Як швидко збільшити сідниці в домашніх умовах?

Як швидко збільшити сідниці в домашніх умовах?

Немає межі досконалості. Особливо, якщо це стосується самого головного інструменту людини — його тіла. А що скажете з приводу сідниць? Мати накачану попу, смію припустити, хочуть майже всі представниці прекрасної статі.

Зміст (Згорнути)

  • Які обважнювачі можна зробити самій, якщо немає гантель?
  • Вправи для сідниць будинку
  • Висновок

Привіт! Хочете дізнатися, як збільшити сідниці в домашніх умовах? Тоді ця стаття (до речі, ще і деякі інші), дорогі дівчата, допоможе Вам це зробити швидко. Читайте до кінця, і Ви дізнаєтеся вправи, а також деякі секрети по накачуванні сідниць.

Що мені найбільше подобається в сідницях, так це їх форма. В принципі, як і всім хлопцям. Але на другому місці для мене їх особливість — можливість повноцінно качати її не тільки в залі, але і вдома. Інші ж м’язи рано чи пізно доведеться «переключити» на зал.

Так вже вийшло, що сідничні м’язи працюють в тих вправах, які легко можна застосовувати на маленькій площі — на підлозі залу та кімнати. Тим більше, що не обов’язково мати у себе спеціальне обладнання: обтяження, якщо буде в них потреба, можна виготовити самому. Ну що, перейдемо до викладу матеріалу, з-за якого всі ми тут сьогодні зібралися?

Які обважнювачі можна зробити самій, якщо немає гантель?

Ну, почнемо з того, що Вам доведеться придбати воду. Так, Ви правильно мене зрозуміли — воду. Але в п’яти – або шестилитровых баклажках. Питну можете випити або перелити, а ємності наповнити або водою з крана, або піском. Другий варіант більш актуальне для більш пізніх занять, коли вже є якась сила і витривалість.

Як швидко збільшити сідниці в домашніх умовах?

Якщо п’ять або шість літрів це багато, аналогічним способом можете наповнити пластикові пляшки об’ємом в 1 і 2 літри. А взагалі раджу зробити це все відразу.

Згадайте, чи є у Вас довгий шматок еластичної гуми? Якщо немає, не турбуйтеся. Просто придбайте гумовий джгут — він буде служити Вам в якості протидії, що теж стане актуальним трохи пізніше. А поки що почніть займатися з вагою власного тіла, якщо немає взагалі ніякого досвіду в заняттях, а красиву попу мати хочеться.

До речі, тема стосується того, як збільшити попу. Її ще можна наїсти, але так як це не блог шкідливих порад Володимира Манерова, то розкривати я його не буду. Думаю, Ви і самі знаєте, що це неважко.

Вправи для сідниць будинку

З допомогою фізичних вправ попу можна змінити до невпізнання. Принцип простий: впливайте на м’язову тканину цій частині тіла, яка буде рости і збільшувати розмір сідниць природним чином.

Трохи відволікся. Попа на час збільшиться відразу після закінчення тренування. Можете вважати це особистою перемогою, хоч і тимчасовою. Справа в тому, що накачуються м’язи кров’ю, що і викликає збільшення об’єму. Займайтеся регулярно, і сідничні м’язи будуть постійно закачані кров’ю і збільшені. Це називається «пампинг» або «пампа». Це так, якщо кому цікаво. Але це не основний спосіб.

Як швидко збільшити сідниці в домашніх умовах?

Перше і саме ефективна вправа… Як Ви думаєте, яка? Ні, не присідання. Згідно з дослідженнями Марення Контрероса, краще всього сідниці до зростання стимулює підйом тазу лежачи на підлозі або ягодичный міст. Воно досить просте: лежите на підлозі, ноги зігнуті в колінах і стопами стоять на підлозі. Ваше завдання піднімати таз так, щоб тулуб і ноги утворювали пряму лінію.

Є деякі модифікації цього руху: зведення колін при підйомі з напругою сідниць, збільшення амплітуди руху (поставити ноги на височину: стілець, диван, крісло або пуф), піднімати таз з упором на одну ногу (друга випрямлена і знаходиться над підлогою).
Друга.

Тепер можна говорити про присіданнях. Присідати можна по-різному, не повірите, але всіляких варіацій — море. Найпоширенішими є:

  • класичні (ноги на ширині плечей, носки вперед);
  • «пліє» (ноги широко розставлені, носки нарізно);
  • присідання у стіни (спина ковзає по стіні, ноги виставлені трохи вперед);
  • вистрибування (після присідання Ви відштовхуєтеся ногами від підлоги і підстрибуєте);
  • з різною постановкою ніг і стоп: ноги разом, середня стійка, широка стійка, шкарпетки всередину та назовні;
  • присідання на одній нозі типу «пістолет» (особливо зручно це робити з височини, тримаючись рукою за щось стале).

Без перебільшення скажу, що у всіх вправах можна (а в деяких навіть потрібно) застосовувати обтяження.

Так як сідничні м’язи (великі та малі) відповідають за випрямлення ніг в тазостегнових суглобах, а також за їх приведення один до одного, можу порекомендувати Вам випади. Це третя вправа. Знову-таки, тут Ви вільні вибирати будь-яку модифікацію руху. Робити на місці, ходьба випадами по кімнаті, з вистрибуванням і зміною ніг у польоті, в сторони або схрещені випади (правою вліво, вліво-вправо), випади назад. Знову скажу, обтяження тут зайвими не будуть.

Якщо сідниці призводять ноги, то звісно потрібно робити приведення. Це четверте. Прив’яжіть до щиколотці однієї ноги гумовий еспандер, другий його кінець, скажімо, до ніжки дивана. Відійдіть на відстань і відведіть ногу вбік (або назад) подалі (в напрямку дивана), щоб джгут зовсім небагато натянулся. Тепер прикладіть відведену ногу до опорної. Відчуваєте опір?

П’яте. Стоячи рачки, подымайте тому як можна вище пряму або зігнуту в коліні ногу (точно так само можете пристосувати еспандер). Потім змініть робочу кінцівку. Ця вправа називається «підйом ноги стоячи рачки».

Шосте. Можете робити станову тягу, причому як класичну, так і в стилі «сумо» або «мертву» (румунську). Саме випрямлення тазу і призводить до гіпертрофії сідничних м’язів, що нам і потрібно. До речі, тут Вам знадобляться максимальні ваги наявних обтяжень. Баклажки з піском Вам в допомогу.

Як швидко збільшити сідниці в домашніх умовах?

Сьоме. Нахили вперед з обважнювачем. Ці рухи є скоріше шлифующими, розкриваючи свій потенціал в кінці кожного тренування на попу. Так що не робіть їх початку.

Висновок

Описані вправи (в більшості своїй) є базовими, так що швидко накачати попу Вам вдасться. Тільки давайте працюючим м’язам відпочинок хоча б добу між тренуваннями, а також дотримуйтеся регулярності тренінгу. В принципі — все. Поділіться з подругами цими вправами в соціальних мережах — раптом їм теж потрібно.

Залишайте коментарі та підписуйтесь на оновлення блогу, якщо хочете мати завжди новою і актуальною інформацією зі світу спорту.

Яке вправу ви вважаєте найефективнішим?

  • Підйом тазу

  • Присідання

  • Випади

  • Приведення

  • Підйом ноги стоячи на четвереньках

  • Станова на прямих ногах

  • Нахили вперед з обважнювачем

Голосувати »»

Як швидко збільшити сідниці в домашніх умовах? Завантаження …

Настанова - Корисні поради