Вітаю Вас, дорогі читачі, вашій увазі пропоную цікавий і пізнавальний матеріал на тему: вправи з пружинним еспандером для чоловіків. Ви запитаєте, що це таке, навіщо вам, і яка користь від нього, а я дам відповідь на ці та інші питання.
Зміст (Згорнути)
- Самий практичний і функціональний
- Плечова група м’язів скаже спасибі за вправи з тренажером
- Поради професіоналів
Я розповім, які плюси тренажера, як він працює, що лікарі і професійні тренери про нього говорять і саме основне, як тренуватися і як його використовувати. Тому залишайтеся з нами і дізнайтеся все про пружинному экспандере.
Самий практичний і функціональний
Скоро літо тому, як ніколи, потрібно задуматися про відновлення фізичної форми, а в цьому експандер ваш перший помічник. Насамперед, він недорогий, мінімально займає місця, але комплекс вправ максимально широкий. Так, придбавши лише один експандер, отримаєте тренажер майже для всього тіла. Як говориться, вся краса в простоті, тому тренажер по своїй конструкції дуже простий і нехитрий.
Пружинний експандер — це дві ручки з’єднані між собою декількома сталевими пружинами. На кінцях пружин є маленькі гачки, за допомогою яких пружини кріпляться до ручок. Максимальна кількість пружин на экспандере може бути від 4 до 8 і більше. Працює еспандер за рахунок пружин розтягування, подолання пружинного опору забезпечує навантаження на м’язи, розвивається їх сила і збільшується обсяг м’язів.
Завдяки великій кількості пружин можна коригувати навантаження відповідно, зменшуючи кількість пружин, ви зменшуєте навантаження. У результаті зйомки і додавання пружин ви зможете індивідуально для себе підібрати навантаження в залежності від вашої фізичної форми.
Він може і трансформуватися. А саме: знімаєте ручки з одного боку у двох експандера, прикріпіть ці кінці гачками між собою, в результаті отримуєте довгий експандер 120-ти см довжини.
Можна з’єднати ручки двох експандера звичайним ременем і з допомогою такої конструкції, виходить тренажер для додаткових видів вправ. Це робить його універсальним таким, що підійде для різноманітності вправ і навіть для жіночої половини людства.
Плечова група м’язів скаже спасибі за вправи з тренажером
При виборі пружинного експандеру варто пам’ятати! Правильним для вас буде той експандер, який при максимальному навантаженні ви зможете «розтягнути» не більше трьох разів. Є пружинні плечові експандери, і пружинні експандери для рук і палець.
Пружинний еспандер для рук спрямований на тренування кожного пальця окремо, суглоба кисті рук і розробки хватального рефлексу. Лікарі настійно рекомендують саме цей експандер офісним працівникам і людям з сидячою роботою, стискання експандеру сприяють покращенню кровообігу в організмі.
У плечового пружинного еспандера набагато більш широкі можливості. Їм можна тренувати м’язи грудей, передпліччя, руки і спину. На його основі можна скласти навіть програму тренувань.
Найчастіше лікарі рекомендують використовувати цей тренажер для ранкової зарядки.
Поради професіоналів
Професійні тренери рекомендують для тренування використовувати старі добрі і добре перевірені пружинні експандери. Вони радять займатися з ним вранці і ввечері від двох до трьох разів на тиждень. Великий плюс еспандера — це можна займатися де завгодно: на роботі, вдома або не природі.
Вранці з ним досить виконати від двох до чотирьох вправ, а якщо ви включили експандер в основну денну тренування, то комплекс вправ слід збільшити в десять разів.
Починати вправи слід з малої навантаження однією або двома пружинами. Із зростанням тренувань додавайте і пружини, так щоб було неважко виконати за один підхід від 6 до 10 разів. При такому навантаженні займатися протягом 5-6 тренувань. Згодом додайте навантаження так, щоб вправи можна виконати 4-5 разів з повторами у два підходу.
Якщо тренування три рази на тиждень, то цей самий комплекс вправ виконувати протягом місяця поки, комплекс частково або повністю не замінюється більш складними навантаженнями. Загалом, вправи можуть бути найрізноманітніші. Все залежить від вас і вашого бажання, але вже після місяця занять з пружинним экспандером ви побачите справжні втішні результати.
Для хлопців, які хочуть виглядати красиво і накачено, хочу порекомендувати курс Дениса Борисова «ЧОЛОВІЧА СХЕМА».
Дізнатися про курс детальніше »»
Вправи з пружинним еспандером для чоловіків це найкращий спосіб напружити свої м’язи, і завжди тримати їх в тонусі. Купивши один раз експандер, ви переконаєтеся, що зробили вигідну покупку. Тому дорогі читачі, будьте завжди в хорошій формі і в хорошому настрої. Не забувайте підписуватися на оновлення блогу. Діліться статтями з друзями в соціальних мережах і ставте лайки. Поки!
