Вправи від запору для кишечника – Лікувальна гімнастика при запорах у людей похилого і дорослих людей

Для профілактики та запобігання запорів рекомендують повністю змінити спосіб життя і скорегувати раціон харчування.

Але для досягнення кращого ефекту, використовують спеціальні вправи від запору для збільшення рухової активності.

Вони спрямовані на поліпшення перистальтики кишечника, сприяють регулюванню і нормалізації стільця і запобігання запору.

Виконуючи спеціальні фізичні вправи, можна поліпшити моторику кишечника і розвинути м’язи черевних стінок тазу.

Вправи від запору для кишечника Лікувальна гімнастика при запорах у людей похилого і дорослих людей

Зміст:

  • 1 Значення фізичних вправ і загальні правила
  • 2 Основні вправи
  • 3 Чим важлива гімнастика в літньому віці
  • 4 Гімнастика для літніх
  • 5 Регулярна ходьба
  • 6 Плавання при запорі

Значення фізичних вправ і загальні правила

Для ефективності вправ застосовують комплексне лікування. Іноді недостатньо змінити раціон харчування, а регулярний прийом проносних засобів призводить до звикання.

Якщо запор придбав хронічну форму захворювання, такі вправи вкрай необхідні.

Гімнастика для кишечника при запорах разом з масажем зміцнюють здоров’я і стимулюють видільну систему травного тракту.

Це відбувається не тільки внаслідок стимуляції м’язових тканин преса, але і з-за впливу на вегетативну нервову систему.

Нормалізується кровообіг в черевній порожнині і всі органи в ній починають свою активну роботу. Така лікувальна гімнастика знімає больові відчуття при здутті і метеоризмі, сприяє легкому виведенню газів.

Лікувальна гімнастика при запорах вимагає регулярність. Тільки при наявності постійних занять, можливий явний позитивний результат. Всі вправи досить прості, а виконувати їх можна прямо в ліжку.

Щоденні заняття по 20 хвилин дозволять назавжди забути про запорах. Кожна вправа ефективно по-своєму, тому досить вибрати всього 5 вподобаних завдань. Виконують кожну вправу 15-20 разів.

Їх роблять вранці після пробудження і 3 рази на протязі всього дня. Виключають заняття після прийому їжі. Для цього роблять інтервал у 2 години.

Є і певні протипоказання, при яких така гімнастика протипоказана. До них відносять:

  • Наявність пупкової грижі і виразки в органах очеревини
  • При вагітності і при місячних
  • Під час лихоманки
  • При гіпертонії

Основні вправи

Вправи при запорах у дорослих прості у виконанні і не складні. Хороший результат досягається, якщо в комплексі використовується дихальна гімнастика.

Щоб було зручно виконувати вправи, вибирають вільний одяг, яка не буде заважати руху.

Щоб нормалізувати роботу кишечника, виконують наступні вправи від запорів:

  • Дана вправа виступає в ролі масажу для всієї травної системи. Для цього широко розставляють ноги на рівні плечей. Повільно і глибоко вдихають, утворюючи надутий живіт у вигляді кульки. Плавно видихають і втягують живіт в себе. Через кілька секунд перерви, повторюють вправу для кишечника. Повторюють це завдання 3 рази. Потім необхідно напружити кишечник як при його спорожнення і знову розслабляються. Все це потрібно робити 7 разів.
  • Ці вправи покращують перистальтику кишечника. Ноги розставляють на рівні плечей. По черзі піднімають вгору коліна на рівні живота. Намагаються притискати ноги найбільш щільно. Повторюють завдання 7 разів на кожну ногу.
  • Лягають на спину. Піднімають ноги. Згинають їх в колінах. В зігнутому положенні розводять ноги в різні сторони і повертають у вихідне положення. Потрібно робити 10 повторень, потім навантаження збільшують.
  • Ця вправа чудово нормалізує роботу кишечника. Лягають на спину і піднімають вгору ноги. Згинають ноги в колінах і притискають їх до живота. Робити потрібно по 7 повторень, потім їх збільшують. Такі вправи особливо важливі для нормальної перистальтики кишечника.
  • Перебуваючи в цьому положенні, починають крутити повітряний велосипед. Ця імітація руху ніг необхідна при запорі для нормалізації роботи кишечника і його регулярного спорожнення.
  • Перевертається на живіт і витягають спину, роблячи руки прямими. Роблять спроби прогнутися. Залишаються в даній позиції кілька секунд, потім розслабляються. Повторюють 7 разів.
  • Лягають на бік, вирівнюють ногу і піднімають її вгору. В даному положенні роблять підйоми і опускання ноги, витримуючи прямий кут 90 градусів відносно тіла. Починають з 10 махів, потім їх кількість збільшують.
  • Всідаються на підлогу і витягають ноги перед собою. Руками тягнуться до шкарпеток ніг, але не поспішають. Фіксують це положення і починають знову. Роблять 5 підходів.
  • При запорах дуже ефективні присідання в домашніх умовах. Але виконувати їх потрібно правильно. Для цього ноги розташовують на рівні плечей і починають плавний присед до рівня прямого кута в області колін.
  • Тулубом виконують нахили в протилежні сторони. Це прекрасна стимуляція кишечника при запорі. Стають рівно стоячи, роблячи нахили по черзі в різні боки. Спочатку буде достатньо 10 повторень.
  • Роблять скручування. Для цього тулуб повертають в протилежні сторони, а ноги залишаються у вихідному положенні.

