Як прибрати западини на сідницях з боків, накачати стегна і зробити сідниці круглої

Багато жінок намагаються знайти спосіб як позбутися від ямочок і западин на сідницях і стегнах. Це друга за поширеністю проблема, яка поступається тільки целюліту.

Як прибрати западини на сідницях з боків, накачати стегна і зробити сідниці круглої

 

Зміст

  • Що таке «западини на стегнах»?
  • Вправи, які допомагають боротися з западинами на стегнах
    • 1. Бічні підняття ніг (20 повторів кожною ногою)
    • 2. Відведення руки і ноги (20 повторів кожною ногою)
    • 3. Присідання з власною вагою(20 повторень)
    • 4. Випади (20 повторень з кожною ногою)
  • Поради для заповнення западин на стегнах
    • 1. Просто насолоджуйтеся життям
    • 2. Вибирайте підходящу одяг
    • 3. Тренуйтеся
      • Планки
      • Скручування
      • Вправи на сідниці
    • 4. Коригуюча хірургія
      • Пластична хірургія
      • Ін’єкції своїм жиром
      • Криолиполиз
      • Імплантати для стегон
  • Висновок

Що таке «западини на стегнах»?

Як видно з назви, це криві контури тіла збоку, які починаються трохи нижче сідниць і доходять до верхньої частини стегна.

Не чули про таке? Можливо, ви знаєте це під один з інших назв: ямки, вм’ятини, повні стегна або вісімка.

Мабуть, це проблема настільки поширена, що у неї є власне наукове / медична назва — його також називають «вушками» на стегнах.

Ямки на сідницях можуть бути можуть бути викликані особливостями будови кісток та м’язів і навіть генетикою. Незалежно від того, що є причиною, тренування в будь-якому випадку можуть виправити ситуацію.

Навіть якщо ви не можете повністю позбутися від цієї проблеми, ви можете зробити її менш помітною.

Деякі жінки надягають спеціальний коригуючий білизна, щоб згладити непотрібний рельєф, але це лише тимчасове рішення. Нижче ми розповімо кілька способів, як забрати западини на сідницях з боків, включаючи вправи та інші засоби.

Якщо ви дійсно хочете побороти цю проблему, вам потрібно присвятити себе здорового способу життя, тобто тренувань і правильного харчування.

Вам потрібно пам’ятати, що западини на сідницях — це, як правило, чисто жирові відкладення, і тренуючи бічні м’язи стегон, ви зможете назавжди відступити від цієї проблеми.

Як прибрати западини на сідницях з боків, накачати стегна і зробити сідниці круглої

 

Вправи, які допомагають боротися з западинами на стегнах

Є два м’язи, які задіяні в області появи «вушок» — середня і мала сідничні. Такі вправи будуть націлені на ці м’язи, щоб допомогти згладити ямки:

1. Бічні підняття ніг (20 повторів кожною ногою)

Як прибрати западини на сідницях з боків, накачати стегна і зробити сідниці круглої

Ляжте на лівий бік, покладіть голову на ліву руку і покладіть праву руку на підлогу перед грудьми.

Ваша нижня нога повинна бути зігнута, а верхня нога повинна бути прямою. Не переміщаючи яку-небудь іншу частину вашого тіла, повільно піднімайте праву ногу якомога вище.

Зробіть паузу, потім поверніться у вихідне положення.

Ускладнення: використовуйте додаткові ваги на щиколотках.

2. Відведення руки і ноги (20 повторів кожною ногою)

Як прибрати западини на сідницях з боків, накачати стегна і зробити сідниці круглої

Встаньте на коліна. Напружте прес і сідниці і повільно відведіть праву ногу і ліву руку назад, поки вони не випростовується.

У крайній точці ще сильніше стисніть сідниці на секунду. Зробіть 6 підходів.

Ускладнення: використовуйте додаткові ваги на щиколотках.

3. Присідання з власною вагою(20 повторень)

Як прибрати западини на сідницях з боків, накачати стегна і зробити сідниці круглої

Встаньте ширше, ніж ваші плечі. Почніть відводити стегна назад і опускатися вниз, ніби збираєтеся сісти. Будьте обережні: тримайте спину прямо і не дозволяйте колін виходити за шкарпетки.

Ускладнення: використовуйте штангу.

4. Випади (20 повторень з кожною ногою)

Як прибрати западини на сідницях з боків, накачати стегна і зробити сідниці круглої

Встаньте на ширину плечей, руки розташуйте з боків. Зробіть великий крок вперед лівою ногою і зігніть ліве коліно.

Зігніть праве коліно, щоб ваша права нога спиралася на шкарпетки. Підніміть руки вперед до висоти плечей, долоні повернуті всередину. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку. Переконайтеся, що кожне коліно утворює прямий кут і не виходить за шкарпетки.

Ускладнення: візьміть 2 гантелі в руках.

Спробуйте ці вправи, щоб округлити сідниці з боків. Навіть якщо вам не вдасться повністю викорінити «вушка», то ви отримаєте багатообіцяюче результати, якими супроводжується будь-яка тренування.

 

Як прибрати западини на сідницях з боків, накачати стегна і зробити сідниці круглої

Поради для заповнення западин на стегнах

Ймовірно, це, мабуть, найважливіше для вас, якщо ви хочете знати, як накачати сідниці і позбутися від фігури-скрипки.

