Вправи з еспандером для чоловіків: як накачати м’язи

Зміст

• 1 ВИДИ ТРЕНАЖЕРІВ
• 2 КОМПЛЕКС ВПРАВ

Складно знайти чоловіка, якій не хотілося б мати гарне мускулисте тіло, що приводить у захват представниць слабкої статі. Але, на жаль, не у всіх є час на відвідування спортивних залів і виснажливі тренування на силових тренажерах.

Безумовно, можна займатися і вдома, якщо є бажання, проте, звичайна ранкова гімнастика, серія віджимань і підтягувань не здатні забезпечити настання бажаного ефекту. Виходом із цієї ситуації можуть стати вправи з еспандером, регулярне виконання яких допоможе створити красивий і сильний м’язовий корсет.

ВИДИ ТРЕНАЖЕРІВ

Існує кілька різновидів таких пристосувань як еспандер. Він може бути призначений для тренування різних груп м’язів як чоловіками, так і жінками. Еспандери виготовляються з різних матеріалів: пластика, гуми або металу. Крім цього, вони відрізняються один від одного своєю формою.

Найбільш універсальними є гумові еспандери, які однаково добре підходять для тренувань спортсменів-початківців, любителів або професіоналів будь-якого віку. Вони міцні і довговічні, чого не скажеш про пластикових моделях. Але найміцнішими є металеві тренажери, доповнені ручками з гуми для зручності проведення тренувань. Отже, еспандери бувають:

• кистьові – призначені для тренування кистей і передпліч, представляють собою невеликі гумові кільця або важелі особливої форми з двома ручками;
• грудні – вони призначені для тренування грудних м’язів і являють собою набір з пружин і джгутів, з’єднані ручками;
• універсальні – являють собою широкий довгий джгут, найчастіше використовуються під час групових занять фітнесом.

Ще одним різновидом цього пристосування для тренування м’язів є еспандер «метелик», за допомогою якого дуже зручно тренувати руки, стегнові і грудні м’язи.

Придбати еспандер будь-якого виду можна в спортивному магазині за цілком доступною ціною. Виконуючи наведені нижче вправи, стати володарем привабливою фігури зможе будь-який чоловік.

КОМПЛЕКС ВПРАВ

Вправи з еспандером укладаються на поступовому, повільному розтягуванні згаданого пристосування та подолання силового бар’єру спортсмена. Саме за рахунок цього гойдаються м’язи, зміцнюється все тіло.

Виконання вправ з еспандером можна поєднувати з переглядом улюбленого фільму або телепередачі, головне робити все послідовно і правильно. Комплекс вправ виглядає наступним чином:

Станьте прямо, ноги розставте на ширину плечей. Тепер руки з еспандером потрібно витягнути вперед і розгорнути долонями донизу. Розводити руки повільно на 10 рахунків так широко, наскільки дозволяють пружини. В розведеному положенні руки затримати на 10 секунд, повторити 3 рази;

Одягнути одну з ручок еспандера на гомілковостопний суглоб, а іншу взяти в руки, долоні розташувати вгору. Тягнути руки до грудей і затримуватися в верхньому положенні на 5-10 секунд. Виконайте його по 3 рази на кожну ногу;

Зайняти позицію стоячи, ноги розставити на ширині плечей. Підняти руки з еспандером вгору долонями вперед, повільно розвести руки в різні боки і в кінцевому положенні затриматися на 10 секунд. Після повільно звести руки над головою, повторювати 3-5 разів;

Встати прямо, одну ручку тренажера надіти на ліву ступню, а другу захопити лівою рукою знизу. Слід повільно піднімати кисть до тих пір, поки рука не торкнеться плеча, потім повернути її в початкове положення. Повторювати 3 рази для кожної сторони.

Існує безліч комплексів вправ, призначених для тренування різних м’язів організму. Краще всього підбирати найбільш відповідний комплекс вправ з допомогою досвідченого тренера. Він допоможе підібрати оптимальний набір вправ з урахуванням вагової категорії спортсмена, його віку і підготовленості.