Зміст
- 1 КОРИСТЬ СОНЯЧНОГО ЗАГАРТОВУВАННЯ
- 2 ПРАВИЛА СОНЯЧНОГО ЗАГАРТОВУВАННЯ
У більшості людей слово «загартовування» міцно асоціюється з стрибками у крижану ополонку, обливанням водою в мороз і пробіжками босоніж по снігу. А ось про таку методику оздоровлення організму загартовування сонцем знають зовсім небагато, у той час як сонячне світло є одним з обов’язкових елементів правильного зміцнення здоров’я.
Вся справа в тому, що перебування на сонці збільшує у людини кількість вироблюваного вітаміну D, який необхідний нам для зміцнення кісткової тканини і поліпшення емоційного стану. Однак, надмірно активне прийняття сонячних ванн з метою загартовування здатне стати причиною отримання сонячного удару, опіку і навіть розвитку раку шкіри. Як правильно загартовуватися за допомогою сонячних променів?
КОРИСТЬ СОНЯЧНОГО ЗАГАРТОВУВАННЯ
Сонячне загартовування, як і інші оздоровчі процедури, допомагає знайти стійкість організму до інфекцій і бактерій за рахунок підвищення імунітету. Вітамін D допомагає активувати процес всмоктування кальцію з травного тракту, який потім відкладається в кістковій тканині.
У свою чергу кальцій, отриманий організмом, стимулює обмін фосфорної кислоти, яка є дуже важливим і потрібним елементом необхідним для нормальної повноцінної діяльності центральної нервової системи людини.
Найбільш корисними є сонячні ванни, прийняті в ранкові години до 10 години і у вечірні години, після 17. В цей час сонячні промені не небезпечні для здоров’я, так як проходять побіжно над поверхнею Землі. В обідні години промені падають під кутом майже вертикально до поверхні Землі і можуть запросто викликати сильні опіки. Також не рекомендується приймати сонячні ванни натщесерце і відразу після ситного обіду.
ПРАВИЛА СОНЯЧНОГО ЗАГАРТОВУВАННЯ
Для регулярного прийняття сонячних ванн з метою загартовування організму не потрібно ніякої особливої екіпіровки, все, що вам потрібно, це:
- сонцезахисні окуляри. Вони необхідні для захисту рогівки і ніжної шкіри навколо очей від опіку. Іноді їх потрібно ненадовго знімати для попередження нерівномірної пігментації і забезпечення шкіри дози вітаміну D;
- крем з УФ-фільтрами, тобто сонцезахисний. Наносити його відкриті частини тіла слід навіть у холодну пору року, щоб запобігти появі гіперпігментації, яка провокує передчасне старіння шкіри;
- пляшка з звичайної або мінеральної води без газу. Пити воду потрібно через кожні 10-15 хвилин, щоб запобігти зневоднення і одержання сонячного або теплового удару.
Влітку загартовування необхідно проводити не в саму спеку посеред чистого поля, а в так званій мереживній тіні дерев. Таке прийняття сонячних ванн збільшує у людини кількість вироблюваного вітаміну D рівно настільки ж, як прогулянка під південними сонячними променями, але швидка зміна світлового режиму при прогулянці в тіні дерев допомагає уникнути отримання опіків. У холодний період року прогулянка на сонці повинна тривати як мінімум 30 хвилин, а краще всього півтора години. Це допоможе уникнути розвитку весняно-осінньої хандри, пом’якшить метеозалежність.
Як і будь-який інший вид загартування, загартовування сонцем, тобто сонячні ванни при неправильному їх проведенні здатні завдати шкоди організму. Крім отримання опіків з пухирями і погано гояться ранами, можна заробити тепловий або сонячний удар, який призводить до порушення роботи багатьох органів. Розпізнати ці стани можна за такими ознаками як запаморочення, загальна слабкість, нудота. Займатися самолікуванням не варто, треба терміново звернутися за допомогою до лікаря.
