Лікарі впевнено говорять про те, що основна маса скарг від пацієнтів стосується травм і болю у спинному відділі. Практично кожен житель планети в той чи інший період часу починає відчувати болі в попереку. Причому, болі в нижній частині спини однаково часто відчувають як професійні атлети, так і працівники, прикуті до офісного крісла.
Зміст:
- Причини болю в спині
- Тривала сидяча робота – пряма причина болю в попереку
- Я спортсмен, але чому у мене болі в попереку
- Лікування болю в попереку і йога: вправи від болю в попереку
- 1. Ледачі Розтягування Сухожиль
- 2. Скручування З Колінами
- 3. Сфінкс
- 4а. Голуб
- 4б. Просмикування нитки у вушко голки
- 5. Ноги вертикально вгору біля стіни
Причини болю в спині
Оцініть робочий день будь-якого офісного працівника, що проводить в кріслі 6-8 годин щодня, і ви відразу зрозумієте, чому біль у спині настільки «популярний» нездужання.
Тривала сидяча робота – пряма причина болю в попереку
Вранці офісний працівник прокидається і вмощується зручніше для того, щоб поснідати і з задоволенням випити чашечку улюбленої кави. Після прибуття на роботу він буде продовжувати просиджувати весь день за комп’ютером, робочим столом або нарадами. Він буде сидіти і в обід, як раз перед тим, щоб завершити другу половину дня все в тому ж сидячому положенні. Потім він буде все також, у положенні сидячи, добиратися до будинку в машині або громадському транспорті та сидячи ж буде вечеряти разом з родиною після важкого трудового дня.
Особливо стомлені представники офісного планктону зволіють вже набридлому стільця відпочинок перед телевізором на дивані. Що відбувається з анатомічної точки зору в ці моменти? У сидячому положенні клубова м’яз і задні м’язи стегна стають кілька укороченими. Саме це і викликає напругу в області попереку.
Я спортсмен, але чому у мене болі в попереку
Атлетам не доводиться вести сидячий спосіб життя, однак біль у спині їх переслідує. Чому? Будь-які динамічні рухи, будь то біг, стрибки, активне підняття тягарів або проста розминка – призводять спинні м’язи в стан серйозної напруги. Якщо всі перераховані вище види активності повторюються часто і без належного розігріву, то м’язи ще і травмуються. У підсумку, м’язи так само скорочуються, викликаючи все те ж напруга в спині, що і у офісного працівника.
Грамотно побудована система вправ допоможе атлетові не тільки знизити напругу в спині, але і позбутися від таких проблем як діабет і серцева недостатність. Також позбавлять від наболілої проблеми додаткові кардіо вправи.
Якщо у вас рухливі хребетні диски або якщо ви страждаєте попереково-крижовим радикулітом, то вам слід уникати вправ з глибокими нахилами, інакше ви тільки погіршите і без того неприємне становище.
Лікування болю в попереку і йога: вправи від болю в попереку
http://breakingmuscle.com/yoga/heal-your-lower-back-pain-with-these-5-yoga-poses
