Зміст
- 1 ШВИДКО СКИНУТИ ВАГУ ДОПОМОЖЕ КОМПЛЕКСНИЙ ПІДХІД
- 2 ЗНИЖЕННЯ ВАГИ ЗА ДОПОМОГОЮ ФІЗИЧНИХ НАВАНТАЖЕНЬ
- 3 ДІЄТА ПОВИННА БУТИ ПРАВИЛЬНОЮ
- 4 ВИСНОВОК
Проблема зайвої ваги навіть у вигляді незначних відхилень від норми завжди приносить певні труднощі. І насамперед вони пов’язані з зовнішньою привабливістю, стан якої негативним чином позначається на емоційному настрої людини. На щастя, проблемою надлишкової маси тіла та ожиріння в даний час ставлять багато вчені і лікарі, кожен день з’являються нові і відточуються до ідеального стану старі методики схуднення.
Швидко вирішити проблему зайвої ваги, скинути його і знайти підтягнуте тіло і стрункі форми можна в домашніх умовах, головне запастися терпінням і вибрати для себе найбільш підходящий спосіб.
ШВИДКО СКИНУТИ ВАГУ ДОПОМОЖЕ КОМПЛЕКСНИЙ ПІДХІД
Незалежно від того, яку саме дієту вибрав худне і на які тренування записався, розв’язати проблему можливо лише за умови комплексного підходу до її вирішення. Основними його елементами є:
- правильне харчування;
- позитивний настрій;
- здоровий режим дня;
- фізична активність.
Ще однією важливою складовою ефективного схуднення є вживання достатньої кількості рідини. Згідно з даними численних досліджень систематичне вживання води в достатній кількості дозволяє швидко втрачати калорії.
Рекомендується пити прохолодну воду, щоб організму необхідно було витрачати сили для її зігріву. Вважається, що вживання однієї склянки чистої прохолодної води дозволяє спалити 40 калорій, тому за умови регулярного рясного пиття зниження ваги буде відбуватися швидше.
ЗНИЖЕННЯ ВАГИ ЗА ДОПОМОГОЮ ФІЗИЧНИХ НАВАНТАЖЕНЬ
Щоб бути здоровим, підтримувати гарну фізичну форму і мати підтягнуту фігуру потрібно завжди бути в русі. Якщо ви хочете швидко скинути вагу в домашніх умовах, то ранкова зарядка просто зобов’язана перетворитися на щоденне заняття.
Стандартний комплекс ранкової зарядки з нахилів, присідань, махів ногами і руками цілком підійде для схуднення, якщо його трохи важчими. Зробити це можна за допомогою гантелей, які потрібно використовувати, по можливості, у всіх вправах. При цьому важливо правильно підібрати вага снаряда, так як занадто маленький не принесе користі, а занадто великий – дасть надмірне навантаження.
Вправи в домашніх умовах потрібно робити в розміреному середньому темпі, відчуваючи кожну свою м’яз і контролюючи дихання. Тривалість зарядки не може бути менше десяти хвилин, найкращим варіантом стане двадцятихвилинна тренування. Проводити її потрібно як мінімум при відкритому вікні, а краще відправитися на свіже повітря.
ДІЄТА ПОВИННА БУТИ ПРАВИЛЬНОЮ
Навіть при найбільш інтенсивній фізичній активності і регулярного виконання зарядки в домашніх умовах процес схуднення буде йти дуже повільно, якщо харчування буде неправильним і нераціональним.
Щоб ефективно худнути в домашніх умовах слід харчуватися регулярно, в один і той же час. Харчування має бути п’ятиразовим, останній прийом їжі повинен відбутися до 18 годин. Щоб швидко скинути вагу потрібно обмежити вживання солодких страв і борошняних виробів. Більшу частину раціону повинні складати сир, сири, знежирені кисломолочні продукти, свіжі та тушковані овочі і фрукти.
Також слід виключити з раціону ковбаси, майонез і маргарин. Вживання яєць, олії та горіхів потрібно обмежити, а м’ясо вживати тільки у вареному або печеному вигляді.
Народна медицина рекомендує для прискорення процесу схуднення вживати продукти з гірким смаком, в їх число входять: полин, гірчиця, оман, деревій, софора японська, кульбаба, чистотіл, аїр і ястребинка. Вживати їх слід у вигляді відварів і трав’яних чаїв.
Крім цього, для найбільш ефективного схуднення в домашніх умовах можна практикувати один раз на тиждень розвантажувальні дні, вони можуть бути сирно-молочними, кефирными, фруктовими, овочевими або взагалі «голодними» — на одній воді.
ВИСНОВОК
Якщо у вас є проблеми із зайвою вагою, і ви налаштовані їх швидко вирішити і надалі контролювати свою вагу, то потрібно запам’ятати і чітко дотримувати наступні правила:
- забезпечте комплексний підхід до вирішення проблеми надлишкової ваги і чітко виконуйте всі інструкції і у вас обов’язково все вийде;
- не зупиняйтеся на досягнутому результаті, не припиняйте займатися і робіть це регулярно. Інакше швидко схуднути не вийде, результат буде мінімальним і навіть нульовим;
- запасіться терпінням і позитивним настроєм вони стануть в нагоді і допоможуть не впасти в депресію;
- підходьте розумно до тренувань в домашніх умовах, враховуйте їх свого самопочуття і фізичних можливостей. Давайте посильну навантаження організму й у міру підвищення тренованості її поступово збільшуйте;
- всім, хто вирішив схуднути, вкрай важливо добре висипатися і дотримувати режим неспання і сну.
І пам’ятайте, тільки серйозне ставлення до схуднення допоможе наблизитися до мети і швидко скинути вагу. Поки будуть існувати поблажки і жалість до себе, вага залишиться на місці. Але варто тільки впевнено піти по шляху стрункості і краси, скинути зайві кіло і стати здоровішими – і він стане способом життя.
