Зміст
- 1 ХАРАКТЕРИСТИКА Л-КАРНІТИНУ
- 2 ВПЛИВ Л-КАРНІТИНУ НА СХУДНЕННЯ
- 3 ІНШІ ДЖЕРЕЛА Л-КАРНІТИНУ
- 4 ПРИЙОМ L-КАРНІТИНУ
- 5 ОСОБЛИВОСТІ ПРИЙОМУ РІЗНИХ ВИДІВ КАРНІТИНУ
- 6 РЕЗУЛЬТАТ ПРИЙОМУ
- 7 ПОБІЧНІ ЕФЕКТИ І ПРОТИПОКАЗАННЯ
Тренування давно стали не просто модним захопленням через бажання добре виглядати, але й життєвою необхідністю. У середовищі професійного та аматорського фітнесу все частіше можна почути про спеціальні добавки, які допомагають знизити вагу, в тому числі і про карнітин для схуднення.
ХАРАКТЕРИСТИКА Л-КАРНІТИНУ
Л-карнітином називають речовину, подібне амінокислот, споріднене вітамінів групи B. Основна роль цієї речовини — транспортування жирних кислот в енергетичні станції мітохондрії клітин, в яких ці кислоти перетворюються з жиру в енергію. Таким чином, якщо карнітину мало в організмі починається процес накопичення жиру.
Це природна речовина, що виробляється нирками і печінкою, розподіляється по всьому організму. Щоб синтез л-карнітину здійснювався постійно, раціон повинен містити велику кількість білка, вітамінів. Л-карнітин синтезується з амінокислот, з участю вітамінів B3, B6, C, заліза, фолієвої кислоти та інших елементів.
Раціон сучасної людини має суттєві прогалини у змісті потрібних речовин. Крім того, захворювання, вегетаріанська дієта, а також вік негативно впливають на синтез карнітину. При відсутності лише одного елемента, його синтез припиняється, з’являються передумови початку ожиріння. Важливі функції л-карнітину:
- посилення метаболізму;
- зниження холестерину та тригліцеридів;
- перетворення жиру в енергію;
- усунення застарілих жирових відкладень;
- збільшення рівня АТФ (аденозинтрифосфату);
- харчування серцевого м’яза;
- кисневе постачання клітин;
- активізація імунітету, працездатності;
- поліпшення фізичного та розумового стану.
Капсули л-карнітину показані людям із серцево-судинними захворюваннями. Речовина допомагає серцю отримувати більшу кількість енергії при звужених артеріях. Серцевий м’яз отримує енергію за рахунок переробки жирів, що залежить від присутності л-карнітину.
ВПЛИВ Л-КАРНІТИНУ НА СХУДНЕННЯ
Стабільна втрата жирової маси, до 10%, спостерігається з перших прийомів препарату. Динаміка зберігається протягом усього курсу прийому, тримається протягом місяця після припинення вживання л-карнітину. Якщо харчування при цьому залишається правильним, то ефект продовжується. Дія речовини відбувається на клітинному рівні. Містяться в кожній клітині організму мітохондрії виробляють енергію з жирних кислот. Жіросжігателя л-карнітин служить для проникнення жирних кислот крізь мембрани мітохондрій. За рахунок цього їх окислення відбувається набагато швидше.
При дефіциті л-карнітину утворюються скупчення жирних кислот, що призводять до ожиріння. При максимально швидкому перетворенні жирів і виділення енергії відбувається уповільнення переробки білків і вуглеводів. Це дає підвищення витривалості, життєвої сили, помітне зниження стомлюваності. Позитивно впливаючи на наднирники, він позбавляє від синдрому хронічної втоми. Таким чином, л-карнітин допомагає не пропускати тренування завдяки великій кількості енергії.
ІНШІ ДЖЕРЕЛА Л-КАРНІТИНУ
Можна отримати трохи л-карнітину, якщо вживати м’ясні та молочні продукти. Найбільша його кількість, близько 95 мг, що міститься в ста грамах яловичини. Приблизно 27,7 мг карнітину можна отримати, з’ївши сто грамів свинини, в молоці міститься 3,3 мг, а в сирі всього 1,1 мг. Ось чому вегетаріанці потребують л-карнитине більше всіх, їх їжа позбавлена джерел даної речовини. Але навіть на білковій дієті щодня з’їдати більше кілограма яловичини неможливо. На допомогу приходять харчові добавки. Потрібно лише дізнатися, як вибрати правильну схему прийому.
ПРИЙОМ L-КАРНІТИНУ
Як правильно приймати л-карнітин для схуднення? Необхідна добова доза препарату становить 1200 мг. Для отримання ефекту спалювання жиру доза збільшується до 3 або 5 гр. Спортсменам потрібна максимальна порція речовини – 8 гр. Така порція надає також анаболічний ефект, допомагаючи організму позбавлятися від жиру і нарощувати м’язову масу. Підготовка до змагань допускає збільшення дозування до 15 грамів на добу. Одним з найважливіших умов активної дії карнітину є підвищення частоти скорочень серця до 60 відсотків від максимуму. Необхідна аеробне фізичне навантаження, правильне харчування. При недотриманні цих факторів л-карнітин буде корисний організму, але танення зайвого жиру не розпочнеться.
