Я вже піднімав тему холестерину і не раз. Можете, якщо цікаво, почитати такі статті: «Що таке холестерин і чим він небезпечний», а також «Зниження холестерину в крові народними засобами». Вітаю всіх, хто зараз тут.
Зміст (Згорнути)
- Способи зниження холестерину в крові
- Знижує холестерин в крові швидко
- Висновок
Думаю, багатьом буде цікаво дізнатися про те, які продукти знижують холестерин — не у всіх же є бажання робити це народними засобами. Крім самих продуктів Ви дізнаєтеся кілька видів зниження або регулювання холестерину в крові завдяки правильному харчуванню. Ну і, природно, впродовж усієї статті будуть дані різні рекомендації. Приступимо.
Що ми робимо щодня і по кілька разів? Їмо. Так чому б нам з Вами не повернути все так, щоб їжа приносила більше користі Вашому здоров’ю, ніж зазвичай? Це, до речі, не так вже і складно, і ніякого секрету в цьому немає. Ви, коли прочитаєте статтю, подумаєте щось типу «Так я це знав/знала і до цього». Ну, якщо знали, то чого ж не користувалися?
Способи зниження холестерину в крові
Я вже писав про це, але нагадаю ще раз, що буває два види холестерину — поганий і хороший. Зазвичай знизити хочуть саме поганий, так як в силу своїх особливостей він може принести людині багато неприємностей, особливо в запущених формах свого прояву.
Серед способів вплинути на рівень холестерину в гемоглобіні (крові) я для себе виділив два найбільш дієвих:
- впливати безпосередньо, знижуючи шкідливий холестерин;
- впливати опосередковано, через загальний обсяг холестерину.
Давайте детально розглянемо ці два види зниження ліпопротеїдів низької щільності, тобто поганого холестерину.
Заздалегідь обмовлюся, що занадто низький рівень ліпопротеїдів низької щільності теж не є добре, як і високий рівень ліпопротеїдів високої. Простіше кажучи, все має свої межі, і не варто надто захоплюватися зниженням поганого холестерину — це теж ні до чого доброго не призведе.
Прямий вплив на концентрацію поганих ліпопротеїдів. Тут все просто: Ви їсте певні продукти, описані трохи нижче, а вони вже своїми мікроелементами при засвоєнні впливають на рівень шкідливого холестерину.
Непрямий вплив на концентрацію поганих ліпопротеїдів. Цей спосіб трохи складніше з точки зору біохімічних процесів організму, але на нас з Вами це ніяк не вплине: Вам все також досить з’їсти конкретні продукти, а організм сам почне корелювати рівні хорошого і поганого холестерину.
Цей спосіб прямо впливає на підвищення корисних ліпопротеїдів, але так як їх загальний рівень повинен залишатися на одному і тому ж рівні, організм сам почне знижувати погані. Сподіваюся, не занадто складно? Простіше кажучи, хороші підвищуються, погані знижуються, тобто на зниження рівня поганого холестерину Ви вплинули через підвищення рівня хорошого, з’ївши певну їжу.
Знижує холестерин в крові швидко
До таких продуктів можна віднести всі ті, що багаті фитостеринами — рослинними стіролами, які знижують і контролюють рівень поганого холестерину в організмі. До таких продуктів можна зарахувати: авокадо, фісташки, насіння кунжуту, кедрові горіхи і мигдаль, оливкова олія і гарбузове насіння, а також звичайні, всім звичні насіння соняшнику і арахіс.
Є ще зародки пшениці і висівки коричневого рису, але, чесне слово, я не маю поняття, де дістати подібний товар.
Але це не єдині у своєму роді продукти. Є ще зелений чай зі своїми флавоноїдами, які одночасно знижує і підвищує шкідливий і корисний холестерин відповідно.
Простіше кажучи, якщо Ви при приготуванні їжі будете використовувати оливкову олію, або кожен день їсти вищевказані горіхи або насіння, пити неміцний (а найголовніше листовий, а не пакетований) зелений чай, то я Вам гарантую значне зниження рівня шкідливих ліпопротеїдів.
Як ви зрозуміли, ці продукти належать до першого способу зниження концентрації холестерину.
До другого можна віднести зелені овочі, зелень і листові салати, а також фрукти фіолетового, синього або червоного кольору. Навскидку назвіть мені ягоди або фрукти червоного кольору. Напевно — це малина, полуниця. Я прав? І Ви праві, ці ягоди збільшують корисний холестерин, як і чорниця, червоний виноград, журавлина, горобина, гранат.
Що стосується зелені, то тут все просто: огірки, петрушка і кріп, листя салату, цибуля, шпинат та інші — це те, що Вам потрібно.
Відмінним способом вплинути на співвідношення поганих і хороших ліпопротеїдів є фруктові та овочеві соки. Само собою зрозуміло, вони повинні бути натуральними, а не магазинними. Соковитискач Вам в допомогу.
Не можу не згадати, є ще ті продукти, які за допомогою клітковини (не знаю, як вона впливає на холестерин) і харчових волокон знижують рівень ліпопротеїдів низької щільності. Це білокачанна капуста, доступний завжди, а також вівсяні пластівці, часник, боби і соя. Напевно, я згадав не всі, але більшість того, що доступно кожному з нас.
Тому просто намагайтеся частіше вживати такі продукти, і Ви самі не помітите, як стан Вашого здоров’я стане краще.
Висновок
До всього вищесказаного можу додати, що правильне харчування в поєднанні з бігом взагалі кардинально впливає на рівень поганого холестерину, «промиваючи» Ваші судини, і не даючи прикріплятися до їх стінок бляшкам. На цьому все, друзі. Залишайте коментарі, підписуйтесь на оновлення блогу і обов’язково поділіться цією інформацією з друзями через соціальні мережі.
