Вітаю всіх, дорогі друзі. Сьогодні я Вам дам точні відповіді на хвилюючі Вас питання, а саме: у який час краще займатися фізичними вправами, як визначити оптимальний час. Також Ви отримаєте цінні рекомендації щодо занять в різний час. Починаємо?
Зміст (Згорнути)
Перед тим як ми почнемо розглядати конкретний час доби, хочу відразу зауважити, що в будь-яких варіантах тренувань (вранці, вдень чи ввечері, неважливо) є свої позитивні і негативні моменти. Який варіант вибрати – вирішувати тільки Вам, але не раджу поспішати, краще позначте для себе всі «за» і «проти».
Жайворонки, сови і голуби
Отже, Ви, напевно, чули про те, що люди бувають жайворонками або совами. Я Вам скажу більше, бувають ще й голуби. Хто такі голуби? Про, це, на мою думку, універсальні люди в плані вибору часу тренувань.
Жайворонки за своєю природою встають рано, і лягають спати теж рано. Сови… Думаю, тут і так все зрозуміло, не мені Вам пояснювати, що це нічні птахи. А голуби… Активність голуба залежить від його звичок: якщо він тривалий час рано лягає спати, то і з раннім підйомом у нього не буде проблем. Аналогічна картина складається і з неспанням в нічний час.
Ви можете заперечити, що і жайворонок, і сова теж можуть звикнути до певних умов: жайворонок може довго не лягати спати, а сова може рано прокидатися. Так, я з Вами повністю згоден – це можливо, але все-таки голубу буде легше, а сформований умовний рефлекс (не спати вночі або рано прокидатися) буде більш стійким, тобто з ним не треба постійно боротися, підкріплювати його. Він сформувався і все.
Але щось не про те я почав писати. Я просто вів до того, що у виборі часу занять необхідно відштовхуватися від своєї «природи» — на це потрібно звертати увагу в першу чергу. Простежте протягом тижня за собою і відзначте, в який час Ви відчуваєте приплив сил. Якщо Вам хочеться займатися під вечір, то вибір часу тренувань очевидний.
Давайте конкретніше розберемо заняття в різний час доби.
Заняття з ранку
Чому ж виділяються заняття вранці? У першу чергу тим, що в ранковий час найбільше всмоктування організму. Це час відмінно підходить для набору маси і для схуднення. Обидва випадки відрізняють тільки харчуванням.
При схудненні необхідно взагалі не їсти – це дозволить організму харчуватися за рахунок жирових відкладень.
Під час набору маси навпаки, необхідно поїсти зовсім трохи, щоб уникнути тяжкості в животі під час занять, а відразу протягом 30 хвилин після тренування потрібно прийняти протеїновий коктейль, а вже потім повноцінно поїсти. Це спровокує організм з ретельністю вбирати білки і необхідні йому елементи.
Мінуси занять з ранку в тому, що перші місяць-півтора Вам може бути важко звикнути до цього режиму. Це, в свою чергу, є великим стресом для організму, що може позначитися на самопочутті і життєвої енергії непідготовленої людини.
Але будьте впевнені – звикнувши, Ви не будете знати проблем, у Вас не буде проблем з підйомом, так і стан здоров’я значно покращитися. Тільки уявіть, Ви робите не просто зарядку з ранку, а повноцінно займаєтеся.
Заняття днем
Денні заняття хороші тим, що організм вже прокинувся, «розігрівся», мозок вже працює «на повну». Ще позитивною стороною денних занять є той факт, що після тренування тіло і системи організму встигають поступово прийти в нормальний стан без різких стрибків.
Модель приблизно така: активність – уповільнення – заспокоєння – нормальний стан. А не така: активність – нормальний стан. Відсутність фази уповільнення і заспокоєння теж негативно позначається на організмі. Про це я розповім нижче.
Заняття ввечері
Вечірні заняття, як говорилося вище, мають один, але сильний недолік – відсутність фази заспокоєння. Не можна піддавати такого стресу свій організм, змушуючи його в прискорених темпах переходити в абсолютно протилежні стани. Це подібно до випадку з водою. Якщо створити такі умови, щоб вода з твердого (лід) стану відразу перетворилася на пару, то структура води порушиться.
Але якщо ж Ви відчуваєте, що приплив сил відбувається саме ввечері, Вам хочеться займатися, то можу порадити лише це: не починайте відразу відпочивати, а вже тим більше спати.
Заняття у будь-який вільний час
Можу з упевненістю заявити, що подібний спосіб занять найгірший. Він не дозволяє організму звикнути до будь-якого режиму, підлаштуватися по ритм життя.
Уявіть, сьогодні Ви потренувалися в 3 години дня, післязавтра в 7 годин вечора, а ще через кілька днів вранці. Організм просто не встигає звикнути і підготуватися до наступних навантажень. Він готується на один час, а Ви переносите час тренування.
Тому я ще раз повторю: заняття в будь-який час – найгірший спосіб занять. Хоча, як кажуть, «на безриб’ї і рак – риба». Тому, якщо у Вас немає іншої можливості займатися вдома, а тільки у вільний час, яке постійно змінюється, то краще займатися так, ніж ніяк. Краще щось, ніж нічого.
Заняття до їжі і після
Природно, займатися потрібно до їжі. Це пов’язано з роботою органів і систем організму, і з можливими незручностями. Не дарма радять їсти за 2 години до тренування, тобто так, щоб їжа встигла більшою мірою перетравитися.
Заняття після їжі чреваті вагою в животі, можливої нудотою, так і поганим самопочуттям теж. Ви відчуваєте невелику сонливість після щільного обіду? Це кров відринула від мозку і прилила до шлунку. Як Ви думаєте, в такому стані багато натренируешь?
Сподіваюся, ви визначили для себе найкращий час для тренувань, а якщо у вас ще немає повноцінної тренувальної програми, тоді зверніть свою увагу на відео-курс «Для чоловіків і Для жінок».
Дізнатися про курс детальніше »»
Дізнатися про курс детальніше »»
Висновок
Сподіваюся, я зміг повністю розкрити тему «в який час краще займатися фізичними вправами». Пропоную Вам підписатися на оновлення мого блогу, а також поділитися цією чудовою і корисної статті зі своїми друзями в соціальних мережах.
Обов’язково залишайте свої коментарі до статті, висловлюйте думки і розповідайте про своїх ситуаціях – мені буде цікаво поспілкуватися з Вами. Всього найкращого.
