Доброго дня. Дорогі друзі, Вас цікавило коли-небудь питання про те, як правильно бігати? У сенсі бігати так, щоб виконувати відразу кілька завдань: схуднути й зміцнити свій організм, наприклад. Якщо Вам це цікаво, то продовжуйте читати цю статтю.
Зміст (Згорнути)
Знаєте, є такий вислів: «Хочеш бути розумним – бігай. Хочеш бути красивим – бігай». Там, до речі, ще є якесь доповнення до цієї фрази, але я його забув. Але суть в іншому: біг – це чудовий засіб для вирішення багатьох проблем, їх запобігання і поліпшення самого себе.
Біг як інструмент красивого тіла
Щоб схуднути, необхідно бігати багато. Так що налаштуйтеся відразу на бігову тренування тривалістю не менше 20 – 25 хвилин. Це необхідно для того, щоб організм почав активно спалювати підшкірний жир, який починає зменшуватися тільки після приблизно 25 хвилинної роботи. Саме стільки часу триматися вуглеводи, які поступили з їжею і дають енергію тіла. Після вищезазначеного бар’єру їх починає не вистачати і в гру вступають підшкірні відкладення.
Багато (мабуть, самі ледачі) можуть сказати: «Ого, 25 хвилин це багато!». Хоча зауважте, — це мінімум. І Вас ніхто не змушує бігати так, щоб «легкі ” випльовувати». Почніть з бігу підтюпцем, але витримайте необхідний час, а може навіть і більше. Потім поступово збільшуйте темп усього бігу або прискорюйтеся на визначених ділянках: 300 метрів підтюпцем, 50 метрів прискорення в середньому темпі (або по часу – 3 хвилини підтюпцем, 30 секунд – середній темп).
Повірте, виконуючи подібні пробіжки регулярно, Ви зможете одночасно зміцнити своє тіло, серцеву і дихальну систему, виробити витривалість і схуднути. Так, всього цього можна досягти тільки бігом, нарощуючи час бігу, темп або відстань. Також можна привносити щось новеньке, наприклад, біг різними способами (зигзагами, приставними кроками, з выпрыгиваниями та інше).
Техніка — наше все
На ранніх етапах не доводиться говорити про якусь правильній техніці бігу. Це як у плаванні: про яку техніці рухів може йти мова, якщо людина навіть на воді триматися не вміє? Ось так і тут – розвійте спочатку у себе хоча б початковий рівень необхідних якостей. Я кажу про хоч якийсь витривалості, силі волі.
Зробивши перші кроки, можна вже говорити про який-небудь техніці бігу. У більшості випадків вона приблизно однакова, якщо не брати до уваги професійних бігунів – там все набагато складніше.
Так от, почнемо з тулуба. Тулуб при бігу, навіть самому повільному, трохи нахилене вперед, і чим швидше Ви будете бігти, тим сильніше воно мусить нахилятися. Хоча різниці відразу можна і не помітити – вона обчислюється в сантиметрах.
Голова повинна бути спрямована вперед, а не вниз під ноги. Це правильно, хоча не принципово, так що робіть, як зручніше.
Руки. Вони в цілому повинні бути розслаблені, напружуються лише біцепси, утримуючи руки в зігнутому стані. Навіть плечі, виконуючи рухи вперед-назад, повинні розслаблятися. Під час бігу напрямок руху рук має бути майже паралельно напрямку бігу, а не з боку в бік.
Ноги. Біг передбачає швидке перешагивание з ноги на ногу. Чим довше нога знаходиться в польоті (переступлення), тим більше вона відпочиває. Тому при високому темпі бігу намагайтеся крокувати далі, перебуваючи в польоті як можна довше, але не робіть «оленячий біг». Пам’ятайте, що це таке? Ну, зі шкільної програми? І так, не наступайте на всю ступню відразу, виконуйте як би перекочування з п’ятки на носок. А вже про біг на носках я взагалі не буду говорити – «ікри» хворіти будуть неймовірно.
Час для пробіжки
У кожного з нас свій ритм життя, і не завжди вдається побігати в «правильне» час, а доводиться це робити, коли є можливість. В подібній ситуації як би без питань. Але для тих, у кого вільний час є, я б порадив бігати вранці. Це сприяє швидкому тонізації тіла і нервової системи, а також збільшує витрату жирових тканин, адже всмоктування поживних речовин вранці велике. А натщесерце звідки їх брати? Залишається тільки «юзати» (використовувати) резерви.
Біг увечері кілька неправильний. Через пару годин Вам потрібно буде лягати спати, але Ви вже «раздраконили» свій організм і нервову систему, і їм доводиться різко заспокоюватися, а це не зовсім добре, нехай краще роблять це поступово.
А ще я б порадив Вам вибрати оптимальний час для себе. Для мене це ранок або десь перед обідом, адже ввечері небажано, а в обід я дуже сонний, як правило. Погодьтеся, не зовсім вдалий час.
Дихання на пробіжках
Відразу скажу, що дихати так: вдих виконується носом, видих – ротом. Причому кожне з цих дій синхронізується з відповідною ногою. Наприклад, вдих носом з правого, видих ротом з лівої. Так менше все збивається дихання, а вдихи носом з часом полегшать Вам надходження кисню в легені. Щоб не задихатися, достатньо прислухатися до цієї рекомендації, ну або просто скинути темп бігу (але це для слабаків, жартую).
До речі, хочу поділитися з Вами невеликою хитрістю. Щоб зрозуміти її повною мірою виконайте наступне: зробіть три вдиху-видиху і запам’ятайте рівень складності вдихання повітря. Тепер натисніть на перенісся пальцем і знову зробіть ті ж три вдиху і видиху. Ну як, легше? Цей прийом можна застосовувати на важких бігових тренуваннях, але використовувати його постійно не рекомендується – звикнете. А коли прийде час бігати без нього, буде складно адаптуватися.
Ні, під час бігу не потрібно постійно тримати палець на носі. Достатньо приклеїти на перенісся (щільно, з обох боків від неї) пластир або іншу клейку тканину, яка буде тиснути на ніс. Не раз помічав, що так роблять футболісти, які грають з сильним противником.
Ну, що ж. Як правильно бігати Ви зрозуміли – для цього я розповів усе, що знаю, тепер залишилося підписатися на оновлення блогу, щоб залишити коментар і поділитися цією інформацією зі своїми друзями в соц. мережах. Всього гарного і залишайтеся гарними.
