Велотренажер – як правильно займатися щоб схуднути?

Велотренажер як правильно займатися щоб схуднути?

Радий вітати Вас, дорогі друзі. Сьогодні Ви дізнаєтеся, що представляє собою велотренажер, як правильно займатися, щоб схуднути, і якого типу велотренажер потрібно вибирати. Сподіваюся, Вам сподобається підібрана мною інформація. А також почитайте статтю, що краще велотренажер або еліптичний тренажер?

Зміст (Згорнути)

  • Як займатися на велотренажері
  • Правильне положення
  • Можлива програма тренування
  • Типи велотренажерів
  • Мало кому відомо, але велосипедний кардиотренажер є чи не універсальним засобом для тренувань. Це можуть бути заняття з культуризму, фітнесу, чи просто фізична активність будинку. Заняття на велотренажері будуть корисні як чоловікам при наборі м’язової маси, наприклад, так і жінкам, які хочуть схуднути.

    Як займатися на велотренажері

    Заняття на цьому тренажері можуть проходити по-різному. Вони можуть орієнтуватися на різні цілі займається, на його фізичну підготовленість та інші аспекти спортивної діяльності. Тренування можуть проходити на дому (якщо є велотренажер) і в тренажерних залах.

    Велотренажер як правильно займатися щоб схуднути?

    В залежності від того, що потрібно досягти, характер занять змінюється. Так, при потреби у зниженні ваги дівчатам на велотренажері необхідно попрацювати близько 30 хвилин в середньому темпі і на середньому рівні складності (це в загальному). Хоча краще дотримуватися нижчевикладеній програми.

    Прекрасним показником правильної роботи, спалювання калорій і корисності велотренажера буде прискорене дихання і легка піт на тілі. Інтервали часу і ступінь навантажень можна коригувати за власним бажанням – збільшувати або зменшувати.

    Для початківців тренування з використанням велотренажера повинні бути поступовими: не потрібно в перші два тижні займатися довго, ставити високу складність або тримати високий темп. Навантаження повинне наростати.

    Заняття можна проводити як завгодно: кожен день (до 20 хвилин), через день (30 – 40 хвилин), або коли є можливість (час встановлюється персонально). Але, знову-таки, необхідно враховувати і цілі, які потрібно досягти.

    Скажіть, як Вам краще буде займатися самостійно, дотримуючись викладених рекомендацій, або Ви все-таки дочекаєтесь конкретної програми тренувань, яка, до речі, розписана нижче?

    Правильне положення на велотренажері

    Кожен раз, займаючись на тренажерах загального користування, їх необхідно підлаштовувати під себе. І велотренажер не виняток.

    Відрегулювати необхідно висоту сидіння і положення: нога на нижній педалі повинна бути майже випрямлена, але трохи зігнута, верхнє коліно повинне дивитися в підлогу. Відстань між сидінням і кермом має дорівнювати або бути трохи більше частки передпліччя. Налаштувати кермо – він має властивість змінювати положення – нахилити, підняти, як зручно. Встановити ступінь навантаження. Можна приступати до заняття.

    Якщо потрібно завантажити тільки нижні кінцівки і сідниці без включення в роботу попереку і преса, то можна «лягти» на кермо, розслабивши, таким чином, небажані зони. Якщо є бажання включити їх в роботу, то потрібно сісти так, щоб спина була прямою, а все тіло трохи нахилене вперед – до керма. Із вибраного положення можна приступати до крутіння педалей.

    Передня частина стопи повинна стояти на педалі, п’ята – бути вільною. Можлива варіація крутіння педалей стоячи. Ну, як, справитеся? Сподіваюся, я не дуже ускладнив?

    Можлива програма тренування

    Способів поліпшити своє тіло і здоров’я на велотренажері досить багато. Зараз буде представлений один з варіантів тренування на велотренажері.

    Почати потрібно з налаштування тренажера, а після перейти до розминці без його використання. Після цього можна приступати до розминки на тренажері – вона становить близько 4 хвилин, швидкий темп, складність низька.

    Розминки фаза.

  • під час їзди виконати 10 віджимань на кермі;
  • руки в замок і випрямити перед собою, спину округлити (зігнути) – потягнутися;
  • руки в замок за спиною, звести лопатки, спину прогнути;
  • руки вгору, потягнутися;
  • руки в цьому ж положенні, нахили в сторони;
  • розслаблення – одиничні дихальні вправи або дихальна гімнастика.
  • Основна фаза – 14 хвилин. Темп того ж, навантаження маленька:

  • завести руки за спину, трохи нахилитися вперед – 2 хвилина;
  • руки на кермо, збільшити навантаження на 80% — 3 хвилини;
  • знизити навантаження до мінімуму – відновити дихання – 1 хвилина;
  • підняти таз над сидінням, але тіло залишити в тому ж положенні (крутіння педалей стоячи) – 2 хвилини;
  • знизити темп, підвищити навантаження до 80%, положення стоячи, може бути невелика розгойдування стегнами – 3 хвилини;
  • сісти, знизити навантаження до мінімуму, збільшити темп, прибрати руки з керма і опустити («крейсер»), розслаблення – 1 хвилина;
  • руки на кермо, максимальний темп, прискорення – 1 – 2 хвилини.
  • Заключна фаза – 5 хвилин. Темп середній:

  • струснути руками, глибокі вдихи і видихи – 30 сек;
  • виконати розминочні вправи з руками, потягування, нахили – 2 хвилини;
  • сісти зручно, стопи направити вниз, виконувати крутіння педалей – 30 секунд;
  • стопи паралельні підлозі, зворотні кручення – 30 секунд;
  • збільшити навантаження до максимуму, стати на педалі – обидві ноги випрямлені, розтяжка на обидві ноги – 30 хвилина;
  • ногу покласти на кермо, нахил до носка, повторити те ж для іншої ноги – 30 секунд;
  • зійти з тренажера, стрибки на скакалці – 30 секунд.
  • Під час цього тренування не можна зупинятися взагалі, тільки якщо це не вказано в програмі. Не повинно бути ніякого відпочинку! Як думаєте, подужаєте цю програму? Якщо так, то я Вас вітаю – Ви спрямований людина.

    Типи велотренажерів

    Як не дивно, але велотренажери не однакові. Вони бувають звичайного виду, що імітують справжні велосипеди, і незвичайного, що дозволяють навантажувати ноги, сідниці і нижню частину преса. Вони мають крісло, де Ви будете комфортно себе відчувати.

    Другий вид призначений для людей, які мають травми хребта, спини, хоча і здоровим чоловікам і жінкам можна на них займатися. А ось перший вид підійде не всім людям з проблемами зі спиною буде незручно, може розболітися травма з-за деякою навантаження на нижню частину спини.

    Тому, я думаю, вибір очевидний. А який з типів велотренажера віддасте перевагу Ви? До речі, подивитися і вибрати собі тренажер можете в перевіреному магазині.

    Сподіваюся, я допоміг тобі зрозуміти, що таке велотренажер, як правильно займатися, щоб схуднути і все таке. Чекаю на Ваші думки в коментарях. І наостанок порада від мене: купуйте чудовий курс «Струнка фігура перед телевізором».

    Велотренажер як правильно займатися щоб схуднути?

    Дізнатися про курс детальніше »»

    Ну, що ж – настав час прощатися. Підписуйтесь на оновлення блогу, а ще краще – поділіться цією чудовою інформацією зі своїми близькими через соціальні мережі. Всі щасливо.

    Настанова - Корисні поради