Як скинути живіт чоловікові в домашніх умовах:дієта + вправи

Як скинути живіт чоловікові в домашніх умовах:дієта + вправи

Панове! Вітаю Вас. Знаєте, я помітив тенденцію у себе писати більше для дівчат і жінок, ніж для чоловіків. Настав час це виправити. Чоловіки та хлопці, сьогодні я розповім Вам, як скинути живіт чоловікові в домашніх умовах. Будуть описані відповідне харчування, відповідні вправи і фізична активність.

Зміст (Згорнути)

  • Домашні умови
  • Чому саме 25 хвилин?
  • Вправи
  • Харчування
  • Висновок

Проблемні зони на тілі (ті, на яких є в наявності зайву вагу) можуть бути різними, але в даній статті мова піде саме про животі. До речі, це саме та зона, яка викликає найбільше проблем. Якщо, наприклад, підшкірний жир на попі можна прибрати вправами для сідниць, то хитаючи прес, особливо жир не зженеш.

Вправи на пряму м’яз живота більше підійдуть для контрольної шліфування, а не в якості основного інструменту за повернення живота у нормальний стан. Коротше, мужики, Вам доведеться потрудитися, і я Вам у цьому має намір зараз допомогти.

Домашні умови

У попередніх своїх статтях я вже писав (і повторюся ще раз), що особисто для мене поняття «домашні умови» не обмежується площею власного житла (квартири, кімнати у гуртожитку або цілого приватного будинку). Я вкладаю в це словосполучення трохи більший сенс, куди входить і прилеглий двір, і прилегла спортивна (шкільна) майданчик чи, можливо, парк. До чого я це все веду.

Домашні умови – це означає, що Вам все-таки доведеться виходити з дому. У всякому разі, Вам не потрібно добиратися до тренажерного залу, купувати абонемент, кожен раз туди їздити, витрачаючи на це час. Навіщо все це? Вся справа в тому, що для скидання зайвої ваги з живота Вам доведеться бігати (ходити). Я ж вже казав, що це найбільш проблематична зона?Як скинути живіт чоловікові в домашніх умовах:дієта + вправи

Ну, а якщо Ви зовсім не можете собі дозволити залишати будинок надовго (дитина там, чи ще якась причина), то і в цьому випадку є хоч і більш витратний, але все-таки зручний вихід – придбання велотренажера, еліптичного тренажера або як мінімум степпера.

У будь-якому випадку Вам доведеться бігати, крутити педалі, або якось рухатися. Повторюся – просто вправи на прес будуть малоефективні. Доповнити їх скакалкою? Так, такий варіант можливий, але дайте відповідь самому собі чесно: Ви зможете стрибати на скакалці хоча б 25 хвилин безперервно? Це мінімальний час для зменшення ваги.

Чому саме 25 хвилин?

Бігаючи, стрибаючи або крутячи педалі на велотренажері, Вам потрібно орієнтуватися на двадцятихвилинний проміжок часу. Бігати Ви повинні саме не менше 25 хвилин за одне тренування: протягом 20-ти хвилин до початку тренінгу для забезпечення тіла енергією вуглеводи розщеплюються, отримані з їжею.

Після позначки в 20-ть хвилин – в топку йдуть вуглеводи, відкладені у вигляді підшкірного жиру. В даному випадку – на животі. Тому 25 хвилин – це мінімум, який Ви повинні виробляти, якщо хочете «розкопати» свій прес.

Вправи

Як Ви вже зрозуміли, Вам знадобитися рухатися (бігати, стрибати і так далі) більше 20 хвилин за одне тренування. Але більшого ефекту можна досягти, якщо після бігу, наприклад, застосовувати вправи: на прес, ноги, на боки. Це збільшить витрати підшкірного жиру за одне тренування і прокачає Ваші м’язи.

  • Присідання. Можете почати з звичайних присідань, в подальшому – з додатковою вагою. Під час присідань працюють не тільки ноги і сідниці, але також і м’язи живота.
  • Нахили в сторони з обтяженням. Можете робити як з обтяженням в одній руці, так і в двох. Але пам’ятайте: потрібно нахилятися в обох випадках однаково обидві сторони, хоч є там додатковий вага, хоч ні.
  • Скручування на підлозі. Варіацій скручувань дуже багато: вибирайте зручні Вам.
  • Бічні скручування. Вправа легке, але ефективне для заключної фази занять.
  • Підйом прямих ніг лежачи на підлозі або під кутом 45 градусів. Відмінно опрацьовує нижній відділ преса. Якщо важко виконувати, то в тих же вихідних позиціях можете виконувати підтягування колін до грудей (тільки не розводьте коліна).
  • Підтягування ніг до грудей, розводячи коліна. Добре опрацьовує косі м’язів живота (боки).
    Більше давати вправ немає сенсу – все не виконаєш, а ось комбінувати їх, додавати нові і прибирати старі – це можна, це завжди будь ласка. Так що експериментуйте.
  • Як скинути живіт чоловікові в домашніх умовах:дієта + вправи

    Харчування

    Крім того, що Ви повинні будете займатися певний час, Вам також потрібно буде перебудувати свій раціон. Простіше кажучи, дотримуватися деяких рекомендацій. Якщо хочете – нехай це буде маленька дієта.

    Дієта полягає в тому, щоб до тренування (за дві години) з’їдати повільні вуглеводи, які будуть давати Вам енергію, а після неї (протягом 30 хвилин) з’їдати швидкі білки, не викликають наростання жиру, але живлять мускулатуру.

    Як скинути живіт чоловікові в домашніх умовах:дієта + вправи

    До повільних вуглеводів ставляться такі страви: рис, гречана крупа, макарони з твердих сортів пшениці, яблука, ягоди, горох, овочі (крім картоплі та кукурудзи), перлова і ячна каші.
    До швидким білків можна віднести: нежирне м’ясо, відварене куряче яйце, молоко, кефір. Також рекомендую Вам звернути увагу на банани – хоч і калорійні, але від них Ви навряд чи наберете зайвих кілограмів.

    Чого побоюватися: до і після тренування не є хлібобулочні вироби та солодощі – це два ваших «найлютіших ворога».

    Я, звичайно, не можу розписати Вам повністю дієту на весь день – це дуже складно і індивідуально, так і Вам рано чи пізно захочеться з’їсти щось «заборонене». Просто знайте, що дотримуючись цих обмежень в їжі, Ви з великою ймовірністю приберете підшкірний жир з живота.

    Висновок

    На цьому все. Я написав основні позиції для того, як скинути живіт чоловікові в домашніх умовах. Сподіваюся, вони Вам сподобаються. Підписуйтесь на оновлення блогу, діліться цією статтею з друзями через соціальні мережі, і, звичайно, залишайте свої коментарі. Бажаю удачі.

    Настанова - Корисні поради