Як швидко і ефективно схуднути без шкоди здоров’ю

Як швидко схуднути без дієт? Краще гірка правда, ніж солодка брехня, тому що позбавитися від зайвої ваги без коригування споживаних нутрієнтів неможливо.

Єдиний спосіб – це видалення жирового прошарку хірургічним шляхом, і навіть такий метод позбавлення від жиру може виявитися неефективним, якщо після операції продовжувати вживати надмірну кількість шкідливих калорій.

Якщо ви не хочете таким чином худнути без дієт, тоді наберіться терпіння і уважно вникайте в кожне слово, щоб вже через місяць здивувати оточуючих своїм прекрасним зовнішнім виглядом.

Чим розвиненіша держава, тим більше людей, які страждають ожирінням!

Сучасна харчова промисловість виробляє продукти харчування, які можна вживати в необмеженій кількості за мізерною ціною. От люди й раді старатися на благо батьківщини, потім страждають від різних захворювань, викликаних зайвою вагою і неправильним харчуванням: ожиріння, атеросклероз і цукровий діабет.

Ці хвороби мають безпосереднє відношення до зайвої ваги. Тому для людей, які мають вищеописані хвороби, просто необхідно знати швидкий спосіб позбавлення від зайвої ваги. Якщо ви не хочете потрапити під статистику, також дотримуйтесь цих правил або спробуйте здорове харчування для схуднення.

Як швидко і ефективно схуднути без шкоди здоровю

Зміст

  • Енергія — це ключ до швидкого схуднення!
    • Базовий пул енергії!
    • Витратний енергетичний пул!
    • Міфи про те, як можна схуднути без дієт:
      • Перший приклад використання дієти.
      • Другий приклад використання дієти.
    • Виникає питання: що необхідно робити, щоб худнути?
    • Як знайти початкову точку розрахунку калорійності?
    • Набір продуктів, які необхідно використовувати для швидкого схуднення!
      • Найбільш ефективні види дієт, що сприяють швидкому схудненню!

Енергія — це ключ до швидкого схуднення!

Наш організм просто обожнює накопичувати енергетичні запаси під виглядом жирових відкладень, а неохоче розлучається, тому що енергію потрібно відшкодовувати. Ось чому ви так любите вживати жирну і солодку їжу і абсолютно ненавидите фізичну активність. Будь-які заходи, що вимагають спалювання зайвих калорій, організм намагається запобігти і максимізувати накопичення жиру.

« ЩОДНЯ НЕОБХІДНО ВИТРАЧАТИ БІЛЬШЕ КАЛОРІЙ, НІЖ ВЖИВАЄТЕ З ПРОДУКТАМИ ХАРЧУВАННЯ».

Вистачить купувати новомодні дієти і жиросжигающие методи, які пропагують деякі гуру дієтології. У меню таких дієтологічних комплексів входять різні інноваційні продукти, які допомагають схуднути, а мають цілеспрямовану дію — переконати вас зробити покупку. Насправді все набагато простіше, і будь-яка дієта працює за схемою: зменшуємо прихід калорій – збільшуємо енерговитрати.

Організм людини настільки ощадливо ставиться до втрати жирових запасів, що навіть має два види витратної енергії:

1. БАЗОВИЙ ПУЛ – це витрата енергетичних запасів на перебіг біохімічних процесів, коли наше тіло знаходиться в спокійному стані.

2.ВИТРАТНИЙ ПУЛ – це активна втрата енергетичних запасів, коли людина виконує будь-які фізичні дії.

Базовий пул енергії!

Щоб швидко і ефективно спалювати зайвий підшкірний жир, необхідно також збільшити мінімальний витрата енергії в спокійному стані. Базовий пул залежить від численних чинників:

  • ваги тіла людини;
  • швидкості обміну речовин;
  • процентного вмісту м’язів по відношенню до основної маси тіла;
  • клімату та спадковості.

