Як накачати бразильську попу в домашніх умовах?

Як накачати бразильську попу в домашніх умовах?

Упевнений, ця тема вкрай цікава дівчатам. Тому, улюблені дівчата, привіт. Сьогодні я Вам постараюся максимально детально розповісти про те, як накачати бразильську попу в домашніх умовах. У статті Ви побачите багато корисної інформації, пов’язаної з різними областями – з харчуванням, тренуваннями, відпочинком та іншим. Впевнені, що хочете знати подробиці? Тоді починаємо.

Зміст (Згорнути)

  • Чому попа – бразильська
  • Рекомендації

Останнім часом (останні приблизно 10 років) склалася тенденція до того, що дівчина повинна бути апетитною (подкачанная попа і груди, струнка талія, слабенька промальовування мускулатури і все таке), а хлопець повинен бути атлетично складеним.

А адже на початку 2000-х років модно було бути «анорексичних» худий. Тому не дивно, що сьогодні так багато людей цікавляться бодібілдінгом, фітнесом або просто здоровим способом життя (все нове – це добре забуте старе), а соціальні мережі рясніють картинками з красивими дівчатами і написами щось типу «Хлопці люблять м’ясо» і все в такому роді. Адже я прав?

Але в назві цього матеріалу є слово «бразильську». Чому саме бразильську попу Ви хочете? Чому не португальську, наприклад, або скажімо узагальнено – європейську? Чому, власне, бразильську? Давайте розбиратися.

Чому попа – бразильська

Скажіть, що Ви знаєте про Бразилії? Напевно, Вам в голову відразу прийшли їх карнавали, маскаради і натовпу танцюючої молоді в барвистих нарядах. І тільки спробуйте сказати, що я не прав.

Особисто я ще знаю про Бразилії те, що там постійно проводяться змагання жінок, дівчат, мам і навіть бабусь. На конкурсах визначають кращу фігуру, як на «Міс світу» (це, якщо говорити спрощено). А якою фігурою може володіти бабуся, наприклад? Ну, гаразд, дівчина. Ну, гаразд – жінка. Але бабуся? «Так» — відповім я Вам. Там бабусі у свої 40 (45 і 50) виглядають просто чарівно, і можуть дати фору молодим. І з чим же це пов’язано?

Бразилія не вважається багатою країною: у ній багато злидарів людей. Але, тим не менш, це жаркий край з безліччю пляжів і таких ось змагань по красі фігури і тіла жінок. А чим ще займатися дорослим жінкам, де повно тренажерних залів, пляжів та «жарких» чоловіків?

Подивіться хоч один конкурс з Бразилії, і ви зрозумієте, чому прикметник не «європейська», а саме «бразильська».

Але годі про це, давайте перейдемо до цікавинки нашої теми. Як домогтися такої фігури?

Рекомендації

У своїй трохи більш ранній статті «Які вправи потрібно робити, щоб накачати попу» я вже говорив, що сідниці гойдаються під час розгинання кульшових суглобів, тобто при випрямленні ніг. А раз мова йде про домашніх умовах, то подумайте, які вправи можуть бути у вашому розпорядженні. Присідання? Вірно, Випади? Теж вірно. Давайте я доповню список:

  • різні присідання;
  • всілякі випади;
  • різні підйоми тазу лежачи на підлозі;
  • махи ногами назад (можна з опором гумового еспандера);
  • підйоми зігнутих та прямих ніг стоячи на четвереньках (також можна з опором)
  • станова тяга;
  • стрибки на скакалці;
  • вистрибування з присідання.
  • Але накачану попу потрібно непросто опрацьовувати, а ще й розтягувати, щоб вона швидше зростала – в прямому сенсі цього слова. Тому раджу робити по закінченні занять розтяжку на ноги.

    Дівчата! Буду з вами відвертий: Ви не зможете швидко наростити собі м’ясисті сідниці, якщо не будете правильно харчуватися. Це хлопці можуть гойдатися, але не є в достатній мірі, і рости, адже їх організм сповнений тестостерону. А у Вас його замало. Тому компенсуйте це харчуванням, необхідним для постійного росту м’язів (сідничні – не виняток).

    Я хочу сказати, що м’язам потрібен білок. Він може надходити до Вас як з їжею, так і зі спортивним харчуванням. Але краще підійти до питання комплексно: використовуйте всі разом.

    Щодо відпочинку і відновлення можу сказати, що Вам потрібно буде висипатися, а також давати своїй попі відпочивати: робіть перерву між тренуваннями в 48 годин.

    Кожне заняття повинне відрізнятися від попереднього хоч в чомусь- це забезпечить постійний приріст м’язової тканини. Тому максимально використовувати весь арсенал вправ на ноги та сідниці, щоб постійно прогресувати.

    Заздалегідь придбайте скакалки, еспандери, а ще краще – розбірні гантелі і «важки» (пояси з піском на ноги, щоб Ваш тренінг дійсно був повноцінним і ефективним. Адже безліч вправ потребують додаткового обладнання, а не вимагають цього будуть давати ефект тільки на перших порах: рано чи пізно Ви звикнете до опору власного тіла, і м’язам знадобиться новий стимул – додаткові обтяження.

    Частота тренувань повинна бути в межах 3-4 занять на тиждень, а тривалість окремо взятого тренінгу повинна становити в середньому 45 хвилин (Ви працюєте на одну і ту ж групу м’язів, довше тренувати їх немає сенсу).

    Кількість підходів і повторень заздалегідь сказати не можу. Для росту зазвичай достатньо 4 сетів (підходів) з 8-12 повтореннями в кожному. Якщо відчуваєте, що зможете зробити більше, то це свідчить про недостатність навантаження. Тому збільшіть вага обтяжень.

    Сподіваюся, я зміг відповісти на питання «Як накачати бразильську попу в домашніх умовах»? Якщо не в повній мірі, то прошу – задавайте питання в коментарях. Ну, а мені залишається з Вами попрощатися. Підписуйтесь на оновлення блогу, діліться статтею, і будьте красивими. Поки що.

    Настанова - Корисні поради