Зміст
- 1 ЧОМУ ВОНИ З’ЯВЛЯЮТЬСЯ?
- 2 ПЕРЕГЛЯДАЄМО РАЦІОН
- 3 ВИКОНУЄМО СПЕЦІАЛЬНІ ВПРАВИ
Як відомо, наявність надлишкової кількості підшкірної жирової клітковини в організмі призводить до формування не особливо привабливих складок в різних, часом несподіваних, частинах тіла. Найчастіше зонами «дислокації» надлишків жиру у дівчат є сідниці, живіт, стегна і руки. Вони стають причиною фізичного і психологічного дискомфорту. Однією з найбільш важко переборних проблем є надлишок підшкірного жиру в області пахв, який в деяких випадках, коли зайва вага особливо великий, може нагадувати додаткову молочну залозу. Тому багатьох жінок цікавить питання, як прибрати жир з пахв швидко і якісно?
ЧОМУ ВОНИ З’ЯВЛЯЮТЬСЯ?
Перш, ніж приступати до якихось рішучих дій, необхідно встановити причину освіти «жирових вушок» пахвами. Багато людей причиною утворення надлишку жиру в області пахв вважають наявність зайвої маси тіла. Безумовно, наявність надлишкової кількості підшкірної жирової клітковини веде до утворення складок, і, так як жир може відкладатися в будь-яких місцях, вони можуть утворитися і в області пахв. Але це далеко не єдина причина їх появи, так як іноді навіть у дуже струнких дівчат можна побачити ці «вушка».
Крім зайвої ваги існують і інші причини появи складок в пахвах:
- слабкий тонус м’язів, а саме трицепсів – це друга за частотою після зайвої ваги причина появи «вушок». Вся справа в тому, що у більшості людей верхня частина тіла в повсякденному житті практично не задіяні і без регулярних тренувань допомогою вправ поступово слабшають;
- неправильна постава – постійне знаходження тіла в сгорбленном, сутулом положенні з опущеними плечима також веде до утворення «вушок»;
- носіння незручного або неправильно підібраного нижньої білизни – занадто тісний бюстгальтер, натільний майка або спортивний топік можуть здавлювати важливі судини, перешкоджати нормальному кровотоку і виведенню рідини з тканин, що з часом призведе до їх набряку і появи складок в пахвах.
Якою б не була причина освіти «вушок» пахвами впоратися з ними можна, однак, для цього потрібно докласти чималих зусиль.
ПЕРЕГЛЯДАЄМО РАЦІОН
Починаючи боротьбу зі складками в області пахв, насамперед слід переглянути свій раціон і нормалізувати режим дня. Щоб позбутися від жирових складок під пахвами слід відмовитися від вживання жирної, борошняний, консервованої і смаженої їжі, напівфабрикатів, газованої води, фаст-фуду та алкоголю. Також слід пити 2,0 літра рідини на добу, інакше організм буде дуже неохоче прощатися з запасом рідини в тканинах, обсяги будуть йти дуже повільно.
Основу повинні складати меню свіжі овочі, каші, несолодкі фрукти, нежирне м’ясо і кисломолочні продукти. Харчуватися слід 5 разів на день, тобто повинно бути 3 основних прийому їжі і 2 перекуси, які відбуваються в один і той же час. Останній прийом їжі повинен відбутися до 18 годин. Перед сном дозволено випити склянку нежирного і несолодкого кефіру.
Крім дотримання правил здорового харчування, дієтологи рекомендують раз на тиждень, наприклад по середах, робити розвантажувальний день на свіжих фруктових і овочевих соках.
Також важливу роль у справі боротьби із зайвими жировими відкладеннями відіграє правильний і якісний сон. Спати потрібно як мінімум 7 годин в добре провітрюваному приміщенні. Відхід до сну повинен відбутися в проміжку між 21-22 годинами. При наявності можливості не зайвим буде денний сон протягом 30-60 хвилин між обідом та підвечірком.
ВИКОНУЄМО СПЕЦІАЛЬНІ ВПРАВИ
Безумовно, без коригування харчування і режиму дня схуднути і позбутися від жирових складок під пахвами буде дуже складно, проте, не варто забувати про користь фізичних вправ, які допоможуть підвищити тонус м’язів в проблемній зоні і прискорять схуднення.
Самим надійним способом коригування області пахв є комбінування силових навантажень і аеробних вправ. Перші допоможуть зміцнити м’язи і сформувати гарну поставу, а другі – активізують процес спалювання жиру. Відмінним варіантом стануть тренування у фітнес-клубі під керівництвом досвідченого тренера, який підкаже, які саме вправи виконувати і в якому обсязі.
У домашніх умовах також можна відкоригувати зони пахв з допомогою елементарних вправ. Це можуть бути віджимання від підлоги або стіни, підтягування при наявності поперечини, різні махи і жими з гантелями, а також вправи з еспандером. Будь-які вправи слід виконувати після розминки і завершувати розтяжкою. Якщо з якихось причин фітнес не підходить, можна його замінити не менш ефективним видом фізичного навантаження – плаванням.
Зазначені вище способи боротьби з жировими складками в області пахв обов’язково допоможуть швидко впоратися з проблемою, головне запастися терпінням і твердо йти до наміченої мети.