Чим важлива гімнастика в літньому віці

Гімнастика при запорах у літніх людей робить позитивний вплив на стан всієї травної системи.

Регулярна зарядка при запорах дозволить відновити нормальну функцію кишечника і нормалізувати регулярний стілець.

Важливими перевагами при регулярних заняттях вважаються:

  • Стимулюються перистальтичні рухи. Активується моторика у літніх людей, що призводить до підвищення тонусу стінок виводить органу.
  • Прискорюється обмін речовин. Регулярна лікувальна гімнастика провокує хороше і швидке всмоктування корисних елементів і їх надходження в кров. З-за цього відбувається нормалізація роботи всієї травної системи.
  • Збільшується тонус в тілі, прискорюється метаболізм і всі життєві процеси в організмі. Фізичні вправи при запорах надають свій сприятливий вплив не тільки на травну систему, але і на інші органи і процеси.

Така гімнастика корисна не тільки для літніх людей, але і для інших пацієнтів, які страждають від закрепів.

Але для пацієнтів віком це найбільш необхідно, т. к. це прекрасна можливість не тільки налагодити роботу кишечника і позбутися від запору, але і низку заходів, що дозволяють скорегувати рівень цукру в крові і налагодити артеріальний тиск.

Для цього достатньо виконувати вправи в домашніх умовах для нормальної роботи кишечника.

Гімнастика для літніх

Починають вправи від запорів з ранкової гімнастики. Але не у всіх літніх людей є фізична можливість її виконувати в силу вікових змін.

Можуть давати збої м’язи, суглоби та інші органи. Але існують дуже прості вправи при запорах, здатні поліпшити роботу кишечника і всього травлення.

Лікарі закликають робити ранкову зарядку, яка повинна виконуватися до настання сніданку.

Перед початком занять, за півгодини заздалегідь, випивають склянку чистої прохолодної води. Вона сприяє поліпшенню та нормалізації перистальтики.

Які вправи входять в ранковий комплекс занять:

  • Роблять нахили корпусу в протилежні сторони стоячи
  • Випади на обидві ноги
  • Кругові повороти тазові
  • Правильні присідання

Дуже важливо не перевантажувати організм літніх людей. Потрібно правильно розподіляти навантаження і не перевтомлюватися. Не варто змушувати виконувати вправи на силу, особливо якщо яскраво відчувається біль в області м’язів і суглобів.

Але ігнорувати заняття так само неприпустимо. Вони дуже ефективні від запору, тому виконувати їх обов’язково.

Регулярна ходьба

Серед вправ від запору для оптимального стану кишечника потрібно займатися ходьбою. Це найефективніший спосіб нормалізації процесу дефекації, як у дорослих, так і у людей похилого віку.

Рекомендованою денною нормою вважається проходження від 3 до 5 км. На додаток рекомендують прогулянки на свіжому повітрі під час ходьби. Які зміни відбуваються в організмі за рахунок прогулянок пішим кроком:

  • Відбувається активація моторики кишечника і всієї травної системи. За рахунок скорочення передньої черевної стінки, відбувається стимулювання товстого і тонкого кишечника при запорах.
  • Легкі активно вентилюються. При повному їх розширення під час ходьби, відбувається певний тиск на діафрагму. При її скороченні, відбуваються погладжування в області верхнього відділу кишечника, що призводить до запуску і посилення моторики. Це дуже важливо проти запору.
  • Посилюється мікроциркуляція. Щоденні прогулянки пішки, як і інші заняття спортом, провокує достатній кровотік у всі органи і системи, підсилюючи їх функції. Це стосується і прямої кишки, що дуже важливо при запорах.

Плавання при запорі

Плавання вважається найкориснішим видом спорту, при якому працює вся група м’язів і нормалізується дихальна функція. Мало хто знає, але плавання рятує від запору, як дорослих, так і пацієнтів літнього віку.

Який вплив при запорах надає плавання на організм людини:

  • Забезпечує стимулювання перистальтики видільної системи. Завдяки воді відбувається природний масажний ефект. Істотна проблема йде завдяки роботі та активації всіх груп м’язів.
  • З причини активності всіх м’язових тканин, відбувається тонус всього тіла. З-за цього енергія споживається з більшою силою, що призводить до значного прискорення всмоктування корисних речовин і швидкої переробки їжі. Це ж стосується і видільної функції.
  • Під час плавання активно розробляються легкі. Вони здійснюють свій тиск на діафрагму, що призводить до массирующим руху, провокуючим кишечник.

Плавання чудово заспокоює і знімає стрес. Це дуже важливо, оскільки всі ці фактори необхідно усувати при запорі.

Тому даний вид спорту чудово підходить для будь-якої вікової групи. Досить відвідувати басейн мінімум 2 рази в тиждень.

Вправи для кишечника при запорах вважаються прекрасним способом вирішити дану проблему. Але її не можна брати за основу і використовувати як основний і єдиний метод лікування.

Усунення запорів проводять комплексно, з використанням інших методів. Виконуючи регулярні завдання, потрібно скорегувати харчування, додавши в раціон необхідні продукти і страви, що сприяють нормалізації і регулярному випорожненню.

Перед початком фізичних занять, необхідно обов’язково проконсультуватися з лікарем. При наявності хронічних захворювань або інших свідчень, він може заборонити подібні дії від запору.

Потрібно стежити за станом свого здоров’я. При перших ознаках захворювання необхідно звертатися до лікаря, щоб діагностувати хворобу на ранніх термінах. Самолікування шкодить здоров’ю.

Настанова - Корисні поради