Вітаю всіх, хто зараз читає ці рядки. Дорогі друзі, Вам цікаві прості способи корекції своєї фігури? А непрості? Тоді сьогоднішня тема «Як розігнати метаболізм для схуднення» саме для Вас. У ній я перерахую прості і не дуже способи прискорити метаболізм організму, розбивши їх на категорії. З його прискоренням Ви зможете швидко скидати зайвий підшкірний жир, підтримуючи себе в доброму здоров’ї та гарному настрої.
Зміст (Згорнути)
- Способи прискорити метаболізм, пов’язані з харчуванням
- Способи прискорити метаболізм, пов’язані з фізичною активністю
- Висновок
Метаболізм – це назва обміну речовин на всіх рівнях (обмінних процесів). Швидкість обміну речовин дозволяє судити про схильність людини до набору ваги, причому як зайвого, так і м’язового.
Помічали приблизно однакових в плані зростання людей, але з різною комплекцією? Тобто худих і повних? Тому, як Ви розумієте, існують різні типи статур, для яких характерна різна швидкість всмоктування корисних речовин організмом.
Так як цільова аудиторія цієї статті, швидше за все, – це люди із зайвою вагою, то можна сміливо сказати, що їх тип статури ендоморф або (що менш ймовірно) мезоморф. Швидкість засвоєння речовин, природно, низька. Тому давайте поговоримо про способи прискорити обмінні процеси. Я їх розбив на наступні категорії: пов’язані з харчуванням, пов’язані з фізичною активністю.
Способи прискорити метаболізм, пов’язані з харчуванням
5-ти разове харчування. Забудьте про триразовому харчуванні. Якщо Ви хочете бути у формі, то відновити свій раціон, незалежно від життєвих обставин у вигляді роботи, відсутність часу і іншого. Хто зацікавлений, то знайде спосіб вирішити цю проблему. Наприклад, беріть з собою на роботу їду в контейнерах. Можете навіть додати невеликі перекуси, чаювання та інші дрібні прийоми їжі.
Знизьте обсяг порцій. Так як харчуватися 5 разів на день – це вважається часто, то просто зменшіть обсяг порцій. Робіть наголос на частоту прийомів їжі, а не на кількість самої їжі.
Таким чином, Ви налаштуєте свій організм приблизно на таке: «їжа надходить часто, в достатній (не надлишковому) кількості, можна не боятися, що я буду голодувати, а, отже, немає сенсу накопичувати підшкірний жир». Це я описав зразкові «думки» організму.
Зробіть свою їжу. Так як Ви будете харчуватися часто, то кожний прийом їжі повинен відрізнятися від попередніх. Тобто, якщо Ви поїли зранку вівсянку з горіхами, родзинками та фруктами, то, ясна річ, всього цього вже не повинно бути в решті частини дня (якщо мова йде не про наборі м’язової маси, де горіхи потрібні в якості джерела білка).
Збалансуйте співвідношення нутрієнтів в їжі. Під нутрієнтами я маю на увазі вуглеводи, жири і білки. Вони повинні знаходитися в певному балансі між собою. Причому кількість жирів не повинно бути зовсім маленьким (вони беруть участь у розщепленні білка, наприклад), а от кількість швидких вуглеводів має бути знижене. Краще робіть упор на повільні вуглеводи як джерело енергії.
Процентне співвідношення в одній порції білків, вуглеводів і жирів наступне: 35/55/10.
Вживайте ці продукти. Пийте каву і чай у першій половині дня – він прискорює метаболізм. Їжте багато овочів і фруктів – рослинна їжа (її більшість) не дозволяють організму накопичувати жир. Вечеря – найменш калорійний прийом їжі, тут-то і підійдуть як раз овочі і фрукти.
Скористайтеся додатковими препаратами. В дієтології, в області спортивного харчування, так і в області аптечних препаратів є безліч засобів, що поліпшують обмінні процеси. Наприклад, аптечні адаптогени, ферменти, різні спортивні добавки з унікальними формулами.
Способи прискорити метаболізм, пов’язані з фізичною активністю
Займайтеся спортом. Неважливо яким, головне – рухатися. Будь це навіть просто біг, їзда на велосипеді, або повноцінні заняття в «тренажерці» — все це сприятливо вплине на Ваші обмінні процеси. Поясню просту схему: Ви часто харчуєтеся і отримуєте енергію з їжі, яку витрачаєте в повсякденному житті, а також на тренуваннях. При постійному розвитку подій організм звикає до цього, і до розтрати енергії відноситься простіше: у нього її багато (Ви тренуєтеся, але він її охоче віддає (повністю викладаючись на тренуваннях), знаючи, що незабаром отримає нову порцію енергетичних ресурсів. Таким чином поліпшується метаболізм і якість тренінгу – Ви стаєте витривалішими, сильніше і прогрес.
Качайтесь. Мова зараз не про гойдалці, а про тренажерному залі. Чим більше м’язи, тим більше енергії потрібно на їх підтримку в робочому стані (навіть під час спокою). Тому, якщо ви бігаєте або щось подібне, то розбавте свої заняття вправами з «залізом». Простіше кажучи, чим більше Ваші м’язи, тим швидше спалюється жировий прошарок.
Висипайтеся. Від постійного недосипу (нікого цим не здивую) можуть бути проблеми. Тому спите не менше, але й не більше 7,5-8 годин в день. До речі, якщо в силу роботи або життєвих обставин Ви не можете спати достатньо, то розбийте сон на частини (вночі 6,5-7 годин і вдень 1-1,5 години).
Дихайте свіжим повітрям. Частіше гуляйте (особливо перед сном), провітрюйте свій будинок. Ідеальним варіантом буде прогулянка в посаді або в лісі. Справа в тому, що кисень бере участь в окисленні (розщеплення) органічних сполук (їжі), і чим більше кисню буде в розпорядженні організму, тим швидше він буде робити свою роботу. Все просто. А тепер уявіть, що Ви це робите кожен день. Ви звикаєте до цього, а метаболізм сам по собі прискорюється. Погодьтеся, нічого складного.
Активно використовуйте способи відновлення. Я кажу про масаж, лазню або сауну, якщо є можливість – релаксаційні процедури, що поліпшують не тільки швидкість відновлення після фізичних навантажень, але і прискорюють обмін речовин.
Висновок
Як бачите, для того, щоб схуднути, не обов’язково знущатися над собою за допомогою різноманітних, а саме головне – непотрібних і небезпечних дієт. Достатньо харчуватися маленькими порціями, їсти різноманітну їжу і приділяти увагу спорту, а, значить, собі і своєму зовнішньому вигляду.
Як розігнати метаболізм для схуднення – питання цікаве. І нічого в ньому надприродного немає. Просто виконуйте ці нескладні рекомендації, і все налагодиться. Так, є й інші способи збільшити швидкість обмінних процесів в тілі, але вони більше підійдуть професійним спортсменам, усвідомлено йдуть на ризик.
А в мене на сьогодні все. Підписуйтесь на оновлення, діліться статтею з друзями і не забувайте залишати свої коментарі внизу. Всім пока.
