Вправи на тренажерах в спортзалі для жінок

Вправи на тренажерах в спортзалі для жінок

У мене часто цікавилися з приводу вправ для схуднення для жінок на тренажерах. Тому я вирішив написати статтю на тему «Вправи на тренажерах в спортзалі для жінок». Всіх радий вітати у себе в блозі. Щодо цієї теми, я розповім які конкретно вправи на тренажерах можна використовувати новачкам або з метою скинути пару кілограм, розповім, чим відрізняються принципи схуднення і занять на початкових етапах. Загалом, читайте до кінця. Упевнений, Вам сподобається.

Зміст (Згорнути)

  • Тренажери
  • Вправи на тренажерах
  • Вправи з вільними вагами
  • Поради для тих, що худнуть і початківців

Тренажерний зал або спортивний зал – це, в розумінні звичайних людей, синоніми. Але якщо дивитися з точки зору професіонала – відмінності є. Але не суть. Головне це те, що будь-який подібний заклад рясніє різними пристосуваннями для опрацювання всієї мускулатури тіла, чим успішно користуються як хлопці, так і дівчата. Так чому б і Вам не спробувати досягти своїх цілей за допомогою тренажерів?

Тренажери

Зверніть увагу, що під тренажерами розуміють далеко не весь спортивний інвентар, розташований в спортивному центрі (комплексі), а саме тренажери. Що таке тренажери? — Це спеціально розроблені прилади, які мають складну конструкцію, можливо – важільні або роликові механізми.

Коротше, до тренажерів можна віднести блокові, гакк-тренажер, тренажер Сміта, бігові доріжки і переходять еліпсоїдів – все, що спрямовано на розвиток людини у фізичному плані.Вправи на тренажерах в спортзалі для жінок

За великим рахунком, штанги, гантелі, гирі та інші обтяження (вільні ваги – не прикріплені до будь-якої конструкції) теж можна віднести до тренажерів, але все-таки це поняття буде не зовсім доречно. Адже У нас як? Якщо кажеш «тренажер», то відразу виникає асоціація з чимось іншим, а не зі штангою, наприклад. Якщо хтось буде сперечатися, то дайте відповідь мені на запитання: «А турнік теж є тренажером?».

Турнік, бруси, штанги і так далі – це спортивний інвентар, а тренажери – це складні механізми. У гирі, наприклад, немає нічого складного – формений шматок металу.

Я веду до того, що в даній статті я буду описувати вправи здебільшого саме на тренажерах, але і вправи з вільними вагами теж згадаю.

Вправи на тренажерах

Так як стаття спрямована на дівчат, то з цього і буду виходити. Дівчатам не потрібен потужний корпус, як у чоловіків, а потрібна красива, апетитна, що викликає постать. Я прав? Це стосується і новачків у плані занять, і тих, хто вирішив схуднути. Тому вправи буду описувати за спаданням від їх значущості.

Вправи на тренажері Сміта. В даному пристосуванні Ви зможете робити присідання з різною постановкою ніг (широка стійка, вузька, класична, ноги вперед, стійка «сумо»), випади, станові тяги («мертва», звичайна). Це найбільш функціональні вправи.Вправи на тренажерах в спортзалі для жінок

Далі у Сміта можна робити тяги в нахилі, шраг, жими сидячи (від грудей і з-за голови), нахили. Але ці вправи спрямовані на розвиток тулуба і рук, що не сильно потрібно для жінок, я думаю. Хоча спробувати варто.

Жим ногами в гакк-машині. Спектр вправ тут малий, я б сказав – обмежений: лише жим ногами. Але зате Ви сміливо можете змінювати характер навантажень і впливати на конкретні зони своїх ніг і сідниць. Жим ногами можна робити з різною постановкою стоп на платформі: широко, вузько -, середньо -, ноги разом вгорі, ноги широко внизу – тобто як завгодно, тисніть хоч однією ногою.

