Вправи з TRX петлями для занять вдома або в тренажером залі

Вправи з TRX петлями для занять вдома або в тренажером залі

Тренувальне обладнання, створене Військово-морськими силами США, яке безмежно і нескінченно в своєму діапазоні застосування; обладнання, що використовується військовими, професійними спортсменами і тренерами — хіба це не схоже на диво? Ну, це і є так, і не тільки на картинках! Тренування TRX-петлях — чудова система, яка забезпечить всьому тілу відмінну навантаження і дозволить прокачати всі м’язові групи, навіть якщо ви початківець спортсмен!

Зміст

  • Що таке тренування TRX -петлях?
  • Топ-10 вправ для TRX-тренувань:
    • TRX-випади:
    • Скручування з положення планки:
    • Віджимання:
    • Віджимання стоячи:
    • Підтягування з однією ногою:
    • Альпіністи на TRX:
    • Бічна планка на TRX:
    • Маятник:
    • Підняття на біцепс:
    • Присідання на одній нозі:
  • Переваги тренувань на TRX:

Що таке тренування TRX -петлях?

TRX означає Total Body Resistance Exercise — вправи на опір всього тіла. У цій тренувальної системі, придуманої ВМС, що використовується гравітація і маса тіла, щоб забезпечити додаткове навантаження для сотень рухів. Що таке петлі TRX? Вони складаються з двох регульованих нейлонових стрічок з міцними ручками, прикріпленими до кінців. Інші кінці цих стрічок прикріплені до нерухомого якоря (опори).

Топ-10 вправ для TRX-тренувань:

Ось 10 кращих вправ, які пропрацюють ваше тіло по повній:

TRX-випади:

Вправи з TRX петлями для занять вдома або в тренажером залі

TRX-випади націлені на ваші квадрицепси і сідниці, в той же час при їх виконанні активізуються всі основні м’язи для стабілізації ваги на одній нозі. Уважно стежите за технікою виконання:

  • Встаньте перед петлями спиною до них. Переконайтеся, що між вами і петлями є відстань.
  • Тепер покладіть ліву ногу в петлю і міцно закріпіть її.
  • Зробіть випад, згинаючи праве коліно. Тримайте коліно вище п’яти.
  • Зробіть 15 повторень і змініть боку
  • Скручування з положення планки:

    Вправи з TRX петлями для занять вдома або в тренажером залі

    Це дуже ефективна вправа для косих м’язів живота і тонусу рук. У поєднанні зі стабілізуючим дією на м’язи кора, це рух, є одним з кращих для тренування вашого преса:

  • Встаньте в положення планки і покладіть ноги в петлі.
  • З’єднаєте ноги і підніміть стегна і сідниці вгору.
  • Постарайтеся підтягнути ноги до лівої сторони і зробіть скручування на лівої сторін.
  • Потім поверніться в центр і в планку.
  • Віджимання:

    Вправи з TRX петлями для занять вдома або в тренажером залі

    TRX-віджимання націлені на трицепси, біцепси і м’язи кора. Так як ваші ноги в цьому варіанті віджимань підвішені, то це посилює ефект від традиційних віджимань і дає вам ще більше ефективне тонізація тіла.

  • Встаньте в положення планки і покладіть ноги в петлі.
  • Тримайте руки під плечима, а тіло в прямій лінії.
  • Зігніть лікті і зробіть віджимання.
  • Випряміть лікті і поверніться в планку.
  • Віджимання стоячи:

    Вправи з TRX петлями для занять вдома або в тренажером залі

    Ця варіація віджимань націлена на плечі і груди, а також на ваші трапеції. Це вправа для трх-спортсменів на високому рівні, і може виконуватися тільки після того, як ви навчитеся робити звичайні віджимання.

  • Встаньте спиною до петлям, але тримайте їх кінці в руках перед грудьми. Руки тримайте витягнутими прямо перед собою.
  • Опустіться груди до ручок петель в «отжимающем» русі. Тримайте спину і коліна прямо.
  • Поверніться у вихідне положення
  • Підтягування з однією ногою:

    Вправи з TRX петлями для занять вдома або в тренажером залі

    Це вправа включає в роботу м’язи всього тіла, зміцнює руки, плечі, кор, ноги і попу. Напружте і стисніть м’язи для більшого ефекту.

  • Ляжте на підлогу, зігнувши коліна.
  • Візьміться за кінці петель.
  • Підніміть одну ногу в повітря і випряміть коліно.
  • Тепер підтягніть себе, згинаючи лікті.
  • Зробіть 10 повторень і змініть ногу.
  • Альпіністи на TRX:

    Вправи з TRX петлями для занять вдома або в тренажером залі

    Альпіністи — кардіо-вправа на все тіло, яке додатково ускладнюється петлями, так як більша частина вашого ваги виявляється на руках. Воно прискорює серцебиття і розігріє всі м’язи тіла.

