Вправи для литкових м’язів для жінок: вдома і в залі

Вправи для литкових мязів для жінок: вдома і в залі

Всім привіт. Особливо я радий вітати наших улюблених дівчат і жінок, адже ця стаття більше стосується їх. А звучить вона так: «Вправи для литкових м’язів для жінок». Знаєте, тема досить вузька, і, можливо, я не скажу Вам нічого нового, але все ж спробую Вас не розчарувати підготовленою інформацією.

Зміст (Згорнути)

  • Порівняння рук і ніг
  • Вправи для жінок
  • У тренажерному залі
  • В домашніх умовах

Почну з того, що литкові м’язи людини є найбільш сильними м’язами у всьому його організмі. Деякі думають, що найсильніша м’яз – це мова. Так, мова здатна створювати тиск, що перевершує тиск «дкр», але так мова в цілому – це сукупність декількох м’язів, а не цілісна м’яз. Так що твердження щодо мови не зовсім правильно. Самими сильними вважаються все ж литкові м’язи.

Порівняння рук і ніг

Якщо говорити узагальнено, то ноги це протилежне відображення рук. Це якщо грубо кажучи, відмінності все-таки є, якщо хто не знав. Так от, як і на руках, на ногах є біцепси (двоголові м’язи), є м’язи, схожі за виконуваними функціями – триглаві та чотириголові м’язи. А тоді з чим порівнювати литкові м’язи? Звичайно ж, з м’язами передпліччя. Як і на передпліччях присутні кілька груп м’язів, так і на нижніх частинах ніг (гомілках) є різні м’язові групи. Як їх качати – я розповім трохи нижче.

Вправи для литкових мязів для жінок: вдома і в залі

До чого я провів таку аналогію? Та до того, що передпліччя можна накачати не тільки вправами, спрямованими на роботу передпліч. Адже при роботі на біцепси рук м’язи передпліч теж беруть участь в рухах і, відповідно, зростають. Точно така ж картина і з м’язами гомілок: їх можна стимулювати до зростання шляхом не лише різноманітних підйоми на шкарпетки, але і завдяки деяким вправ для м’язів стегон.

Вправи для жінок

Відразу скажу, що вправи для «тренажерки» і для будинку можуть відрізнятися із-за технічного забезпечення (тренажерів або їх відсутності), але принцип їх виконання один і той же. Давайте для початку я опишу вправи, які можна виконувати в спеціалізованих залах, де просто зобов’язаний бути весь необхідний інвентар.

У тренажерному залі

Перше і найпростіше вправа – підйом на шкарпетки стоячи в тренажері. Тут Ви можете регулювати необхідний додатковий вагу. Якщо виходити з цієї вправи, то виходить ще кілька: штовхання шкарпетками платформи в гакк-тренажері (можна змінювати напрямок шкарпеток для опрацювання різних головок дкр) і підйом на шкарпетки у шведській сходах.

Вправи для литкових мязів для жінок: вдома і в залі

Ці вправи відрізняються лише характером навантажень: у першому вага лягає на хребет, у другому — на ноги, але обмежена амплітуда руху, а в третьому присутній тільки вагу власного тіла, але зате на сходах можна опускатися набагато нижче (опускати п’яти), ніж в двох попередніх вправах.

Підйом на шкарпетки стоячи можна здійснювати і на підлозі, тримаючи в руках додаткову вагу (гантелі, гирі, штангу або млинці). Те ж можна зробити і для кожної ноги по черзі, так навіть ефективніше. До речі, в якості обважнювача можете використовувати свою подругу: нехай сяде Вам на плечі, а Ви просто робіть все необхідне. Краще, звичайно, це вправу виконувати біля шведської стінки.

Що стосується вправ, що не відносяться до підйомів на носки, то тут можна використовувати наступне: згинання ніг у тренажері (самі тренажери можуть бути у відмінних одна від одної видах – сидячи, стоячи на одній нозі).

Є ще одна вправа – підйом на шкарпетки сидячи в тренажері, але воно більше спрямоване на прокачування камбаловидных м’язів, хоча робота литок теж не виключена.

В домашніх умовах

Як і в залі, Ви можете виконати підйоми на шкарпетки будинку, використовуючи підручні засоби – саморобні обважнювачі, брусок заввишки близько 7 – 10 сантиметрів.

Просто встаньте в зручному для Вас місці, візьми в руки або руку обтяження почніть підніматися на носки. Це ж вправу можна виконати для обох ніг, але окремо.

Вправи для литкових мязів для жінок: вдома і в залі

Відмінно гойдаються ікри, якщо стрибати на шкарпетках. Це можна робити за допомогою скакалки, змінюючи положення ніг (одна попереду, інша ззаду, широко розставлені ноги).

Також стрибати на носках можна і без скакалки, роблячи вистрибування, ноги в колінах при цьому згинаються зовсім небагато – відштовхуйтеся з допомогою шкарпеток.

Для заміни шведської стінки можете використовувати той самий брусок – встаньте на нього і піднімайтеся вгору, а потім опускайтеся як можна нижче.

Ще одну вправу: встаньте в широку стійку, зігніть ноги в колінах, опустивши таз на їх рівень, а тепер підніміться з цього положення на шкарпетки. Важко? Так! але зате ефективно.

Аналогічно зі згинанням ніг у тренажері можете використовувати таке ж згинання ніг, але використовуючи при цьому гумовий бинт (продається в аптеці) або гумовий еспандер. Прив’яжіть його одним кінцем до батареї, наприклад, а у другому зробіть петлю, в яку будете працювати стопу. Можете робити як по черзі для кожної ноги, так і для обох відразу.

До речі, ходьба на носках з обтяженнями в руках – відмінний спосіб стимулювати Ваші литкові м’язи.

Ну а в мене на сьогодні все. Якщо Вам сподобалася стаття, то не забудьте поділитися нею зі своїми подругами. Підписуйтесь на оновлення блогу, залишайте свої коментарі. Всім відмінних результатів. Поки що.

Настанова - Корисні поради