Живіт, для багатьох жінок і дівчат є найбільш проблемною зоною. Важливо правильно підібрати вправи для зменшення живота, які підходять саме вам.
Якщо ви вирішили зайнятися своєю зовнішністю і прибрати живіт, починати завжди потрібно з правильного харчування. Утримуйтеся від споживання «шкідливих» продуктів, що містять велику кількість жирів і простих вуглеводів. Контролюйте кількість калорій, використовуваних за день. Порції повинні бути невеликими. Харчуйтеся часто, але потроху. Проміжок між прийманням їжі не повинен бути менше трьох годин.
Якими вправами можна прибрати живіт?
Пропонуємо комплекс найбільш простих і ефективних вправ для зменшення живота. Виконувати вправи потрібно стільки раз, скільки зможете максимально зробити, не жалійте себе. Бажано, щоб було не менше п’ятнадцяти разів. Можна робити по два, три підходу. Тренуйтеся не менше сорока хвилин. Заняття проводьте три рази в тиждень.
Одним з найкращих вправ для зменшення живота, є хитання преса. Є кілька способів качання преса.
Підняття ніг. У положенні лежачи піднімаємо ноги вгору, затримуємо, і повільно опускаємо вниз. Повторюємо п’ятнадцять разів. Дізнайтеся: як ефективно схуднути.
Підняття рук і ніг. Піднімаємо одночасно прямі руки і ноги. При зіткненні пальців з шкарпетками, затримуємося на кілька секунд і повертаємося у вихідне положення. Виконуємо десять разів.
Качання пресу. Закріплюємо ноги, руки за голову. Піднімаємо корпус, намагаємося дотягтися до колін. Робимо максимальну кількість.
Вправи для зменшення живота
Також є ще кілька вправ, які допоможуть прибрати живіт.
Скручування. У положенні лежачи, руки на потилиці, ноги зігнуті в колінах, стопи притиснуті до підлоги. Піднімаємо тулуб, торкаємося правим ліктем до лівого коліна і навпаки, лівим ліктем до правого коліна. Робимо не менше десяти разів.
Нахили. Дуже результативні для зменшення живота — нахили. У положенні стоячи, ноги на ширині плечей. Виконуємо нахили вперед, назад, вліво-вправо. Дізнайтеся: фітнес вправи вдома.
Рухи стегнами. У положенні стоячи, руки на поясі. Виконуємо кругові рухи стегнами, в одну й іншу сторону за десять разів.
При виконанні цього комплексу вправ прибрати живіт досить легко. Можна поєднувати тренування з ранковою зарядкою і бігом. Тоді не тільки живіт, але і все тіло буде в ідеальній формі
Удачі і результативних тренувань!
Поділіться статтею в соц. мережах:
