Як підвищити витривалість організму при фізичних навантаженнях?

Як підвищити витривалість організму при фізичних навантаженнях?

Привіт. Радий, що Ви не забуваєте відвідувати мій блог. Якщо Вам цікаво, то я розповім, як підвищити витривалість організму при фізичних навантаженнях, і що для цього потрібно. Від вас же потрібно тільки уважність.

Зміст (Згорнути)

  • Що потрібно для вироблення витривалості організму?
  • Систематичні тренування
  • Повноцінний відпочинок для підвищення витривалості
  • Збалансоване харчування
  • Як ми вже з Вами знаємо, така фізична якість, як витривалість, є дуже важливим, і не тільки у світі спорту, але і в повсякденному житті. Поясню чому. Витривалість відіграє велику роль не тільки на роботі, в спортзалі або десь ще, але і в любовних утіхах. Погодьтеся, це досить важливо. Тому, якщо у Вас проблеми з витривалістю, негайно приступайте до її тренуванні, дотримуючись моїх рекомендацій.

    Що потрібно для вироблення витривалості організму?

    Насамперед, це кілька складових, про яких я докладно розповім трохи нижче. Це:

  • систематичні тренування
  • повноцінний відпочинок
  • збалансоване харчування
  • Як доповнення можна ще сюди додати спеціальні препарату для підвищення витривалості й опірності організму – адаптогени.

    Систематичні тренування

    Суть систематичного тренінгу полягає в постійності та незмінності тренувального процесу. Тобто, якщо Ви вирішили підвищити витривалість, необхідно дотримуватися розпорядку тренувань: відповідати програмі, не змінювати час тренувань, постійно збільшувати навантаження, інакше прогресу не буде.

    Витривалість можна тренувати також за допомогою інтервальних тренувань. Інтервальне тренування означає не статичний відпочинок (зупинка) після тривалого тренінгу, а зміну діяльності.

    Як підвищити витривалість організму при фізичних навантаженнях?

    Всі ми знаємо, що витривалість відмінно прокачується завдяки бігу. Так от, після подолання певної відстані не варто зупинятися повністю і відпочивати, а потрібно продовжити рух, тільки кроком або легким бігом (підтюпцем). Це і дозволяє виробляти потрібну всім фізична якість.

    Відмінним способом тренування є активний відпочинок. Він передбачає зміну діяльності після виконаної роботи, а не, знову-таки, статичний (нерухомий) відпочинок. Тобто Ви після бігу могли б непросто прийти додому, сісти відпочивати, а зайнятися елементарної зарядкою. Ну, це так – початковий рівень.

    Для більш просунутих ідеальним варіантом було б заняття з вільними вагами, обважнювачами, на тренажерах різних варіацій. Коротше, невелика силове тренування.

    Якщо Ваше завдання полягає у виробленні загальної і спеціальної витривалості, то неодмінно комбінуйте аеробні та анаеробні вправи. Це виглядає так: біг або велосипедна їзда, плавання (що дуже класно), потім – робота в тренажерному залі з вільними вагами, зі своєю вагою, на блочних тренажерах, після – робота на еліптичному тренажері або степпере, або скакалці.

    Ще одним важливим моментом при тренуванні є підбираються ваги обважнювачів і кількість сетів з повтореннями в одній вправі.

    Як правило, для вироблення витривалості необхідно працювати з легкими вагами (50% від максимуму в базових вправах), а кількість сетів варіюється від 6 до 8. Кількість повторень не менше 15, тільки після 15 рази (в бодібілдингу взагалі вважається 12) починається робота на витривалість. Як думаєте, підберете щось для себе зі списку?

    Повноцінний відпочинок для підвищення витривалості

    Зрозуміло і так, що з урізаним сном, посиленою віддачею на постійній роботі не вийде досягти швидких результатів. Лягайте раніше, якщо Ви не висипаєтеся. Ваш сон повинен тривати від 7 до 8 годин – саме за цей час організм відновлює (більш-менш) «пошкоджені» клітинки.

    Процес відновлення зводиться до наступного: на тренуваннях Ви витрачаєте певні резерви організму, з-за цього він отримує стрес (Ви його як би обікрали) і йому терміново необхідно їх відновити. Але непросто відновити, а запастися великою кількістю резервів (більшою м’язовою масою, великою кількістю креатину в м’язах та інше).

    День у день Ви ці запаси продовжуєте витрачати, а організм накопичувати – це і є вироблення витривалості, якщо говорити простою мовою.

    Збалансоване харчування

    Взагалі, в усій спортивної діяльності (цікаво, в шахах теж? як думаєте?) харчування відіграє величезну роль, і зараз не виняток. Тому якщо Ви вирішили посилено попрацювати над своїми фізичними якостями, то Вам знадобиться відповідна їжа, що складається з білків для м’язів і вуглеводів для енергії.

    Природно, без вітамінів не обійдеться. Упевнений, що мало хто сьогодні зможе вживати достатньо їжі, фруктів і овочів для покриття добової потреби людини у всіх мікроелементах. Тому відмінним рішенням буде застосування спортивного харчування. Запитаєте, якого саме? Креатину, наприклад. Протеїну і вітамінно-мінеральних комплексів.

    Якщо ви ще жодного разу не вживали спортивне харчування, раджу почитати про нього на моєму блозі у відповідній рубриці, а ви можете придбати в магазині Активізм.

    Тренування витривалості – штука копітка. Згодні зі мною? Радий, що Ви цікавитеся, як підвищити витривалість організму при фізичних навантаженнях. Мені є над чим працювати далі. Пропонуйте теми для наступних статей в коментарях.

    В подяку за корисну інформацію поділіться цією статтею з друзями в соціальних мережах. Не забудьте підписатися на оновлення блогу, якщо Ви ще не з нами. Всім пока.

    Настанова - Корисні поради