Для тренувань завжди потрібен мотив, чим наочніше людина бачить відбуваються з ним зміни, тим більше це стимулює його для підкорення подальших висот. На зміну зовнішнього вигляду впливають всього два фактори – збільшення м’язової маси і зменшення жиру в тілі. Збільшення м’язів можна зіставити зі збільшенням тренувального ваги, а ось вимірювання жиру вимагає певних знань і маніпуляцій. Як перевірити співвідношення жирової маси – про це і піде мова в статті.
Зміст:
- Де відкладається жир
- Кількість жиру в організмі
- Методи для вимірювання жиру в організмі
- Стандартний метод
- Вимірювання електричного опору (биоимпенданс)
- Ультразвук
- Водні процедури
- Рентген-сканер
- Завмер жирових складок
Де відкладається жир
Організм людини змінювався і формувався під дією еволюції, приблизно це ж сталося і з жировими відкладеннями. Всього за відкладення жиру організм керується двома принципами.
Перший принцип – створити запас на майбутнє. Наші предки добували їжу з допомогою полювання і збиральництва. Їжа в організм надходила з перебоями, після вдалого полювання могли слідувати довгі голодні дні, також було і зі збором врожаю – негода і відсутність харчових складів робили їжу непридатної для вживання. Тому, як тільки в організм надходила їжа, відразу відбувалася певна відкладання жирових запасів, які витрачалися на період відсутності їжі.
Другий принцип – зігрівання. У жирових тканинах практично немає капілярів, жир довго тримає тепло і не пропускає холод, тому з допомогою жиру м’язи і сам організм можуть довгий час тримати свою температуру.
Жир у чоловіків і жінок відкладається в різних місцях – у жінок жировою тканиною наповнюються груди, стегна і сідниці. У чоловіків жир відкладається в основному на животі. Якщо в організмі відбувається гормональний збій і відповідні гормони практично не виробляються, то фігура стає схожа на статура протилежної статі. Наприклад, якщо у чоловіка в організмі відбувається брак тестостерону, то його тіло набуває жіночі риси – формується груди, збільшуються стегна, у жінок же відбувається зворотна реакція. Якщо в жіночому організмі перестає вироблятися естроген, то більше накопичується жир в області живота.
Кількість жиру в організмі
Мінімальний межа жиру в організмі у чоловіків тримається в області 5%, у жінок приблизно 10%. Чоловіки перед змаганнями можуть ще зменшити відсоток жиру до 3-4%. При цьому спостерігається ідеальний рельєф – усі м’язи промальовуються без особливих напружень.
Недолік жиру в організмі може привести до різних проблем зі здоров’ям. Жир нормалізує ріст волосся, також він бере участь у формуванні синовіальної мастила для суглобів. Крім цього жир впливає на вироблення статевих гормонів. У чоловіків при нестачі жирових тканин порушується вироблення тестостерону, з-за чого стає складніше підтримувати м’язову масу. Також при нестачі тестостерону знижується статева активність. У жінок через брак жиру порушується менструальний цикл, можливі проблеми з шкірними покривами.
Читайте також, як підвищити рівень тестостерону природним шляхом без ліків.
Оптимальна кількість жиру в тілі чоловіка – це 12-20%, а у жінки – 18-25%. При цьому тіло буде виглядати підтягнутим, а фігура спортивної. З віком жирові відкладення збільшуються, жир накопичується не тільки під шкірою, він також починає відкладатися на внутрішніх органах.
Якщо у чоловіка жиру понад 30%, а у жінки понад 35%, то зовні буде помітно, що у таких людей є певні проблеми з вагою. Крім зовнішніх характеристик, зайвий жир призводить до різних хвороб – збільшується ризик виникнення серцевих захворювань і хвороб судин.
Методи для вимірювання жиру в організмі
Стандартний метод
Можна взяти звичайну вимірювальну стрічку і заміряти об’єми біцепса і талії. Дані треба записати, а через деякий час знову провести заміри. Якщо обсяги біцепса зросли, а талії зменшилися, то очевидно, що ви наростити м’язову масу і позбавилися від жирових відкладень. Але цей метод не дуже точний і достовірний. У жінок жир може відкладатися не тільки на животі, він також може з’явитися на руках, в зонах трицепса.
Такий метод не дасть вам даних про конкретній динаміці або порівняльні результати про зміну кількості жиру в процентному співвідношенні. Цей спосіб вимірювань може дати лише приблизні дані.
Вимірювання електричного опору (биоимпенданс)
Кожен складовий елемент нашого тіла (м’язи, кістки, жир) мають визначений електричний опір. У м’язах більше води і вони краще проводять струм, в жирі води практично немає бо він слабкий провідник. Враховуючи силу опору, а також дані про зріст і вагу, можна розрахувати кількість жиру в організмі.
Всі наведені методики є найбільш поширеними і зручними. Але жоден з цих способів не дасть 100% точний результат. Їх розрахунки засновані на перетворенні вимірюваного жиру в тілі, а для точних результатів, потрібно заглянути під шкіру і уважно вивчити так, сказати вміст.
Звичайно, це дуже цікаво дізнатися відсоток жиру в організмі, але в цілому він не дає ніяких точних даних, ваша талія може зменшитися на кілька сантиметрів, і ви побачите результат, а якщо вміст жиру зменшиться на певний відсоток, то це може пройти абсолютно непомітно. Можна просто заміряти об’єми і радіти, якщо вони зменшуються.
Щоб розібратися як краще худнути читайте, які бувають види дієт для схуднення.