Махи ногами в тренажерах (відведення ніг). Тут, як Ви зрозуміли, Ви можете відводити ноги в різні боки, тренуючи труднопрорабатываемые зони і м’язи – внутрішню частину стегон, сідниці і біцепси ніг.

Розведення ніг в тренажері. Тут ви можете робити все одна вправа, але воно є дуже рідкісним і досить ефективним.

Вправи на тренажерах в спортзалі для жінок

Згинання і розгинання ніг в блочному тренажері. Відмінно доповнюють програму тренувань на ноги, стимулюючи їх до більшого спалювання жиру або до зміцнення.

Штовхання перед собою (жим вперед сидячи) у тренажері. Відмінний спосіб розвитку трицепсів і грудних м’язів.

«Метелик» або зведення зігнутих рук перед грудьми. Вправа є відмінним доповненням до комплексу вправ на груди і трицепси.

Розгинання рук в блочному тренажері. Додатково шліфує Ваші триглаві м’язи, змушуючи їх спалювати більше жирової прошарку або ставати сильнішими.

Тяга верхнього блоку до грудей і за голову. Відмінні вправи, що імітують підтягування та розвиваючі верхню частину тулуба. Ширину і спосіб хвата можете змінювати в залежності від своїх уподобань: широкий, вузький, зворотний хват.

Тяга нижнього блоку до низу живота. Гарне і нескладна вправа для розвитку м’язів спини і рук.

Вправи на тренажерах в спортзалі для жінок

Додатково можете використовувати: бігові доріжки, еліптичні тренажери (орбітреки), тренажери на розвиток преса, степпери, підйом на шкарпетки стоячи або сидячи в тренажері.

В сьогоднішню статтю не вміститься все різноманіття вправ і тренажерів, які дозволяють тренувати не тільки групи м’язів, але й окремі м’язи. Тому прошу мене вибачити, якщо я не вніс Вашого улюбленого вправи в цей список.

Вправи з вільними вагами

Для ніг і сідниць: присідання зі штангою, станові тяги, випади з гантелями, вистрибування з гантелями, присідання з гантелями.

Вправи на тренажерах в спортзалі для жінок

Для косих м’язів живота (боків): нахили з гантелями в сторони або з однієї гантелями в сторони.
Для грудей і трицепсів: жим штанги лежачи (на рівній лаві, під нахилом і під від’ємним нахилом; широким, вузьким або середнім хватом), жим гантелей лежачи з різним положенням лави, розведення гантелей лежачи, французький жим (стоячи або лежачи), розгинання рук з гантелями в нахилі або з-за голови.

Для спини і біцепсів рук: тяга штанги в нахилі, шраги зі штангою або гантелями, тяга гантелі однією рукою в нахилі, згинання рук з гантелями або штангою, тяга штанги до підборіддя стоячи.
Для плечей: жими штанги або гантелей від грудей і з-за голови, махи гантелями вперед, в сторони, сторони в нахилі.

Для преса і поясниці похилі лави.

Поради для тих, що худнуть і початківців

Для схуднення Ваше завдання збільшити витрату калорій. Це досягається шляхом зменшення ваги на тренажерах, але збільшення інтенсивності (темпу) виконання вправ, кількості підходів і повторень в одному вправі (від 6 до 8 та від 15 до 25 відповідно). Це і є принциповою відмінністю від методики для початківців.

Новачкам я б порадив виконувати не більше 3-х підходів по 6-8 повторень в одній вправі. Темп середній. Цього буде достатньо для зміцнення тіла і входження у форму.

Ось і підійшов до кінця матеріал. Сподіваюся, вам сподобалося. Залишайте коментарі, підписуйтесь на оновлення та запрошуйте друзів. До зустрічі.

А як ви займаєтесь у спортивному залі?

  • Я худну

  • Я підтримую форму

  • Намагаюся знайти молодого чоловіка

  • Я не ходжу

  • Качаю бицуху

Голосувати »»

Вправи на тренажерах в спортзалі для жінок Завантаження …

Настанова - Корисні поради