Лава для жиму лежачи – один з найбільш корисних і компактних снарядів, які можна придбати для дому. З її допомогою можна безпечно і ефективно виконувати цілий ряд вправ на розвиток різних груп м’язів – в області грудей, преса, плечей, рук. При цьому регульовані розміри інвентарю дозволяють встановлювати його в обмежених просторах, що є ідеальним варіантом для повноцінних домашніх тренувань без відвідування спортзалу. Проте, щоб придбати саме те обладнання, яке необхідне для тренування, потрібно враховувати всі умови, при яких воно буде використовуватися.
Що собою являє лава для жиму?
Лава для жиму це, по суті, звичайна лавка, обладнана стійками, які використовуються для силових тренувань і жиму з вільними вагами.
Існує кілька варіантів тренажера:
- Найпоширеніша горизонтальна версія виповнюється в доладному або стаціонарному варіанті. Є ідеальним варіантом для установки, як у спортзалі, так і в домашніх умовах. В елементах конструкції використовуються регульовані вертикальні стійки з власниками спортивних снарядів, і сама лавка. З її допомогою можна ефективно пропрацювати м’язи грудей, передні області дельт і трицепси;
- Похилий тренажер – різновид горизонтального з можливістю регулювати кут нахилу основної поверхні, тим самим змінюючи акценти навантаження на певні групи м’язів. Є відмінним варіантом для більш повної силового тренування грудей будинку, так як особливості підняття тяжкості під кутом практично виключає можливість неправильного виконання вправ. Крім цього, в такому положенні велике навантаження отримують м’язи верху грудей. Цей тип лави складається із сидіння, спинки, шарнірної стійки для штанги, скоби, фіксатора, стопорного елемента і ланцюжка обмежувача;
- Атлетична лава для жиму з можливістю регулювання нахилу призначена для різних жимів – зі штангою, гантелями з положення лежачи і сидячи. При цьому при жимі штанги з горизонтального положення потрібно використати допомогу страховика, або машину Смітта. Остання являє собою спеціальний тренажер з обмежувачами, який повністю виключає можливість отримання атлетом травми через зіскакування штанги зі стійок.
Переваги тренажера
Безсумнівно, головними перевагами тренажера є:
- Відносно невисока вартість у порівнянні з більшістю тренажерів. Придбати лаву може не тільки професійний спортсмен або власник спортивного залу, але і більшість новачків;
- Компактність, яка дозволяє встановити інвентар практично в будь-якому місці. Ще більшою мірою це виражено у складного варіанта тренажера;
- Універсальність дозволяє використовувати один снаряд для безлічі самих різних силових вправ, опрацьовуючи більшість основних м’язів тіла;
- Довговічність основних елементів тренажера, що практично гарантує безвідмовну роботу протягом всього терміну експлуатації;
- Легкість монтажу лави і стійки для вправ;
- Можливість регулювання окремих елементів для найбільш повної відповідності фізичним параметрам і видами навантаження.
Як вибрати лаву для жиму лежачи?
При покупці звертайте увагу на наступні особливості:
- Максимальне навантаження, яке може витримати стійки лави. Щоб лава з часом не стала “маленькою”, продумайте заздалегідь, з якими вагами ви плануєте займатися у майбутньому і придбати спортивний снаряд з запасом міцності;
- Відсутність всіляких люфтів і зазорів в конструкції елементів, використання якісних матеріалів, гладка поверхня металевих частин стійок. В іншому випадку займатися на такий лаві для жиму буде не тільки незручно, але й небезпечно для здоров’я;
- При нахилах лави не повинне бути заїдань при встановленні необхідного кута, а також повинна забезпечуватися її надійна фіксація обладнання в обраному положенні;
- Комплектація лави для жиму повинна бути максимально повною. В іншому випадку доведеться купувати додаткові спортивні атрибути для занять удома;
- При купівлі лави зі стійками для будинку віддавайте перевагу складним конструкцій;
- Покриття конструктивних елементів має бути гіпоалергенним і вологовідштовхуючим.
Основна вимога пред’являється до стійок. Ця вимога – міцність і надійність конструкції, що дозволяє витримувати потрібний вага без ризику його падіння.
Вправи на лаві атлетичної
Універсальний тренажер, яким є атлетична лава, володіє рядом переваг. На ньому можна виконувати безліч вправ для тренування м’язів грудей і трицепсів, преса і спини. Основні і найефективніші серед них:
- Жим штанги з положення лежачи дозволяє опрацювати обидві (велику і малу) грудні м’язи. Потрібно лягти на лаву, уперти в підлогу ноги, міцно взяти штангу обома руками стандартним хватом зверху на відстані ширини плечей, трохи вигнути спину і при вдиху повільно опустити снаряд вниз до торкання грудьми. Після цього затриматися на одну мить в нижній точці і вичавити штангу назад вгору, зробивши після цього видих;
- Жим гантелей з положення лежачи, який дозволяє качати м’язи грудей при неможливості користуватися штангою. Для його виконання необхідно лягти на лаву і зафіксувати ноги. Потім взяти в руки гантелі так, щоб долоні були повернені один до одного, а гантелі були паралельні тілу і витягнути їх вгору над собою. З цього положення опускати гантелі вниз, повертаючи їх за годинниковою стрілкою до утворення однієї лінії, розводячи при цьому плечі і працюючи м’язами грудей і преса, абсолютно не використовуючи силу інерції. Досягнувши крайнього нижнього положення, затримайтеся на одну мить і з допомогою м’язів грудей плавно вичавити снаряди вгору до торкання їх один з одним, як у вихідному положенні;
- Жим гантелей з положення лежачи під нахилом. Принцип його виконання нічим не відрізняється від звичайного жиму, за винятком кута лави, який варіюється від 15 до 45 градусів;
- Пуловер з гантелями з положення лежачи. Робиться на прямій лаві з одного гантеллю, яку тримають двома руками. Вихідне положення – піднятий над головою снаряд, який потім плавно і без розслаблення опускається за голову. При цьому трохи згинаються руки в ліктьових суглобах.
При використанні лавки для жиму необхідно дотримувати техніку безпеки. Не можна під час роботи зі снарядом відривати від лави сідниці або голову, а також повністю розгинати руки в ліктьових суглобах.
Гарною вправою для розгиначів рук, трицепсів, є жим грифа зворотним хватом. Для цього треба лягти на тренажер, уперти ноги в підлогу, взяти гриф так, щоб долоні були повернені у протилежний бік від особи, а руки на ширині плечей. Після цього, згинаючи руки в ліктях, опустити гриф у напрямку до чола. У зворотному порядку руки розгинаються, а гриф піднімається над головою до досягнення кінцевої верхньої точки.
Тренажер для жиму – важлива річ для початківця і досвідченого спортсмена. Використовувати лавку можна для силових занять і жиму в домашніх умовах, щоб розвивати м’язи плечей, рук і грудей.
