ZMA — це харчова добавка, що складається з цинку і магнію. І сьогодні в статті піде мова саме про неї. Я розповім вам інструкцію по застосуванню і коли необхідно приймати, а також якими властивостями володіє добавка й як правильно вибрати найкращий варіант. Але про все по порядку.
Зміст (Згорнути)
Спочатку я хочу нагадати всім моїм читачам про конкурси у мене на блозі, в яких ви можете взяти участь. Перший конкурс буде цікавий читачам, які поставили за мету в новому році поліпшити свій зовнішній вигляд і виглядати красиво, а саме конкурс коментаторів, так би мовити, поєднати корисне з приємним. Другий конкурс зажадає від вас менше дій, а саме поділитися в соц. мережах статтями. Читайте докладніше у статтях і приймайте участь.
Корисні властивості цинку і магнію
Повернемося до огляду спортивної добавки під назвою ZMA і поговоримо про користь для організму. Раджу також почитати мої попередні статті про Тирозин і Глютамін. Цинк і магній є найважливішими мікроелементами для людини.
Вчені в області медицини розробили та успішно запровадили в життя біологічно активну добавку ZMA — містить цинк і магній. Проведені лабораторні аналізи підтверджують його корисні властивості і безпеку для споживачів.
Цинк:
- Зберігає основу зубів і кісткову тканину.
- Прискорює загоєння ран і відновлення організму після травм.
- Видаляє з організму двоокис вуглецю.
- Бере участь в обміні речовин.
- Формує чоловічі статеві гормони, підтримує нормальний стан простати і сприяє зростанню тестостерону.
- Допомагає ділити клітини і виробляти ДНК.
- Оберігає мозок від хвороби Альцгеймера.
- Покращує діяльність імунної системи.
Людині потрібно в день мінімум 20 грамів цинку в складі різних продуктів або вітамінів.
Магній:
- Відмінний спосіб протидії стресам.
- Стабілізує роботу серця і артеріальний тиск.
- Допомагає знімати втому, больові відчуття в м’язах і суглобах.
- Налагоджує стабільне дихання астматикам і людям після бронхіту.
- Бере участь у синтезі білка.
- Служить профілактичним засобом проти відкладення каменів у жовчному міхурі та нирках.
На 1 кг ваги потрібно споживати до 4 мг магнію на добу.
При всьому бажанні не вдається щодня забезпечити в своєму раціоні кількість продуктів, у великій кількості містять магній і цинк, таких як:
Опис ЗМА
В одній капсулі Zinc Methionine Aspartate міститься 10 мг цинку,150 мг магнію і 3,5 мг вітаміну В6.
ЗМА використовується:
- Для подолання надмірної тренованості спортсменів — силовиків, відновлення організму.
- Від стресів.
- Любителями фітнесу, аеробіки, спортивних танців та силових вправ.
- Для поліпшення якості сну.
- Як безпечний анаболічні стероїди.
- Для зміцнення і росту м’язів.
- При заниженому рівні гормонів.
- Для уповільнення старіння клітин.
Головним переваг цього виду харчових добавок є легка засвоюваність і оптимальне співвідношення мікроелементів, що дає їм можливість підсилювати свій благотворний вплив на людський організм. Міститься в них, аспартат дозволяє швидко перенести корисні мікроелементи в клітинні мембрани.
Інструкція по застосуванню
Найбільш поширений спосіб вживання рекомендується в двох варіантах, окремо для жінок і чоловіків, але в будь-якому випадку з порожнім шлунком.
Жінкам, які займаються фітнесом, аеробікою, на тренажерах пропонується приймання двох капсул на день. Першу капсулу приймати після тренування за 30 хвилин до їжі, запити водою. Другу капсулу — за тридцять хвилин до нічного сну.
Чоловікам рекомендують приймати три капсули за півгодини до прийому їжі і одну з них обов’язково на ніч.
Перед застосуванням слід проконсультуватися з лікарем, бажано при наявності загальних аналізів, для виявлення іноді зустрічається індивідуальної непереносимості препарату. Лікар допоможе підібрати найбільш прийнятну схему вживання БАД. Наприклад, протягом одного місяця приймаєте, потім робите перерву на два тижні.
- Не рекомендується її вживання вагітним жінкам і годуючим мамам.
- Не слід приймати ЗМА в більшому обсязі. Передозування може призвести до нудоти і блювоти, розладу кишечника, аритмії та зниження артеріального тиску.
- Не варто вживати одночасно з цим препаратом кальцієвмісні продукти, добавки, лікарські засоби, які блокують його дію на організм.
Зберігати препарат краще в сухому місці без доступу сонця при температурі від 5 до 25 градусів тепла.
Різновиди
На території колишнього Радянського Союзу найчастіше покупцям пропонуються наступні види цього мінерального комплексу:
— ZMA Now Foods;
— Optimum Nutrition ZMA;
— Universal Nutrition ZMA PRO;
— SAN ZMA PRO;
— Weider Germani ZMA;
— Twinlab ZMA Fuel;
— Muscle PHARM ZMA.
Як хороший антидепресант і профілактичний засіб для утворення гормонів щитовидної залози, продається комплексний препарат Weider ZMA+L-Tyrozine, додатково містить дуже корисну амінокислоту тирозин.
Відмінним антиоксидантом і гарантією спокійного сну є комплекс ZMA Sleep Max, додатково містить екстракти Пасифлори і листя Гінкго Білоба.
Основними відмінностями різновидів БАД є розмір упаковки від 45 до 180 капсул і фірми, країни виробники препарату (в основному американські та німецькі).
Інструкції по застосуванню цих видів ЗМА аналогічні зазначеної в попередньому розділі.
Де можна купити
У великих містах мережі продажу спортивного харчування мають широкий вибір багатьох найменувань і фірмових брендів ЗМА.
Іншим популярним способом придбання стають спеціалізовані інтернет-магазини, що пропонують оптимальний варіант по співвідношенню ціна плюс якість і зручну доставку цієї біологічно активної добавки.
Амплітуда цін на препарат залежно від обсягу упаковки, марки виробника і амбіцій продавця коливається від п’ятисот до двох тисяч ста карбованців. Усереднені розрахунки однієї дози комплексів показують, що найдешевшим є ряд Optimum Nutrition ZMA.
Відгуки покупців
Цю біологічно активну добавку пробували вживати багато спортсменів, які займаються бодібілдингом, пауерліфтингом та іншими видами з наявністю серйозних силових і м’язових навантажень.
Думки про ступінь ефективності ЗМА різні, але в основному відзначається позитивний ефект:
Окремі коментатори сумніваються, що після регулярного прийому цієї спортивної добавки забезпечується 30-відсотковий приріст рівня тестостерону. Але фахівці зазначають, що середній показник, залежить від індивідуальних особливостей організму, попередньої підготовленості людини, міри фізичних навантажень та вживання інших лікарських засобів.
Деякі досвідчені спортсмени з метою здешевлення спеціального харчування намагаються самостійно готувати аналогічні комплекси, що містять магній і цинк, але досягти в домашніх умовах спільного ефекту містяться в ЗМА корисних речовин навіть при точному дотриманні пропорцій в повній мірі не вдається.