Знаєте, чому організм так важко змусити нарощувати якісну мускулатуру, на відміну від підшкірного жиру? Таким чином ми збільшуємо об’єм двигуна, який, природно, буде вимагати більше енергії для життєзабезпечення навіть у спокійному базовому стані.Люди, що володіють мінімальним відсотковим вмістом жиру і максимально якісної мускулатурою, в спокійному базовому стані витрачають у два рази більше енергії. Тому денний раціон професійного культуриста становить близько 4000 калорій на фазі інтенсивної сушки. Уявляєте, наскільки ви видужаєте, якщо почнете дотримуватися такого раціону.

Атлети, які мають добре розвинену мускулатуру, швидко позбуваються від підшкірного жиру на відміну від спортсменів, що володіють менш розвиненим тілом. Це завдяки тому, що велика м’язова структура вимагає колосальної кількості енергії. Навіть якщо людина перебуває в пасивному стані і лежить перед телевізором, будуть відбуватися енерговитрати, щоб підтримувати м’язи в належній формі. Тому вищезгадані люди можуть вживати велику кількість їжі, при цьому не ризикуючи власною фігурою.

З усього вищесказаного необхідно зробити наступне міркування, яке слід запам’ятати не тільки чоловікам, але й жінкам.

«ЧИМ ЯКІСНІШЕ МУСКУЛАТУРА, ТИМ БІЛЬШЕ ВИТРАЧАЄТЬСЯ ЕНЕРГІЇ, А ЗНАЧИТЬ, І ШВИДШЕ ВІДБУВАЄТЬСЯ ПРОЦЕС ЖИРОСЖИГАНИЯ».

Це не означає, що необхідно мати статура, як у Арнольда, але підвищити обсяг мускулатури потрібно обов’язково, щоб організм не складував жир, а пускав його на енергетичне забезпечення тіла.

Наукові дослідження, проведені спортивними дієтологами у Вашингтоні, показали, що базові енерговитрати можна збільшити і без відвідування тренажерного залу.

Для цього необхідно:

  • Вживати їжу невеликими обсягами і часто, процес перетравлення і засвоєння нутрієнтів дуже енергоємний для організму, тому базовий пул збільшиться за рахунок прискорення обмінних процесів. Виходить, що тепер за однаковий проміжок часу ви будете витрачати набагато більше калорій і якісно спалювати жир.
  • Можна вдатися до використання препаратів, що сприяють прискореному витраті енергії, які штучно змушують ваш організм витрачати велику кількість енергетичних запасів.Сучасний ринок фармакології надає їх у великій кількості, серед яких є абсолютно нешкідливі препарати і Динітрофенол, що є дуже небезпечним для нашого організму. Тому краще виключити подібні препарати з жиросжигающего раціону. До безпечних препаратів можна віднести кофеі, ефедрин і йохімбін.

Витратний енергетичний пул!

Це енергетичні витрати, котрі додатково витрачаються разом з базовим метаболізмом при здійсненні будь-якої активності: розумової чи фізичної. Сюди відноситься різна діяльність, яку ви починаєте робити, як тільки вранці піднялися з ліжка.

Витратний енергетичний пул:

  • розумова робота в офісі;
  • гра в шахи або рішення складних рівнянь;
  • тренування в спортзалі або аеробне навантаження;
  • важка фізична робота.

Починаючи з мозкової активності і закінчуючи каторжною фізичною працею – все це є видатковими пулом.
Багато людей шукають краща вправа для позбавлення від зайвої ваги, тепер ви знаєте, що таким чином людина хоче збільшити видатковий енергетичний пул за рахунок активної фізичної діяльності.Однак краще дотримуватися іншої стратегії швидкого схуднення і не збільшувати видаткову частину, а зменшувати прихід зайвої енергії, яка одразу трансформується в підшкірний жир. Тому необхідно розвіяти декілька міфів, які ширяють у сучасному суспільстві людей.

Як швидко і ефективно схуднути без шкоди здоровю

Міфи про те, як можна схуднути без дієт:

1. Цілеспрямовані тренування з обтяженнями здатні позбавити від зайвих кілограмів.

Запам’ятайте, що тренування в спортзалі з використанням додаткового обтяження мають цілеспрямовану дію запускати процес анаболізму, а не, навпаки, руйнувати тканини. Організм людини не здатний одночасно спалювати жир і набирати м’ясо, тому не варто спокушатися.