Рекомендується проводити три силові і шість кардіотренувань щотижня. Л-карнітин вивільняє достатньо енергії для такого навантаження. Харчування повинно бути скориговано у бік відмови від алкоголю, жиру і цукру. Бажано харчуватися дробовим методом, у п’ять прийомів, невеликими порціями. Основу харчування повинні складати фрукти, овочі і білки для активного витрачання відкладень жиру.
ОСОБЛИВОСТІ ПРИЙОМУ РІЗНИХ ВИДІВ КАРНІТИНУ
Як краще приймати карнітин для схуднення протягом дня? Він може бути у твердій формі або у вигляді рідини. Л-карнітин в капсулах або таблетках вимагає тривалого часу для всмоктування, дія починається лише через сорок хвилин. Перевага їх у відсутності добавок. Карнітин рідкий випускається у вигляді сиропу, ампул, напою або розчину. Він всмоктується з більшою швидкістю, але містить цукор, консерванти.
Обов’язкова умова — вживання препарату за півгодини або за годину до їжі. У дні відпочинку від тренувань денна порція л-карнітину в твердій формі розділяється на 4 або 5 доз по 200-250 мг. В дні тренувань схема змінюється. Приблизно за годину до початку тренувального комплексу потрібно прийняти максимальну порцію речовини, 500-1500 мг. Через годину дія л-карнітину стане максимальним і триватиме близько двох годин. Можна використовувати схему прийому препарату:
- за 20 хвилин до першого прийому їжі, перед обідом, перед полуднем — по 200 мг;
- перед початком тренування — 600 мг.
При недостатньо інтенсивному фізичному навантаженні, л-карнітин для схуднення потрібно приймати тричі за день перед їдою. Достатньо буде однієї або двох капсул на кожний прийом. При вираженому перевищенні маси тіла рекомендується збільшити щоденну порцію в півтора чи два рази. Запивають речовина звичайної мінералкою, можна соком. Таблетований л-карнітин слід приймати від двох до шести місяців.
Рідкий креатин, сироп, приймається тричі на день по 5 мл Спортсменам слід пити відразу 15 мл препарату за півгодини до старту занять. Після місячного курсу слід зробити паузу. Через два чи три тижні можна відновити курс. Пити рідкий препарат дуже зручно перед початком тренування, так як немає необхідності запивати. Легкість дотримання дозування і приємний смак також робить рідку форму л-карнітину популярною. Його можна також пити вітамінні коктейлі між принятиями їжі або перед їжею. На порожній шлунок пити препарат не рекомендується щоб уникнути проблем з мікрофлорою.
РЕЗУЛЬТАТ ПРИЙОМУ
Вивчивши, як приймати л-карнітин правильно, можна досягти значних результатів:
- на 13% прискорюється перетворення жиру в енергію;
- після тренування зменшується голод;
- швидко відновлюються сили;
- ефективність м’язової віддачі збільшується до 30%;
- кровообіг ніг активізується;
- знижується можливість виникнення травми;
- збільшується енергія.
Зазвичай кількість курсів прийому л-карнітину дозволяється повторювати від 4 до 6 разів на рік. Понад півроку препарат приймати не слід.
ПОБІЧНІ ЕФЕКТИ І ПРОТИПОКАЗАННЯ
Карнітин практично не приносить шкоди організму. Лише при наявності захворювань нирок, печінки, судин і при діабеті потрібно порадитися з фахівцем. В період вагітності і лактації також варто утриматися від прийому. Одним з побічних ефектів речовини є дуже сильне підвищення почуття голоду внаслідок активізації метаболізму, навіть в стані спокою. Правильна схема вживання препарату і тренувального режиму допоможе впоратися з нав’язливим почуттям голоду. Їжа повинна містити достатню кількість харчових волокон, це допомагає знизити напади голоду у худне людини.
Протипоказанням для прийому л-карнітину може бути виникла непереносимість, що виражається в розладі кишечника, біль в голові, нудоту. Бажано приймати препарат у першій половині дня, щоб уникнути виникнення безсоння. Слід виключити кофєїнсодержащие продукти, щоб уникнути перенапруження нервової системи. Прийом препарату повинен бути тільки при його дефіциті в організмі. Зайві дози речовини виводяться природним шляхом. Регулярне вживання л-карнітину сприятливо, так як призводить до його накопичення. Це ефективніше, ніж приймати препарат лише перед фізичним навантаженням.
Не варто забувати, що л-карнитин — не панацея від зайвої маси тіла. Це додатковий засіб до тренувань та дієти, прискорює процес схуднення. Позитивний результат досяжний при досить інтенсивних навантаженнях, тому л-карнітин популярний саме серед спортсменів. Сприятливий вплив препарату на організм незаперечно і має багато позитивних відгуків. Речовина синтезується хімічним шляхом фармацевтичними компаніями. Краще купувати якісні препарати від виробників Італії та Швейцарії.