1. Просто насолоджуйтеся життям

Як вже згадувалося раніше в статті, можливий результат може бути загальмований природними факторами. У деяких людей є генетична схильність до накопичення жирових відкладень саме в цьому місці, навіть якщо в загальному, вони досить атлетично складені.

Якщо ваш тип тіла припускає наявності рельєфу на стегнах, то повністю прибрати його у вас не вийде. Але що ще більш важливо, у вас завжди буде мотивація покращувати себе.

Регулярно тренуйтеся, позбавляйтеся від шкідливих звичок і живіть повним життям. Ви не тільки будете виглядати краще, але і будете почувати себе краще.

2. Вибирайте підходящу одяг

«Якщо ви не можете змінити ситуацію, вийміть з неї максимальну вигоду» — це орієнтовна схема в цьому випадку. Якщо при вашім типі тіла є схильність до «вушок», то вашим завданням номер 1 має стати пошук підходящої одягу.

У цьому випадку вам допоможуть драпірування, вільний крій і контрастні кольори.

Наприклад, вам потрібно уникати великих штанів і джинсів. Якщо ви все-таки хочете їх паплюжити, надіньте довгу сорочку, яка прикриває стегна.

Ви також можете спробувати спідниці та сукні з високою посадкою. Більш того, не забувайте, що є спеціальний коригуючий білизну.

3. Тренуйтеся

Пам’ятайте, що якщо ви природно схильні до западин і ямочкам на стегнах, то краще вчитися жити з ними, так як навіть при вашій пікової формі вони трохи залишаться.

Це особливо вірно, якщо ви вже натреннированый людина, тоді ви точно розумієте, що мало чого можете зробити. Хоча концентрація на одній зоні не може завдати великої шкоди тренувань, але найкраще задіяти все тіло.

Але якщо ваші «вушка» на стегнах більше з-за неправильного харчування і сидячий спосіб життя, то вам слід розставляти тренувальні пріоритети так:

  • талія
  • сідниці
  • стегна

Ми рекомендуємо вам виконати наступні вправи:

Планки

Як прибрати западини на сідницях з боків, накачати стегна і зробити сідниці круглої

[5-хвилинний комплекс з планок. 60 с — повна планка, 30 сек — планка на ліктях, 60 сек (по 30 на кожну ногу) — планка з піднятою ногою, 60 с — бічна планка, 30 сек — повна планка, 60 с — планка на ліктях]

Планка ефективна для опрацювання м’язів живота, вона задіє всі частини черевної порожнини.

Скручування

Як прибрати западини на сідницях з боків, накачати стегна і зробити сідниці круглої

[Скручування. 1 рівень — 3 підходи, 2 рівень — 4 підходи, 3 рівень — 5 підходів, відпочинок — 2 хвилини. 20 скручувань, 10 бічних скручувань, 10 скручувань з випрямленими руками, 20 «велосипедних» скручувань, 10 скручувань до колін, 10 зворотних скручувань]

Варіації скручувань існують безліч, всі вони по-своєму ефективні. Найголовніше в них — це те, що вони дають хорошу навантаження без всяких додаткових ваг.

Вправи на сідниці

Стегна і сідниці — це нерозривні частини. так що якщо ви хочете накачати сідниці і округлити стегна, то вам обов’язково виконувати комплекс вправ, націлених на ці частини тіла. Найкраще за цим звернутися до персонального тренера, який складе індивідуальну програму тренувань.

4. Коригуюча хірургія

Профілактика, звичайно, завжди краще, ніж радикальні заходи. Але що ж робити, якщо нічого не допомагає? Тоді можна вдатися до косметичної хірургії.

Пластична хірургія

Хірургічне втручання може знадобитися при певних обставинах — для того, щоб прискорити процес створення ідеального тіла, тоді можна вдатися до ліпосакції, наприклад. Більшість професійних хірургів передбачають це і компенсують жиросжигающие ін’єкціями(липолитиками).

Ін’єкції своїм жиром

Ще одна процедура, яка допомагає вирівняти контури стегон. Під час неї вам відкачують жир з проблемних зон, наприклад, живота і вколюють туди, де необхідно. У нашому випадку — в стегна.

Криолиполиз

Це ще один популярний метод для позбавлення від «вушок» на стегнах і сідницях, але перед його застосуванням потрібна консультація лікаря.

Імплантати для стегон

Самий радикальний метод корекції — це імплантат. Хірург буде використовувати його ТІЛЬКИ якщо вам це показано за станом здоров’я. Будь ласка, проконсультуйтеся з вашим лікарем, перш ніж ви будете думати про це кроці.

Висновок

Краса — це комбінація багатьох речей — звичайно, ваша зовнішність теж грає роль, але найголовніше — те, яка ви людина всередині. Коли ви хочете позбутися від западин на стегнах, то потрібно думати в перспективі.

Наприклад, для типу фігури «пісочний годинник» — це буде класне додаток до і так сексуальним формам. Але, на жаль чи на щастя, це не замінить внутрішній світ і інтелект.

Пам’ятайте, що будь-яка модифікація тіла завжди безпосередньо пов’язана з харчуванням, так що харчуйтеся правильно. А багато вправи можна виконувати в домашніх умовах, так що вистачить придумувати відмовки. Забирайте ваші ямочки і галіфе!

Зрозуміло, ваш гардероб також може допомогти. Крім того, відповідні саме вам сукні будуть притягувати набагато більше уражених поглядів!

Як прибрати западини на сідницях з боків, накачати стегна і зробити сідниці круглої