2. Якщо тренувати кожен день м’язи живота, всього через місяць ви станете власником красивого преса.

Точкова редукція (зменшення, спрощення будови або зникнення ) жирових відкладень не можлива! Це означає, що цілеспрямоване хитання преса не дасть необхідного результату без дієти. Організм завжди і при будь-яких умовах позбавляється від жиру рівномірно по всьому тілу, тому не вірте рекламам, які стверджують, що подбають про ваше целюліті, застосовуючи інноваційні методи масажу.

Для швидкого схуднення необхідно створити дефіцит енергії (калорій), це можна зробити двома способами:

  • за допомогою тренінгу ми збільшуємо витрата енергетичних запасів;
  • дієтологічні заходи сприяють зменшенню приходу калорій.
  • Виходячи з численного досвіду більшості професійних дієтологів, спортсменів, тренерів і користуючись науковими дослідженнями, ефективніше створити дефіцит калорій (дієта), а не зменшувати їх кількість за рахунок тренувань. Саме тому зараз ми детально розглянемо найшвидші дієтологічні способи схуднення.

    «Дієти — самий швидкий спосіб схуднути»

    З дієтами відбуваються досить цікаві речі! Практично кожна людина знає, що «дієта« – це цілеспрямоване скорочення раціону, це створить потреба організму компенсувати нестачу енергії через жирові запаси. Однак на практиці люди не зовсім знають, що це означає!

     

    Перший приклад використання дієти.

    Жінка виключає шкідливі продукти: смажене, жирне і солодке – і, природно, вважає, що вона знаходиться на жорсткій дієті. Але через два тижні відбувається здивування, тому що ефект відсутній. Це тому, що, навіть вживаючи дієтичні продукти, ви можете створити перебір калорій і замість схуднення почнете набирати зайву вагу. Жінка не розуміє, що дієта – це в першу чергу загальне обмеження калорійності, а не просто вживання здорової їжі.

    Другий приклад використання дієти.

    Дівчина повністю перестає вживати білкову та вуглеводну їжу, залишаючи в своєму раціоні тільки капусту і яблука, як це люблять робити багато людей. Через десять днів відбувається здивування: чому настільки знижена калорійність призвела до поганого самопочуття, незначної втрати ваги (за рахунок м’язів), а підшкірного жиру і раніше багато. Дівчина абсолютно не розуміє, що для свого тіла вона створила смертельні умови, які змушують організм уповільнювати метаболізм і максимально економно витрачати калорії. Природно, дівчина почала отримувати менше калорій, але при цьому організм став економніше ними розпоряджатися.

    В обох випадках люди не витрачали більше калорій, ніж отримували, тому і був відсутній швидкий жиросжигающие ефект.

    Як швидко і ефективно схуднути без шкоди здоровю

    Виникає питання: що необхідно робити, щоб худнути?

    «Щоденне ведення обліку уживаних калорій (продуктів)»

    Ми впевнені на 90 %, що більшість людей, які сідають на дієту, мають не статичну, а варьирующуюся щоденну калорійність. Природно, ви вживаєте тільки відварені або приготовані на пару продукти, однак сьогодні ви з’їли одну кількість гречки, завтра зовсім інше, і так відбувається з усіма нутрієнтами протягом дієти. Вищеописаний режим харчування в 99 % випадків не призведе до бажаного результату. Вам необхідно знати точну кількість щоденного вживання калорій, щоб правильно регулювати процес жиросжигания.

    [sam id=”1″ codes=”true”]

    Наприклад, якщо ви помітили, що при вживанні щоденно 2000 калорій процес жиросжигания йде стрімким чином, потрібно збільшити раціон на 200 калорій, щоб запобігти уповільнення метаболізму. З іншого боку, помічаючи, що схуднення не відбувається належним чином, зменшіть вживання їжі на 150 калорій. Але для цього необхідно правильно вести облік всіх з’їдених продуктів.

    Як знайти початкову точку розрахунку калорійності?

    Постійне кількість їжі, яку ви щодня вживаєте, і буде відправною точкою. Для її обчислення можна використовувати два способи. Перший необхідно проводити впродовж тижня і записувати всі вживані нутрієнти. Потім за допомогою дієтологічних таблиць і калькулятора потрібно отримати суму з’їдених калорій і поділити на коефіцієнт 7. Отримана цифру буде показувати середню калорійність за день, яка і буде початковою точкою.

