Йоги як вчення, системі культурних кодів і традицій, вже більше двох тисяч років. Вона зародилася як одне з шести філософських течій в стародавній Індії, і за цей час розвинулася і переродилася в сотню напрямків, часто суперечать один одному.
У літописах говориться, що основні ідеї йоги сформульовані в книзі Йога-сутра мудрецем Патанджалі, але деякі вчені кажуть, що ідеї, що лягли в основу цього вчення, зустрічаються уже в Упанішадах. У вченні йога Патанджалі поділяється на 8 ступенів:
- Яма або очищення життя. У ній закладені принципи відмови від насильства, злодійства, брехні, розпусти і жадібності. По суті, в цій главі формулюються принципи моралі, які були актуальні і 30 століть тому, і залишаються актуальними зараз, принципи доброго і доброзичливого взаємодії з навколишнім світом;
- Ніяма або очищення себе самого. На цій щаблі слід очищати і тіло, і душу, дотримувати чистоту, приборкувати бажання і пристрасті, вивчати писання і молитися. Сюди ж включається правильне харчування – йог повинен їсти чисту їжу і дотримуватися вегетаріанство. У більш пізніх гілках вчення з’явилися рекомендації до заняття благодійністю, віри у правильність свого шляху і читання мантр;
- Асана, або пізнання свого тіла. Саме це пропагується в сучасному світі як йога і саме цьому вчать в більшості спортивних клубів та секцій. У книзі Йога-сутра асана описується як зручне і нерухоме положення тіла. Саме на цьому ступені будуються заняття йогою в широкому сенсі: тіло повинно вміти приймати будь-яку позу і зберігати в ній спокій і рівновагу. Вправи розвивають і розум, і тіло: в науці вважається, що якщо тіло не працює як слід, то й свідомість теж буде розмитим, а якщо розум сильно напружений або розслаблений – це відіб’ється на тілі. Без опанування цієї ступені та відпрацювання асан можна зрозуміти наступні ступені і піднятися вище;
- Пранаяма, тобто контроль над диханням. У широкому сенсі розуміється як система правильного дихання при виконанні асан і медитації, а також дихальні вправи;
- Пратьяхара, тобто відключення внутрішнього монологу і повне розслаблення;
- Дхарана – концентрація на одному об’єкті та ігнорування всіх інших, пізнання його суті. Інакше кажучи, дхарана – один з простих видів медитації;
- Дхъяна – медитація, відволікання від зовнішнього світу і його подразників, концентрація на внутрішньому спокої, пошук умиротворення;
- Самадхі – стан просвітлення і свободи, якого дозволяє досягти практика йоги. Вища стан спокою, умиротворення і відсутність меж, до якого прагнуть йоги, і досягти якого можна лише пройшовши всі інші ступені.
З часом з однієї загальної школи почали виділятися окремі гілки йоги, спрямовані на розвиток окремих якостей та виконують утилітарні завдання. Давнє вчення спростилося і стало доступним по всьому світу, для людей всіх вікових груп і національностей: тепер ми самі легко можемо вирішити, з чого почати займатися йогою.
Хатха йога
З чого почати йогу?Найпоширеніший стиль, відомий так само як «просто йога». На основі хатха розвиваються інші напрямки, на ній будуються тисячі методик і її використовують для навчання роботі в асанах і диханню. Основна ідея цього напряму – поєднання чоловічого і жіночого начала, досягнення гармонії тілесної й душевної, медитація і глибоке розслаблення. За словами майстрів, практика йоги цього напрямку спричиняє вироблення гормонів радості і формування оптимістичного погляду на життя.
Хатха йога рекомендована для початківців йогінів, але і досвідчені йоги можуть нею займатися. Існує кілька рівнів складності, і кожен займається зможе найкращим чином розкрити свій потенціал.
Аштанга Віньяса йога
Це напрямок підійде для розвинених і досвідчених йогінів. Воно набагато молодше Хатхи, з’явилося всього лише близько 50 років тому, але вже стало дуже популярною по всьому світу. Основа її – багаторазове повторення асан для формування міцного тіла. Це тілесно-орієнтована практика йоги, яка в набагато меншій мірі зачіпає дихання і медитацію.
Відмітна особливість – динаміка і швидка зміна поз. Для цього використовуються віньяса (руху для зв’язки), які допомагають зберегти дихання і концентрацію, і, за словами автора напрямки, ще й виводять токсини з організму.
Існує 6 рівнів Аштанги, але для виконання вправ навіть початкового рівня потрібна серйозна спортивна підготовка.
Йога Айенгара
Друге за популярністю напрямок. Вона складається з м’яких комплексів вправ, виконання яких під силу навіть новачкам і людям, що мають проблеми зі здоров’ям. Це напрямок іноді називають «меблевої йогою», так як основні вправи Айенгары статичні, і передбачають довге перебування в одній позі.
Головна мета йоги цього напрям – осмисленість. Від учня вимагається повільно і вдумливо входити в асану і довго в ній залишатися, виконуючи вправу максимально точно і технічно. Для цього не заборонено навіть використовувати допоміжні засоби начебто валиків або ковдр, щоб травмоване або непідготовлене тіло краще розкривалося і розтягувалося.