  • Встаньте в положення планки і покладіть ноги в петлі. Тримайте хребет прямо.
  • Утримуючи це положення, зігніть праве коліно і доведіть його до ліктя. Потім випряміть праву ногу й одночасно зігніть ліве коліно.
  • Продовжуйте рух протягом 15-20 секунд, чергуючи ноги.
  • Бічна планка на TRX:

    Вправи з TRX петлями для занять вдома або в тренажером залі

    Бічна планка тонізує косі м’язи і відточує лінію талії. Якщо хочете ускладнити вправу, то можна опускатися і підніматися з положення бічної планки. Використовуйте прес і м’язи кора для стабілізації.

  • Встаньте в бічну планку на передпліччях. Поставте обидві ноги в петлі одну за одною.
  • Опустіть стегна до підлоги і поверніться у вихідне положення.
  • Зробіть по 15 повторень з кожної сторони.
  • Маятник:

    Вправи з TRX петлями для занять вдома або в тренажером залі

    Маятник — це одне з найбільш поширених вправ. Воно зміцнює м’язи кора і підтягує сідниці. Також під час виконання більша частина ваги тіла утримується руками, тому воно ефективно і для зміцнення рук.

  • Встаньте в положення планки і покладіть ноги в петлі.
  • Зігніть коліна і приведіть їх до грудей.
  • Посуньте гомілки і постарайтеся дістати ногами пахвову западину.
  • Змініть бік, виконуйте протягом 15-20 секунд.
  • Підняття на біцепс:

    Вправи з TRX петлями для занять вдома або в тренажером залі

    Ця вправа відмінно підходить для тонізації біцепсів, а також одночасно воно працює і на трицепси. На відміну від традиційних підняття гантелей на біцепс, воно пропрацює і плечі, і трапеції, таким чином, захоплюючи всю верхню частину тіла.

  • Встаньте лицем до ручок і візьміть по одній у кожну руку. Відкиньтеся назад, поки не досягнете положення 60 градусів по відношенню до підлоги.
  • Тримайте руки витягнутими прямо перед собою , а ноги щільно притиснутими до землі.
  • Тепер підштовхуйте себе вгору, підтягуючи руки до грудей і згинаючи їх.
  • Випряміть руки і поверніться у вихідне положення.
  • Присідання на одній нозі:

    Вправи з TRX петлями для занять вдома або в тренажером залі

    Це теж просунуте вправа, яка посилюється через TRX. Це ізольований рух — відмінно хитає стегна і сідниці. Петлі допоможуть вам з балансом, але фактична робота виконується за допомогою ваших основних м’язів-стабілізаторів.

  • Встаньте лицем до петель на відстані витягнутих рук.
  • Простягніть руки перед собою і візьміться за ручки петель.
  • Підніміть одну ногу і повільно присідайте і глибоко вниз іншою ногою. Переконайтеся, що ви не втратили рівновагу.
  • Выровняйтесь і не опускайте підняту ногу на підлогу, зробіть 10 повторень.
  • Зробіть теж саме на іншій стороні 10 разів.
  • Переваги тренувань на TRX:

    Давайте з’ясуємо значущі переваги TRX-петель:

  • Дуже добре опрацьовують все тіло, так як задіють кілька груп м’язів одночасно протягом однієї вправи.
  • Допомагають у поліпшенні координації, гнучкості, спритності і балансу.
  • Відмінно підходять для поліпшення стабільності суглобів.
  • Петлі TRX — це регульоване обладнання. Таким чином, ви можете налаштувати рівень інтенсивності під час тренування, відрегулювавши положення свого тіла, щоб додати або зменшити опір.
  • Із-за опору вам буде дуже легко побудувати і зміцнити м’язи.
  • Найкраще в тренінгу TRX — це те, що м’язи кора завжди задіяні, незалежно від того, яке вправу ви робите. Основні м’язи-стабілізатори необхідні для балансу вашого тіла під час занять.
  • Ви можете експериментувати з будь-якими вправами, якими хочете.
  • Обладнання може переноситися з місця на місце і не вимагає великого простору. Петлі можуть бути упаковані і взяті куди завгодно. Все, що вам потрібно, — це місце для закріплення, а петлі можна налаштувати де завгодно — в парку, в готельному номері або в тренажерному залі і т. д.
  • Низький ризик травми.
  • Відмінно підходить для всіх рівнів фіз. підготовки, так як рівень опору можна відрегулювати..
  • Отже, ми вам розповіли про кращі вправи, які націлені на верхню частину тіла, прес і нижню частину тіла, з петлями TRX. Тренування з TRX — «забавні», ефективні, а шанс отримати травму на них нульовий. Отже, почніть спалювати калорії в цій печі і ніколи не зупиняйтеся.