Зміст
- 1 ГОЛОВНІ ВОРОГИ ВУШОК НА СТЕГНАХ
- 2 ВПРАВИ ПРОТИ ВУШОК
- 3 МАСАЖ ПРОТИ ЗАЙВИХ ОКРУГЛОСТЕЙ
У справі схуднення і підтримки фігури в формі однієї з найбільш проблемних зон є так звана область «вушок» або галіфе. Навіть якщо інші ділянки тіла, такі як живіт і стегна, вдається привести в порядок досить швидко, зайвий обсяг в цій зоні все ніяк не розсмоктується. Ці «вушка» на боках стегон приносять жінкам чимало проблем, змушуючи їх сідати на суворі дієти і виснажувати себе фізичними вправами.
Безумовно, найпростіше прибрати галіфе на стегнах з допомогою ліпосакції – хірургічної процедури, яка передбачає відсмоктування зайвого жиру і дає буквально миттєвий результат. Однак, ця процедура має і зворотний бік – без дотримання правил здорового харчування і фізичних вправ, що підтримують фігуру в нормі, жирові відкладення в цих місцях дуже скоро з’являться знову. Тому, помітивши на своїх стегнах непотрібні округлості, краще відразу приступати до перегляду меню і складанню графіка тренувань. Як позбутися від галіфе на стегнах швидко і ефективно?
ГОЛОВНІ ВОРОГИ ВУШОК НА СТЕГНАХ
Основною причиною появи дефекту фігури, що жінки називають не інакше як вушка на стегнах, є вживання калорійної їжі в поєднанні з низькою фізичною активністю і сидячим способом життя.
Якщо ви дійсно хочете скоріше усунути такий дефект фігури як вушка на стегнах, перше що потрібно зробити – прийняти той факт, що дива не станеться, а чарівного засобу проти зайвої ваги не існує. За красиві стегна, боки і сідниці доведеться поборотися. Щоб від них позбутися, потрібно як мінімум 2 місяці наполегливої роботи над собою, своїми звичками і тілом.
Основними складовими процесу ефективної боротьби із зайвою вагою взагалі і опуклими боками та вушками на стегнах зокрема, є:
- здорове, низькокалорійне і дробове харчування 5-6 разів на день. Під забороною знаходяться всі солодощі, борошняне, смажене, жирне, копчене;
- здоровий, як мінімум семигодинний, повноцінний сон (у період з 22 до 4 годин спати обов’язково);
- правильний питний режим – вживання 1,5-2,0 літрів в день чистої води в обов’язковому порядку;
- інтенсивні фізичні навантаження, виконання спеціальних вправ;
- додаткові процедури, спрямовані на поліпшення кровообігу і обміну речовин у тканинах проблемних зон – масаж і самомасаж, обгортання, пілінг.
Всі процедури наведеного вище списку є важливою частиною комплексного підходу до вирішення проблеми зайвої ваги, однак, найбільш ефективними визнані фізичні навантаження. Це можуть бути вправи на тренажерах або на килимку в домашніх умовах, а також біг по парку і плавання.
ВПРАВИ ПРОТИ ВУШОК
За умови регулярного виконання наведених нижче вправ помітити перші візуально помітні зміни у своїй фігурі можна буде вже через 1-1,5 місяця залежно від початкового об’єму зайвих жирових відкладень.
Одним з найбільш ефективних вправ, допомагає прибрати вушка на стегнах, є махи ногами у положенні лежачи на боці. Ногу необхідно піднімати до кута в 90 градусів і опускати в горизонтальне положення 10-15 разів, поступово довівши їх кількість до 30. Важливо стежити, щоб нога не лягала на підлогу, а завжди залишалася на вазі.
Дуже добре допомагають прибрати вушка на стегнах і зміцнити сідниці енергійні присідання. Спочатку потрібно виконати 5-10 повільних присідань, щоб трохи підготувати м’язи до навантаження. Потім чергувати 5 повільних і 5 швидких присідань. Загальна початкова кількість присідань має дорівнювати 50, потім його потрібно поступово довести до 100.
Також можна виконувати комбіновані вправи, що дозволяють одночасно тренувати м’язи преса, боки і сідниці, наприклад, скручування. Виконуються вони сидячи на підлозі, ноги прямі, руки ззаду корпусу уперты в підлогу. Ноги потрібно розвести в сторони, рухаючи їх паралельно підлозі, потім зібрати їх разом і притягти до корпусу на максимально близьку відстань. Повторити 10 разів, поступово довести цю кількість до 30.
МАСАЖ ПРОТИ ЗАЙВИХ ОКРУГЛОСТЕЙ
Замислюючись над тим, як прибрати галіфе на стегнах не варто забувати про такий ефективний спосіб боротьби як масаж. Краще всього, звичайно, звернутися за допомогою до фахівця, однак можна зробити масаж самостійно. При правильному його виконанні він буде дуже корисним доповненням до фізичного навантаження.
Починати сеанс масажу необхідно з погладжувань, виконуваних з поступово зростаючою силою натискання. Потім потрібно виконувати растирающие руху долонями, які допоможуть активізувати кровообіг і розщеплення жирової тканини на боках стегон. Продовжувати масаж потрібно легкими рухами, а завершити легким заспокійливим погладжуванням. Сеанс масажу повинен тривати як мінімум 30 хвилин, щоб користь від нього була відчутною.
Для того щоб масаж був максимально комфортним і корисним і допомагав якомога швидше прибрати вушка на стегнах, необхідно обзавестися спеціальним масажним кремом, бажано з антицелюлітним ефектом. Також можна скористатися різними допоміжними масажними пристосуваннями, а саме: силіконовими вакуумними банками, роликовими або електричними масажерами.
Виконуючи вправи, які допомагають усунути вушка на стегнах, боки і зайві обсяги на попі, стежте за своїм самопочуттям і не намагайтеся побити всі рекорди. Сеанси масажу повинні бути максимально комфортними без болю і подальшого прояву синців. Займатися потрібно з задоволенням, гарним настроєм і вірою у власні сили і тоді будь-які округлість і нерівності на тілі вдасться перемогти.
