Правильним буде рішення, що б будь-яка дівчина чи жінка не відмовилася б від підтягнутою, красивої фігури і привабливого животика. Але часто буває так, що люди, які мріють про це, не мають можливості відвідувати заняття з фітнесу, чи просто не хочуть напружуватися. Можна піти іншим, більш легким шляхом. Достатньо застосовувати вправи з обручем для схуднення живота. Впевнений вас також зацікавить стаття як вибрати обруч.
Зміст (Згорнути)
Підготовка до занять
Перш ніж стрімголов кинутися крутити обруч і займатися з ним, варто спочатку підготувати свою свідомість і тіло. Необхідно зрозуміти, що швидких результатів не буде, має пройти якийсь час. Також слід дотримуватися постійності тренувань – вибрати один і той же час щодня і присвячувати його своєму животу.
Безпосередньо перед початком вправ краще було б провести невелику (2-3 хвилини) дихальну гімнастику, відмінним рішення була б повноцінна (теж не тривала) розминка м’язів і суглобів, особливо ніг, спини і живота.
Ну, і щоб точно бути впевненим в тому, що живіт поступово почне зменшуватися, слід займатися натщесерце, а після заняття не їсти ще близько 2-х годин. Дозволяється тільки пити воду і, не напиватися «від пуза». Також раджу заздалегідь обміркувати спортивне взуття, щоб не ковзала, якщо ви будете виконувати вправи описані нижче. І обов’язково повністю виключити зі свого раціону фаст-фуд, навіть ніяких «1 раз і все».
Часто задають питання «А скільки необхідно крутити обруч, щоб схуднути?» і я раз за разом на нього відповідаю, але вам в цій статті не скажу, ось такий я редиска, а дам вам ссилочку, щоб ви ознайомилися з даною інформацією, так як у двох словах не розповісти.
Перелік вправ з хула-хупом
Вправи з обручем для схуднення живота умовно можна розділити на обертальні, при яких потрібно обертати обруч, і фізичні, де хула-хуп є допоміжним аксесуаром. Всі вправи побудовані по порядку в залежності від складності виконання – від легкого до важкого.
Обертальні
№1. Обертання в різні сторони.
Звичайна зручна стійка, почати обертати обруч в будь-яку сторону, виконати 50 – 60 обертів, змінити напрямок обертальних рухів, зробити стільки ж обертів. Виконати 3 сети по 50 – 60 разів для кожної сторони.
№2. Обертання при ходьбі.
Вихідне положення – стоячи почати крутити хула-хуп. Після стабілізації гімнастичного кільця (обруча) почати просуватися вперед невеликими кроками (половина тих, якими людина ходить зазвичай). Дійшовши до певного місця не повертатися, а почати рух назад (спиною вперед). Пройти 6 — 8 відрізків довжиною до 10 метрів.
№3. Ходьба зі схрещенням ніг.
Все те ж саме, що і в попередній вправі, але тепер треба йти вперед-назад, схрещуючи ноги при кожному кроці. Тобто просування по дистанції буде проходити за невеликим зигзагів. Темп обертальних рухів повинен бути середнім, при високому темпі ефективність збільшиться, але тоді треба бути готовим до невеликим болів в м’язах і синців.
№4. «Планета».
Почавши крутити обруч, необхідно потихеньку самому виконувати повороти навколо своєї осі. Щоб не закрутилася голова, краще виконувати почергові повороти тіла на 360 градусів.
№5. Обертання в нахилі.
Нахилити корпус (тулуб) вперед, при цьому спина повинна бути прогнутою (не зігнутою, а прогнутою) в попереку або ж прямої. Почати обертати кільце в області живота, не даючи йому опускатися або підніматися. Попрацювати в такому положенні 3 – 5 хвилин. Якщо не виходить відразу крутити в нахилі, необхідно почати із звичайної вертикальної стійки і поступово збільшувати нахил корпусу вперед, довівши до необхідного (не більше горизонтальній площині). Потім вправу можна ускладнити – під час кручення нахиляти і піднімати тулуб.
№6. Кручення обруча з допомогою стегон.
Починати потрібно із звичайною стійки. Після початку оборотів необхідно допомагати собі одним із стегон. Це виглядає як ніби ви намагаєтеся одне стегно відвести трохи в бік, а другу залишити на місці. Звичайно, друге стегно теж буде рухатися, але його рухи в сторони повинні бути менше. Після – поміняти положення стегон.
№7. Статичні кручення.
Обертання обруча повинні відбуватися за рахунок талії, а не ніг і стегон. Тому ноги прямі і разом, і потрібно постаратися не рухати ними (або хоча б по мінімуму). 3-х – 5-ти хвилин у такому режимі буде достатньо.
№8. «Натягнута струна».
Ноги разом, стати на носки. Почати обертання хула-хупа. Руки підняти вгору над головою і з’єднати долоні. Максимально тягнутися вгору, при цьому намагатися не впустити обруч. 2 – 3 хвилин достатньо – це дуже складне вправу.
Фізичні
№1. Скручування.
Лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах, стопи на підлозі, задня частина обруча на шиї, руки утримують хула-хуп з обох сторін. Виконати згинання тулуба, накидаючи кожен раз обруч на коліна (щоб вони були в центрі обруча). Повторити 20 разів у 3-х підходах.
№2. Бічні скручування.
Початкове положення те ж. Тепер потрібно згинати тулуб, але в сторону (бік), накидаючи обруч на коліна. Краще робити почергові нахили. Для досвідчених – спочатку для однієї сторони, після – для іншої. 3 підходи по 30 разів (15 разів для однієї сторони).
№3. Підйом обруча ногами.
Сісти на край височини (ліжко, диван), взявшись або впершись руками ззаду. Ноги підняті і разом, носки натягнуті, обруч висить на носках або гомілковоступневих, торкаючись своєю нижньою частиною підлоги. Виконати піднімання ніг, відірвавши обруч від підлоги на 20 – 25 см, опустити у вихідну позицію. Повторити 15 – 20 разів, зробити 2 – 3 сети.
Відео
Висновок
Вправи для схуднення з обручем досить різноманітні за своїм характером, і, при дотриманні рекомендацій, які допоможуть швидко і ефективно скинути зайву вагу в області живота і талії. Це зайвий раз доводить корисність і незамінність даного тренажера, як у спортивному залі, так і в домашніх умовах. Також зверніть свою увагу на комплекс вправ з гімнастичною палицею.
Якщо вам сподобалася стаття, буду вдячний за натиснуті кнопочки соц. мереж.
