, при вагітності або надлишковій вазі. Втім, іноді люди відносять плавання до несерйозним видами фізичного навантаження.
Особливо поширена така думка серед тих, хто звик до силових вправ з вільними вагами або на тренажерах. Але це помилкова думка. Існують найрізноманітніші види тренувань в басейні: ходьба і біг з зусиллям на невеликій глибині або в глибокій воді, аквааеробіка і шейпінг, водна йога, швидкі запливи і заняття у бортика. Всі вони сприяють гармонійному розвитку м’язової системи і загальному зміцненню організму.
Плавання надає комплексну позитивну дію на організм
Користь від регулярного плавання
- Така фізична навантаження дає можливість гармонійно тренувати всі групи м’язів, є відмінною профілактикою захворювань суглобів і формує правильну поставу. Саме тому плавання в басейні буде корисно тим, хто займається сидячою роботою з мінімальною руховою активністю. Крім того, саме щадні плавальні навантаження рекомендовані як реабілітаційна терапія при травмах м’язів і суглобів.
- Відвідування басейну – це відмінна аеробне навантаження, яка ефективно позбавить від надмірної ваги, допоможе витратити зайві калорії, а також максимально наситить м’язи киснем і активізує обмінні процеси в організмі.
- Плавання є одним з найпростіших способів загартувати організм, так як сприяє загальному зміцненню імунної системи, знижуючи ризик простудних захворювань в майбутньому.
- Таке навантаження надає позитивний вплив на бронхо-легеневу та серцево-судинну системи, так як веде до зниження артеріального тиску, нормалізує серцевий ритм, покращує загальний кровообіг і підсилює локальний кровообіг в легенях. Це також хороша профілактика варикозного розширення вен.
- Цей вид фізичного навантаження позитивно позначається на діяльності нервової системи – плавання робить нас більш стресостійкими і працездатними, допомагає отримати заряд бадьорості і сприяє хорошому сну.
- Плавання позитивно позначається на загальній витривалості та гнучкості – це загальнозміцнюючі фізичні навантаження, при яких активно задіяні всі групи м’язів, особливо прес, м’язи ніг, рук і плечового пояса, сідничні і спинні м’язи. Релаксація у воді знімає неприємні відчуття в м’язах, які виникають після бігу та інших силових або аеробних навантажень.
Незважаючи на всі очевидні переваги плавання, багато людей не поспішають відвідувати басейн з-за поширеної думки про негативні фактори суспільного місця для купання.
Чи є у плаванні негативні сторони?
- Серед людей, далеких від спорту, існує думка, що після відвідування басейну зростає ризик застудитися або навіть захворіти на менінгіт. Природно, якщо виходити після купання з мокрою головою на вулицю, такий ризик існує. Щоб його уникнути, перед плаванням в басейні потрібно надягати шапочку для купання, а після нього — добре просушити голову феном і деякий час посидіти в роздягальні. Після цього виходити на вулицю можна навіть у морозні дні, не побоюючись за своє здоров’я.
- Багато нагадують, що хлорована вода негативно позначається на стані шкіри. Але сьогодні хлорування не є єдиним способом дезінфекції води в басейні — для цієї мети успішно застосовують озонування або ультрафіолетове вплив. У всякому разі, спосіб обробки води можна уточнити у адміністрації басейну, в який ви збираєтеся записатися. Але навіть хлорована вода не така страшна, як може здатися, у тому числі і для сухої, схильної до алергічних реакцій шкіри. Після плавання, як і після прийняття ванни будинку, за тілом потрібно доглядати за допомогою живильного крему — тоді ризик неприємних відчуттів і «стягнутості» буде зведено до мінімуму.
- В якості аргументу проти відвідування басейну люди часто називають ризик підхопити грибок або навіть венеричне захворювання. Заразитися грибком можна в будь-якому громадському місці для купання чи прийняття водних процедур, будь то басейн, сауна або лазня. Щоб уникнути цього ризику, потрібно вибрати для себе басейн, в якому відвідувачі в обов’язковому порядку повинні принести довідку про стан здоров’я, а ходити по території басейну і приймати душ потрібно в індивідуальних шльопанцях. Будь венеричні інфекції в очищеній з допомогою хлорування або озонування воді гинуть.