Кундаліні йога
До 70-х років минулого століття цей напрям було засекречено і передавалися від майстра до учня. Цей напрям ще називають королівським, так як воно, на відміну від інших, не вимагає від учнів почергового подолання всіх ступенів, а працює відразу на всіх рівнях, і включає в себе і читання мантр, і медитацію, і асани. Так як використовуються майже всі можливості йоги, то і розвиток йде по всіх напрямках відразу, і одне заняття кундаліні приносить стільки ж користі, скільки тиждень практики йоги інших напрямків.
У чому ще відміну кундаліні від інших гілок? Ця напрямок багато уваги приділяє енергетичних затискачів, положення рук (мудрам), диханню, усвідомленого підходу до практики і розмови з тілом. Не менш важлива послідовність рухів і асан, і багато вправи мають своє утилітарне значення.
Ішвара йога
Основна ідея цієї гілки – наявність в кожній людині божественної частинки, яка допомагає людині не тільки жити, а й творити і розвиватися, зберігати рівновагу. Основа ишвары – вправа на утримання рівноваги навіть в самих складних положеннях.
Цікавий факт: зародився цей напрямок не в Індії, а на Україні, але вже стало відомо у всьому світі.
Практика асан цього напряму підійде тим, хто бажає розібратися в собі і досягти гармонії і рівноваги. Головне – практика тут асана, а медитація, мета якої – зібрати себе, відчути свій організм і дух як єдине ціле і досягти внутрішньої рівноваги. У всіх асанах основна увага приділяється хребту і дихання, і неодмінна умова і мета заняття – відсутність напруги.
Силова йога
Ця практика йоги була орієнтована на фітнес-клуби та секції, на популяризацію йоги серед спортсменів. Вона відносно нова, і поєднує в собі найнеобхідніше для розвитку тіла. Використовуються і дихальні вправи, статичні асани, і динамічні переходи, і вправи на рівновагу і розтяжку. Духовного аспекту і медитації приділяється мінімум уваги, а основні сили спрямовані на краси і витривалість тіла.
Головні вправи в силовому тренуванні – короткі і повторювані зв’язки і асани, суміщені з правильним диханням. Між зв’язками обов’язково робиться розтяжка і вправи для відновлення дихання. На початкових рівнях навантаження дається настільки значна, що навіть досвідчений спортсмен або фитнесист може витратити кілька років, поки добереться до наступної сходинки.
Танцювальна йога
Ідеї поєднання йоги з музикою стільки ж років, скільки самому вченню. Сучасна танцювальна йога будується на напрямку Хатха і використовує елементи інших галузей, таких, наприклад, як кундаліні.
Суворої техніки танцю немає. Мета йоги – не тільки сила і краса тіла, але і розкриття внутрішнього творчого потенціалу людини, зняття блоків і обмежень, розвиток спонтанності і чуттєвості. З-за відсутності догматів танці різних студій можуть сильно відрізнятися один від одного.
Особливо важливі в танці положення пальців і жести рук, нахил голови і рухи хребта. Вважається, що це впливає на перебіг енергії по тілу.
Навантаження на заняттях дається цілком помірна, тому танцювальне напрям підійде як новачкам, так і тим, хто не хоче з головою занурюватися у світ древнього вчення, але налаштований на позитив і розвиток внутрішніх здібностей.
Парна йога
Це напрямок рекомендується подружнім парам, які займаються йогою не перший рік. Парне напрямок взяла багато з Хатхи, Тантри, танців і контактної імпровізації, і дозволяє виконувати такі асани і вправи, які недоступні для індивідуальних занять. Крім того, як і в танці, парної йоги необхідно слухати не тільки себе, але й партнера, підлаштовуватися під нього, що дозволяє досягти гармонії в парі та покращити взаєморозуміння не тільки в залі, але і в повсякденному житті.
Обов’язкова умова парних занять – розслабленість. На тренуванні зовсім не потрібно викладатися по максимуму і кожним вправою доводити свою витривалість і волю до перемоги. Парна йога спрямована на занурення у свій внутрішній світ, дихання, медитацію, злиття з партнером. Часто парну йогу називають легким варіантом психологічного тренінгу, так як після заняття йдуть блок і психологічні затиски, а довіра до партнера і відповідальність за нього зростають багаторазово.
Зрозуміло, у статті перераховані далеко не всі напрямки йоги, і навіть не десята їх частина. Є гілки, які направлені тільки на розслаблення і медитацію, наприклад, матра – і лайя-йога, які дозволяють зосередитися, заспокоїтися і досягти гармонії через повторення слів і звуків. Сучасне розуміння йоги не обмежується тільки тілесним, фізичним розвитком, як це було ще 20 років тому. Зараз йога – глибока філософська система, головна мета якої – відокремити людину від неживого матеріального світу і дозволити йому стати чимось більшим.
Зрозуміти, що таке йога, неможливо за одне заняття. У багатьох людей йдуть роки і десятиліття практики, перш ніж вони проникають у суть вчення. Але, якщо навіть сприймати вчення як набір вправ, то воно допоможе досягти душевної гармонії і зміцнити тіло, стати більш витривалим і гнучким, розкрити свою душу і розслабитись.
