Ви схиблені на фітнесі? Ви завжди шукаєте більш цікаві та ефективні види вправ? Якщо так, то зумба фітнес стане відмінним вибором для вас. Якщо ви коли-небудь вже пробували займатися по даному напрямку, то я впевнений, що ви по вуха в нього закохані. Але якщо ви знаходитеся серед тих, хто не знає про цій веселій і супер ефективної програми тренувань, то ви втрачаєте дуже багато! Отже, давайте поговоримо про «zumba» — танцювальному вигляді фітнесу, призначеному для того щоб схуднути і не тільки.
Зміст
- Що таке зумба?
- Звідки прийшла зумба?
- Що включають в себе заняття зумбой?
- Цікаві факти про зумбе
Що таке зумба?
Зумба фітнес — це спеціальна програма тренувань, яка поєднує в собі всі переваги аеробних вправ і ефект танцювальних рухів. Кардіо-елементи програми відмінно підходять для спалювання зайвих калорій; в той же час легкі танцювальні рухи відіграють ключову роль у тонізації всього тіла, а також допомагають звузити талію.
Більшість фізичних вправ, що входять в заняття, мають низьку інтенсивність. Вони засновані на аеробних рухах і продукують багато енергії. Навпаки, хореографія програми включає в себе безліч елементів з самби, кумбія, безе, соки, фламенко, хіп-хопу, реггетона, сальса, ча-чі, мамби, танго і т. д. поряд з латинськими бітами.
Ритми меренги, сальси і кумбія (це не екзотичні страви, а назви треків з зумбі) настільки чужі буденного тілу, що воно тіло буде пульсувати в цьому ритмі ще кілька днів після тренування.
Присідання і випади — це вже не нова частина в фітнесі, але вони націлені на ваші проблемні області. Одне заняття зазвичай спалює від 500 до 1000 калорій в годину.
Звідки прийшла зумба?
У 1990 році концепція як «танець зумба для схуднення» була винайдена при мозковому штурмі Альберто «Beto» Перез — знаменитим танцюристом, хореографом і персональним тренером з Калі, Колумбія. Одного разу Перез повинен був провести заняття з аеробіки з якоїсь нетрадиційної музикою (безе, сальса і т. д.), оскільки його звичайний плейлист залишився в одному з його класів. Тим не менш, така імпровізація дуже полюбилася його учнями, і незабаром вона отримала величезну популярність в Колумбії. У 2001 році Перез дістався до США, щоб продовжити розвивати цей напрямок з Альберто Перлманом і Альберто Агионом. Нарешті, вони отримали ліцензію на проведення маркетингових кампаній і запуск відеороликів від компанії під назвою «Fitness Quest».
Що включають в себе заняття зумбой?
У більш ніж 150 країнах світу близько 14 мільйонів чоловік відвідують щотижневі заняття з зумбе, і їх число продовжує зростати. Звичайна тривалість заняття — годину, і проводиться воно ліцензованими спеціалістами. Під час тренування люди можуть спробувати тренування на опір з різними типами ритмів. Однак, в залежності від віку і потужності навантаження, зумбу можна розділити на вісім категорій:
- «Zumba Gold» — вправи призначені лише для літніх людей.
- «Zumba Toning» — включає і кардіо і опрацювання рельєфу тіла, впливаючи на м’язи рук, живота, стегон і т. д. за допомогою невеликих додаткових ваг.
- «Zumba Gold-Toning» -інший варіант для літніх людей, який допоможе розігріти їх тіла і поліпшити поставу, координацію і т. д.
- «Aqua Zumba» — звичайне заняття, але проходить воно в басейні.
- «Zumba in Circuit» — 30-хвилинна кругове тренування, в якій поєднуються танцювальні рухи з силовими вправами.
- «Zumbatomic» — вправи призначені виключно для дітей від 4 до 12 років.
- «Zumba Sentao» — унікальна програма для тренування всього тіла. Також використовується додаткові ваги і тренажери для посилення ефекту.
Цікаві факти про зумбе
Зумба підходить для всіх. Кожен, незалежно від віку і статі, може приєднатися до занять завдяки їх універсальності.
- Це суперэффективно. Займаючись зумбой можна спалити від 500 до 1000 калорій за одне тренування, а значить, і почати худнути! Одне з головних переваг зумбі!
- Вам не потрібно бути навченим танцюристом або «фітнес-маніяком», щоб займатися. Вправи, включені в цю програму, досить прості, а танцювальні рухи, які вам потрібно виконувати, надзвичайно прості.
- Знаменитості люблять зумбу! Ось тільки деякі з них: Дженніфер Лопес, Джекі Чан, Наталі Портман, Кірсті Еллі, Емма Уотсон, Шакіра, Вікторія Бекхем, Холлі Беррі.
Основне завдання зумбі — струсити ваше тіло і спалити всі зайві калорії. В результаті буде ще і підйом ендорфіну, так як ви досягнете величезних результатів, не докладаючи величезних зусиль.
Іноді, коли ви вже повністю виснажені і відчуваєте, що просто засинаєте на ходу, просто позаймайтеся зумбой. Ще одна перевага — це поліпшене тіло і впевненість в собі, коли ви почнете виходити на танцпол. Зумба також покращує ваші соціальні навички… тут ви рухаєтеся, танцюєте і веселіться з усією групою, по суті незнайомих вам людей… Звичайно, ви будете популярними і задоволені.
Тому дайте собі можливість спробувати зумбу і повірте мені, ви не пошкодуєте про це, особливо якщо ви будете рухатися під Gangnam Style!
Користь від зумбі важко переоцінити! Так що почніть шлях до нової «худий» життя і приєднуйтеся до світового співтовариства «зумбистов»!