- Іноді люди вважають, що для тих, хто не вміє плавати, шлях в басейн закритий. Проте сьогодні практично у всіх басейнах існують групи, створені для тих, хто плавати не вміє, але бажає відчути всю користь водних процедур. З такими групами займається тренер, а триматися на воді без усякого ризику допоможе рятувальний інвентар, тобто підтримуючі пояси або нарукавники. Крім того, сучасні басейни розділені на зони з різним нахилом і, відповідно, глибиною дна.
У басейні створені умови і для тих, хто не вміє плавати
Правила відвідування басейну
Щоб відвідування басейну було комфортним і принесло тільки користь, потрібно керуватися декількома простими правилами:
- приймайте душ з милом або гелем для душу як до плавання, так і після нього;
- реально оцінюйте свій фізичний стан і вміння плавати, а якщо ви сумніваєтеся – не плавайте там, де глибоко, і тримайтеся ближче до бортів;
- дотримуйтесь культуру поведінки в басейні – тут, як і при їзді на машині, існує правило правостороннього руху, тому якщо ви на доріжці не одні, тримайтеся правого боку;
- купіть окуляри для плавання — вони допоможуть краще бачити і уникати зіткнень з іншими плавцями;
- якщо в басейні не передбачені вишки для пірнання, спускатися у воду потрібно акуратно по сходинках;
- при плаванні на спині дотримуйтесь дистанцію з пливуть попереду і ззаду, щоб нікого не зачепити;
- не стійте довго біля бортів в кінці доріжок, якщо в басейні багато плавців, так як бортики призначені для того, щоб від них відштовхуватися;
- утримайтеся від купання, якщо ви тільки що поїли. Для отримання максимальної користі від плавання потрібно почекати півтора-дві години після прийому їжі. Після закінчення тренувань в басейні дозволяється легкий перекус, а якщо вашою метою є схуднення, то можна обмежитися чаєм або настоєм трав.
Як схуднути за допомогою плавання у басейні?
Плавання є одним з найпростіших способів схуднення. Він допоможе навіть людям, що страждають від надмірної ваги, так як у воді навантаження на опорно-рухову систему мінімальна. В якості додаткової підтягуючою процедури варто відзначити гідромасаж, який позитивно впливає на стан шкіри під час водних процедур. Так ваша шкіра буде виглядати набагато краще, ніж при схудненні з допомогою дієт і звичайних фізичних навантажень.
Плавання — один із ефективних і легких способів схуднути
Швидке спалювання калорій внаслідок плавання пояснюється наступними факторами:
- щільність води більш ніж у 700 разів вище щільності повітря, тому при виконанні будь-яких рухів у воді опір м’язів і енерговитрати істотно вище, ніж на суші;
- дихання при плаванні частішає, організм насичується киснем, швидше і ефективніше, що призводить до поліпшення обміну речовин;
- у воді з температурою меншою, ніж температура тіла, прискорюється теплообмін, а на його відновлення йдуть додаткові калорії.
Найефективнішими видами плавання для схуднення є швидкі стилі, такі як плавання кролем або в стилі батерфляй — при цьому в годину витрачається близько 600-700 калорій. Ці види плавання швидко підтягують м’язи преса і сідниць, формують м’язи рук і надають стрункості ногам. Для успішної тренування активні навантаження у воді чергуються з розслабленням на поверхні.
Перед запливом м’язи потрібно розігріти на суші, зробивши невелику гімнастику: нахили в сторони, повороти тулуба, махи руками, присідання. Видимий ефект досягається протягом кількох місяців — за умови, що ви будете плавати не менше 40 хвилин 3 рази в тиждень. Після навантажень в басейні, як би сильно вони не розпалили ваш апетит, їсти відразу не слід – до прийому їжі потрібно почекати не менше години.
