Вправи для рук щоб не висіла шкіра

Статистика показує, що шкіра на руках переважно обвисає у дівчат і жінок. Чоловіки якось менше схильні до подібного явища (напевно, з-за постійної фізичної роботи руками). Але і такі випадки не поодинокі. Тому стаття підходить для всіх, так би мовити, «унісекс».

Чому шкіра на руках відвисає

Як правило, ця проблема носить комплексних характер: не часто буває, що всьому виною одна причина – зазвичай їх відразу кілька. Так давайте розберемося з причинами. Перша причина – це ти… Вибачте, жарт.

Перша причина – це зайві накопичення жирової прошарку в руках. Друга – недостатня кількість білків, що відповідають за стан і еластичність шкіри – колагену і еластину. Третя – відсутність фізичної активності (якщо вона є, то, можливо, вона не стосується верхніх кінцівок). Наприклад, Ви бігаєте і більше нічого. Ніжки в тонусі, а ось ручки – не дуже. Буває і таке. Ну, і четверта причина відвислою шкіри на руках – недостатнє надходження білка в організм.

І хоч стаття про вправи для рук для відвислою шкіри, я завжди намагаюся дати відповідь ширше, ніж потрібно. Це такий принцип успішного підприємця: давай трохи більше, ніж потрібно.

Вправи для рук щоб не висіла шкіра

Комплекс вправ для рук

Розрахований він на три тренування на тиждень в залі, хоча думаю, можна по ньому тренуватися і вдома, якщо у Вас є відповідні гантелі чи гумовий еспандер. До речі, «тертя» з еспандером буде навіть краще для жінок у віці, ніж з гантелями.

Тренуємося так, щоб між заняттями був час для відпочинку хоча б на одну добу, тобто у вівторок тренування, середа – відпочинок, четвер знову тренування. Як-то так. Не переживайте, вага обтяжень буде легким або близьким до цього показника, адже наша мета прибрати жирок з рук, а не збільшити їх силу. Краще готуйтеся до високої інтенсивності занять: швидкість виконання вправ повинна бути високою, щоб Ваші м’язи швидше втомлювалися.

І, до речі, Вам знадобиться заздалегідь підібрати вагу обтяження для кожної вправи або щільність еспандера (ну, типу в один шар він буде або в два його складати, щоб важче було). Якщо цікаво, вправи з еспандером Ви можете подивитися в статті «Вправи з гумовим еспандером в домашніх умовах» і «Гумовий джгут для тренувань».

День перший.

  • Зворотні віджимання від лави – 6 сетів по 15 повторень (якщо повна амплітуда не виходить – робіть часткову, але витримайте всі підходи і повторення);
  • Згинання рук з гантелями з поворотом кистей – 4 по 15-20;
  • Французький жим гантелі стоячи – 4 сети по 15-20 повторень;
  • Вправа «Молот» — 4 з 15 по черзі для кожної руки (докладніше про це вправі я писав у статті «Вправа «Молоток» на біцепс»);
  • Розгинання рук з гантелями стоячи в нахилі – 4 по 15.
  • День другий.

  • Жим гантелей сидячи або стоячи – 4 по 15-20;
  • Підйом гантель сидячи вперед – 4 по 15-20;
  • Підйом гантель в сторони (махи) – 4 по 15-20;
  • Підйом гантель в сторони в нахилі – 4 по 15-20.
  • На цьому тренуванні у всіх вправах, крім першого, вага гантелей повинен бути буквально 2-3 кг, не більше. Якщо знадобиться (не буде вистачати сил), то й менше. У першій вправі вага 4 кг або більше

    Вправи для рук щоб не висіла шкіра

    День третій.

  • Тяга гантелі до підборіддя – 4 по 15-18;
  • Згинання рук з гантелями сидячи під нахилом – 4 по 15-20;
  • Розгинання руки з-за голови з гантелей – 4 по 20 (спочатку робите сет однією рукою, потім другою, утримуючи працюючу вільної);
  • Віджимання від підлоги з колін – 4 по 12-15 (можна робити з відпочинком, якщо важко).
  • Додаткові методи боротьби

    Тут потрібно діяти, відштовхуючись від початкових причин. І якщо з браком активності ми розібралися в попередньому розділі, то з іншими причинами нам належить розібратися.

    Не вистачає колагену? Його можна отримувати з спеціальних спортивних добавок типу рідкого колагену. Це і зручно, та економно, і дає видимий результат. Що стосується зайвої ваги в області рук, то ця проблема має вирішитися за допомогою занять: я як раз дав необхідну кількість сетів і повторень для спалювання жиру.

    Ну, і налагодити свій раціон теж доведеться – відновлюйте сили після тренінгу повільними, а не швидкими вуглеводами, і почніть їсти більше корисних білкових продуктів, замінивши ними солодке і борошняне. Варені яйця, нежирне біле м’ясо, риба, горіхи – на це варто звернути увагу. Розбавте все це салатами на рослинному маслі, а не майонезі, зеленню і фруктами.

    Вправи для рук щоб не висіла шкіра

    Як думаєте, чи вийде у Вас? Адже при спалюванні підшкірного жиру основний принцип якої? Отримувати менше калорій, ніж було витрачено. Тому не дивуйтеся, якщо «жирок» через якийсь час почне йти не тільки з рук (активно працюють частин тіла), але і з живота, наприклад (яким Ви, можливо, не займалися).

    Ще б хотілося відзначити масажі, самоммассажи і масажери. Не нехтуйте цими методами поліпшення якості своєї шкіри, нехай навіть на руках. На це не так багато часу йде на день: від сили півгодини, розбиті на ранкові і вечірні массажирование проблемних зон.

    Ну, а я мушу закінчувати свою статтю. За давнім звичаєм пропоную Вам поділитися цим матеріалом з друзями та подругами. Може, їм теж потрібен подібний комплекс вправ? Залишайте коментарі, підписуйтесь на оновлення блогу і будьте щасливі. До зустрічі.