Як почати загартовуватися: поради та рекомендації

Як я розумію тих, хто з великою неохотою йде на такий серйозний крок, як загартовування. Але потрібно, хлопців, потрібно для самих себе і наступного покоління.

У мене самого були проблеми з розпорядком дня, і як же мені було важко налагодити його: я прокидався рано, а лягав пізно. Наступав вечір, я сідав за комп’ютер, і починалося: ще трохи пограю, ще одну серію серіалу подивлюся, а он на каналі приколів вийшов «видос» — треба подивитися. І так до першої години ночі. А вставати о сьомій! Але це вже давно в минулому.

Щось подібне спостерігається і у людей, які хочуть почати загартовуватися, але все ніяк не зважаться. А може я не правий?

Як себе змусити загартовуватися

Стисніть всю волю в кулак і, нарешті, відкрийте вікно навстіж, щоб холодне повітря зайшов до Вас в кімнату, якщо це, звичайно, холодна пора року. Буквально хвилини на дві, не більше. Це буде якимось подобою повітряних ванн спочатку, пізніше перейдемо до самих повітряних ванн. Якщо теплий сезон, необхідності такого провітрювання немає. Переходьте відразу до вмивання. Але про це трохи пізніше.

Отже, загартовування почалося. Звикайте, до подібних проветриваниям власного житла: спочатку робіть це декілька разів на день по 2-3 хвилини, пізніше збільшуйте частоту і час провітрювання до 10-15 хвилин за раз.

Виходить витримувати такі навантаження»? Тоді сміливо можете знімати з себе одяг (спочатку – верх, пізніше і низ) і ходити по квартирі під час провітрювання. Теж виходить майже голяка тримати 10-15 хвилин? Тоді ви готові в «рідкому» загартовуванню.

Загартовування водою. Почніть вмиватися холодною водою. Це, до речі, можна робити паралельно з повітряними ваннами. Єдине – не мочіть очі і носа біля них: вони легко застуджуються.

Пізніше Ви можете почати обтиратися: змочили рушник у холодній воді і обтерли все тіло. По початку, поки ще немає звички витримувати низькі температури, краще обтиратися в різний час з проветриваниями. Потім, можна поєднувати: обтирання, провітрювання – ефект непередаваний. Обтиратися потрібно до 5-7 разів за добу.

Як почати загартовуватися: поради та рекомендації

Всі ми миємося. Так чому б не поєднувати купання з загартовуванням? Просто секунд на 15 після гарячого душу (ванни) відкрийте холодну воду і… хотів сказати, насолоджуйтесь. Коли звикнете, такі душі можна приймати до декількох разів за день: вранці, щоб підбадьоритися, вдень та ввечері. Це буде щось подібне до обливання холодною водою. До речі, якщо дозволяють умови, застосовуйте контрастний душ.

Вершиною, як мені здається, будуть провітрювання після холодного або контрастного душу.

Якщо Ви починаєте загартовуватися влітку, то про яке провітрюванні може йти мова – тепло. Пропоную тоді Вам просто частіше обливатися, обтиратися, вмиватися. І якщо взимку можна вийти на вулицю і просто походити пару хвилин по снігу, то в літній час занурюйте ноги в таз з холодною водою.

Коли я говорив про обливання холодною водою, я мав на увазі прохолодну на перших порах, а холодну на більш пізніх. Дотримуйтесь принципи правильного загартовування. Один з них – поступовість навантажень. Не потрібно відразу «кидатися» в холодну воду, до якої Ви ще не звикли.

До речі, якщо у Вас приватний будинок, а не квартира, і у Вас є можливість гуляти по двору з голим торсом (замість провітрювання, наприклад), то прошу Вас уникати вітряних ділянок – може перевітрити. Це, до речі, актуально і для квартир.

Як почати загартовуватися: поради та рекомендації

Як себе мотивувати для загартовування

Розумію, багатьом важко себе змусити купатися в холодній воді. Але, якщо Ви шукаєте подібну інформацію, то Вам це потрібно. Знайте, що звичка формується близько двох місяців. Витримайте загартовування протягом цього періоду, і потім стане легше, повірте. Не обов’язково все відразу робити, як радив я. Почніть хоча б з простих провітрювань: два місяці, і Ви звикнете. І так далі.

А взагалі, як казав один тренер з мотивації, немає ніякої мотивації: Вам це треба, або ні; Ви це робите, або ні. От і все.

Щоб себе якось допомогти у формуванні звички систематичного загартовування, поставте собі конкретну дату. Приміром, рівно через півроку я (тобто Ви) повинні вже будете робити у день 5-7 обливань (холодних душів). Запишіть цю мету на папері, повісьте її на видному місці, щоб маячила перед очима.

Як почати загартовуватися: поради та рекомендації

Ви не повірите, наскільки краще досягаються цілі, записані на папері, ніж ті, що ми тримаємо в голові. Цей метод змушує діяти (не всіх, звичайно, — є особливі ледарі). Тепер залишилося тільки діяти, постійно збільшуючи або частоту процедур, або їх час.

Можу додати, що Ви на правильному шляху. Загартовування – це програмування власного ДНК, інформація з якого передасться Вашим спадкоємцям. Ви б хотіли, щоб вони були здорові? Можете навіть себе спонукати до дії тим, що низькі температури зберігають молодість шкіри. Особисто Вам хотілося б подовше зберегти своє тіло молодим? Мені – дуже.

Отже, давайте тезисно про те, як почати загартування:

  • повітряні ванни (провітрювання);
  • сонячні ванни (засмага);
  • обтирання холодною водою;
  • вмивання;
  • холодні і контрастні душі (обливання);
  • ходіння по снігу плюс валяння у ньому;
  • ну, а там і до ополонки недалеко (і не тільки на Водохреще).

Якщо Ви дочитали до цього місця, то інформація була Вам корисною. Прошу Вас поділитися їй на своїх акаунти в різних соц. мережах. Також не забудьте підписатися на оновлення блогу і залишити свій коментар. Будьте сильні та здорові.