    Другий варіант більш практичний і підійде більшості людей. Все, що вам необхідно, — це щодня стежити за рівномірним вживанням їжі, це і буде початковою точкою відліку. Надалі вам доведеться коригувати калораж в одну із сторін, щоб знайти оптимальну точку швидкого схуднення.

    Набір продуктів, які необхідно використовувати для швидкого схуднення!

    Для початку повністю виключіть з раціону:

    • жирну їжу;
    • прості вуглеводи (солодощі);
    • харчовий непотріб і походи в Макдональдс;
    • алкоголь і солодкі напої.

    Для дієти використовуйте наступні продукти:

    • складні вуглеводи, що складаються головним чином з овочів: клітковина сприяє повільному засвоєнню їжі, тим самим підвищуючи витрати енергії;
    • білок тваринного походження (м’ясо нежирних сортів, риба і морепродукти, молочні продукти з жирністю не більше 5 %).

    Найбільш ефективні види дієт, що сприяють швидкому схудненню!

    Запам’ятайте, що незалежно від обраної дієти, вона повинна включати в раціон білок тваринного походження. Без незамінних амінокислот організм почне поїдати сам себе, руйнувати м’язові волокна і значно зменшаться внутрішні органи. Прекрасним варіантом вважається повне виключення жирів тваринного походження і максимальне обмеження вуглеводів: подібна дія спровокує організм роздрукувати законсервовану енергію з жирових запасів.

    1. Низкоуглеводная дієта націлена на повне виключення жирів і швидких вуглеводів. У раціоні необхідно залишити тільки тваринний білок і овочі, багаті клітковиною, з перемінним вживанням складних вуглеводів. Далі по дієті необхідно дотримуватися вищевикладеної інформації.

    2. Кетодиета – один з найбільш ефективних способів швидкого схуднення. Головний принцип під час дієти повністю виключити вуглеводи і відшкодовувати всі калорії за рахунок білкової їжі. При повному виключенні вуглеводів організм протягом тижня переключається на внутрішнє харчування жировими відкладеннями. Єдине, що можна дозволити, — це 50 грамів вуглеводів на день.

    На дієті можна вживати шашлики, смажені яйця і м’ясні стейки, жирну їжу можна не обмежувати, як кажуть, жир горить у вогні вуглеводів. Зверніть увагу на білкову дієту, яка за своєю суттю є низкоуглеводной. У цій статті можна ознайомитися з меню білкової дієти.

    Але сідає на кето-дієту можна тільки під наглядом лікаря, щоб він стежив за рівнем кетонових тіл в крові!

    3. Циклічна або ротаційна дієта – відмітна риса цього способу схуднення полягає в чергуванні білкових і вуглеводних днів. Суть дієти полягає в наступному: на протязі 5 днів ви вживаєте тільки білкову їжу, і, коли організм повністю позбавлений всіх запасів енергії і намагається уповільнити метаболізм, в наступні два дні потрібно почати вживати строго вуглеводи. Таким чином, ви отримаєте максимальний жиросжигающие ефект, прилив енергії і разгоните обмін речовин.

    4. Оздоровче голодування – прекрасний спосіб позбавлення від зайвого жиру, додатково ви позбавляєте свій організм від шлаків, токсинів і збільшуєте імунітет. Якщо ви ніколи не стикалися з подібним заходом, тоді вам потрібно прочитати книгу «Жиротопка», яку написав доктор Буланов, і тільки потім застосовувати на практиці диво-голодування.

    Голод можна ефективно поєднувати з вищеописаними дієтами, роблячи 24 або 36 годин повного розвантаження на воді, без вживання їжі. За вказаний період можна позбутися від 1 до 3 кілограмів жиру: все залежить від початкової надлишкової маси людини.

    Сподіваємося, ми надзвичайно докладно і в повній мірі відповіли на таке запитання 99 % людей: як швидко схуднути без дієт?!

    Ось докладний відео про те, як можна швидко схуднути:

    Настанова - Корисні поради